Riddles Träningsjournal

[HMS Laestander]

haha fy helvete, dat form

[Riddle]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

haha fy helvete, dat form

Danke schön *fniss*


Bänkpress

95x10
100x8
107,5x6
100x2 m stopp

Militärpress

45x6
47,5x5,5
50x4,4

Chins

KV x 10
+5 x 10
+10 x 10
+15 x 10
+20 x 5 Film

Hyffsat strikta ändå! Försöker köra så strikt det går.



Stångrodd

40x12
60x10
80x8
50x12

Bicepscurl

45x5,5,7

Dips

KV x 20,20,8

3set Sidolyft supersetat med baksida axlar
10min crosstrainer

[LillisJ]

Jävla bra form

[jonhson]

Snygg form dude!

[Zanndhra]

Snygga chins och snygg form!!

[Riddle]

Ursprungligen postat av LillisJ

Jävla bra form

Ursprungligen postat av jonhson

Snygg form dude!

Ursprungligen postat av Zanndhra

Snygga chins och snygg form!!

Tack hörni!


Måndag 9/5

Böj upp till en singel på 160
Mark upp till en singel på 180

Tisdag 10/5

Bänkpress

107,5x7 - Kändes riktigt lätt och fint!
107,5x2,2,2 Med stopp

Militärpress

50x3,3,3
55x2,2
60x2 - Kändes som papper

Chins
kv x 20
kv x 18
kv x 6

Tanken var att göra 3x20, det gick ju sådär

4set stångrodd
4set bicepscurl
4set triceps
3set sidolyft
10min crosstrainer

[LillisJ]

das bänk

[Riddle]

Ursprungligen postat av LillisJ

das bänk

Knäböj
140x6,6,6

Marklyft
157.5x5
170x1
180x1

10min cardio

[Riddle]

Bänkpress

110x5,5,4

- Hade tänkt göra 6or, men idag stämde ingenting. sista setet kändes det så tungt så jag ragequita utan att köra 5e repetitionen.

3set CC
3set latsdrag


Roddmaskin

1500m uppvärmning
500m @1:29.3 PB

Tog ut all min ilska på rodden. Kändes riktigt bra!
Första 250m låg jag mellan 1:22-1:25, sen gick det utanför.


Ska börja köra 250m - vila 30 sek 250m vila typ 3min repeat

[Matildaa]

Här går det väldigt bra ser jag!

[Riddle]

Ursprungligen postat av Matildaa

Här går det väldigt bra ser jag!

ja helt okey iallafall!



Körde lite böj igår, stegrade upp till en 1a på 160.
Sen blev det 250m intervaller på roddmaskinen och avslutade med 15min crosstrainer

Idag blev det :

Bänkpress

112,5 x5,5,4

Militärpress

50x6
52,5x5,5
55x4,4

Chins

kv x 10
kv+10 x 15 PB
kv+10 x 8
kv x10

4set kabelrodd
4set bicepscurl
3set shrugs ss sidolyft

20min crosstrainer

[Riddle]

Knäböj

142,5x6,6,6

Marklyft

160x 6 eller 7. Tappade räkningen

Rodd

1000m @4:10 ish

6x250m @1:39 tempo. 1min vila

- Satte farthållaren på 1:39, men det gick så lätt, så låg mellan 1:35-1:37 på de flesta

[Riddle]

Bänkpress

110x3
112,5x3
117,5x3 - stopp 2 sista pga kom helt fel.

- Kändes konstigt idag, bra tryck i pressarna, men kände mig alldeles sne och vinklarna stämde verkligen inte alls.

Militärpress

50x6
55x3,3
57,5x2,2
65x1

Chins

kv x8
+5x16
+10x10,10

Stångrodd

40x20
50x16
60x12
70x8

Bicepscurl SS Dips

[Riddle]

Knäböj


145x3
147,5x3
150x4

Marklyt

170x1
180x1


2set Raka mark
4set mage
min crosstrainer


Kände mig riktigt seg när jag kom hem från jobbet idag, så är nöjd med vikterna idag!

[Riddle]

Blev ett Helkroppspass idag eftersom jag inte kommer kunna träna imorgon, och kanske inte på lördag.

Bänkpress

100x3
115x3
117,5x3
122,5x2 - Kändes riktigt bra, fegade ur lite, hade ingen passare så vågade inte gå för en 3a, men tror fan jag hade det

Knäböj

150x3
155x2
155x2

Militärpress

50x6
52,5x5
52,5x5
57,5x4

Marklyft

165x3
170x2

Chins

kv x 20
+10x 10
+15x 6
kv x 8

Stångcurl

30x8
30x8
30x8