Överbelasta och trötta ut mer sällan eller belasta lite ofta?
Jag tittade tillbaka på gamla bilder och vid en viss period verkade jag haft bättre utveckling än innan.
Tyvärr är journalerna borta från den tiden så jag kan inte se exakt vad jag körde men visst stunder av det kanske innehöll den tyngsta / mest ambitiösa träningen jag har gjort men jag är även av uppfattningen att jag blev sliten efter sådana perioder så det följde lite mesigare med liksom att om jag gjorde något väldigt jobbigt så blev det kanske inte så mycket mer. Jag tror jag kan ha kört 20-rep widow maker squat och det blir ju rätt jobbigt så blir ju inte så mycket mer och så bl.a. programmet "I, bodybuilder" från T-nation som har en del konstiga övningar men ja rätt bra fokus på träningen. Kanske inte körde någon Smolov men försökte bättre på marken genom att köra tyngre än annars från rack / alltså kortare rörelse.
Körde så jävla mycket tillskott med men jag har aldrig kört tillskottet man inte får köra så hur stor skillnad det gjorde vettefan. Körde igenom ett antal burkar rosenrot och några ALA iaf.
Nu är jag ju otränad och jag känner ju lite att bara jag gör något så borde det ju stimulera och då gör jag hellre mindre och kanske kan köra varje dag för att stimulera så ofta som möjligt men det kanske inte ger så mycket stimulans och kräver så mycket av kroppen att det faktiskt är bättre att slita på och belasta och bli trött av passet och sedan vila en dag emellan istället?
Finns det någon bra kunskap på ämnet? Antar det säkert kan skilja sig åt om man inte har tränat på länge eller om man brukar träna hela tiden liksom som i mitt fall vet jag ju att jag får mycket gratis från att man har tränat förut.
En välskriven artikel men tycker fortfarande det är något motsägelsefullt att läsa, "avsluta gärna set med ett par reps i tanken" och sedan några rader ner: "gå nära fail".
Jag slutar alltid en rep innan jag tror att jag inte kan göra en till. Innan det är ju setet inte klart.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
En välskriven artikel men tycker fortfarande det är något motsägelsefullt att läsa, "avsluta gärna set med ett par reps i tanken" och sedan några rader ner: "gå nära fail".
Jag slutar alltid en rep innan jag tror att jag inte kan göra en till. Innan det är ju setet inte klart.
Kör man ettor blir det ju svårt att sluta med några tillövers ...
Gör man en femma kanske man inte har tre till.
Å andra sidan körde man 15 rep kanske man faktiskt har det.
Jag har tittat på någon killes videos som sade precis samma sak kanske utifrån precis samma studier eller bara allmän kunskap, dock verkade ju total volym på träningen spela roll så att inte köra så mycket och anta att det räcker för att stimulera kanske är fel.
Kör man ettor blir det ju svårt att sluta med några tillövers ...
Gör man en femma kanske man inte har tre till.
Å andra sidan körde man 15 rep kanske man faktiskt har det.
Jag har tittat på någon killes videos som sade precis samma sak kanske utifrån precis samma studier eller bara allmän kunskap, dock verkade ju total volym på träningen spela roll så att inte köra så mycket och anta att det räcker för att stimulera kanske är fel.
Men varför köra 15 reps om du kan göra 18, sålänge tekniken inte blir förfärlig?
Varför köra 5 om du kan göra 2 till? Why?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Men varför köra 15 reps om du kan göra 18, sålänge tekniken inte blir förfärlig?
Varför köra 5 om du kan göra 2 till? Why?
Eftersom det troligtvis ger lika bra resultat men sliter mindre. Tränar man på en tillräckligt tung vikt behöver man inte gå till failure, eller 1 rep från failure.
Eftersom jag precis åter nått vikter jag tycker är respektabla för mig ska jag sluta hetsa de sista repetitionerna då. Vem vet, om 4 månader kanske jag är PureWhey tack vare detta.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Om fail verkligen är fail så kanske din 5a i bänken är precis vad du klarar med bara lite tillstymmelse till nedsaktning i mitten av pressen, 6an kommer armarna i otakt och vobblar lite, 7an får du lyfta röven från bänken och 8an slutar med att den ligger på bröstet.
Var skulle du stannat då?
Pullups är ju en sådan övning det helt enkelt kan ta stopp i. Gäller väl ett antal tricepsövningar med? Men fördelen i pullups är ju att du kan köra till fail utan några som helst problem vad gäller att få vikten på dig. Om du vill köra 5 set pullups är det möjligen inte rätt att dra 7 rep på första setet och sedan gå ner till 5 och 4or för att du brände ut dig så istället för att köra 5or rakt av. Fast jag vet om det är bättre heller men man kanske känner sig fräshare eller kan hålla något högre tempo. Eller köra 6-7 set istället för 5 och få mer volym totalt sett.
I knäböj brukar man ju inte köra tills det skiter sig och snackar vi högre reps kanske det är flera reps kvar tills det skiter sig antingen bara för att det inte är så kul att tvinga sig igenom skiten eller för att det blir lite grisiga lyft och man kanske får ont i ryggen och så sen för att man har gjort en massa fulböjar.
Om fail verkligen är fail så kanske din 5a i bänken är precis vad du klarar med bara lite tillstymmelse till nedsaktning i mitten av pressen, 6an kommer armarna i otakt och vobblar lite, 7an får du lyfta röven från bänken och 8an slutar med att den ligger på bröstet.
Var skulle du stannat då?
Pullups är ju en sådan övning det helt enkelt kan ta stopp i. Gäller väl ett antal tricepsövningar med? Men fördelen i pullups är ju att du kan köra till fail utan några som helst problem vad gäller att få vikten på dig. Om du vill köra 5 set pullups är det möjligen inte rätt att dra 7 rep på första setet och sedan gå ner till 5 och 4or för att du brände ut dig så istället för att köra 5or rakt av. Fast jag vet om det är bättre heller men man kanske känner sig fräshare eller kan hålla något högre tempo. Eller köra 6-7 set istället för 5 och få mer volym totalt sett.
I knäböj brukar man ju inte köra tills det skiter sig och snackar vi högre reps kanske det är flera reps kvar tills det skiter sig antingen bara för att det inte är så kul att tvinga sig igenom skiten eller för att det blir lite grisiga lyft och man kanske får ont i ryggen och så sen för att man har gjort en massa fulböjar.
När jag kör chins orkar jag 20 st första setet. Setet därpå bara 10.
Samma sak i bänk. När jag satte 110x10 orkade jag bara 110x4 i setet därpå.
Jag har alltid gjort på detta sätt. Säger inte att det är smart dock.
Enligt ditt exempel i bänken hade jag slutat efter sjätte reppen. Om det är så illa att jag VET att jag kräver rövlyft för att klara en till så är det hög risk att det inte räddar mig iallafall. Men lite vobblande armar har väl ingen dött av.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Senast redigerad av Armed Dingo den 2020-08-03 klockan 21:54.
När jag kör chins orkar jag 20 st första setet. Setet därpå bara 10.
Samma sak i bänk. När jag satte 110x10 orkade jag bara 110x4 i setet därpå.
Jag har alltid gjort på detta sätt. Säger inte att det är smart dock.
Inget fel med att träna så. Nackdelen är dock att det 1) sliter onödigt mycket att köra varje set till fail 2) tar längre tid att nå önskad träningsvolym. Hur många hade du klarat i tredje setet? 7-8? Även det setet hade säkert blivit till fail.
Ett alternativ hade kanske varit att köra 2x15 reps varav inget till fail, för att i tredje och fjärde setet kanske klämma ut 2x10 och gå till fail. Sliter mindre och går snabbare att nå önskad repsmängd.
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo
Men lite vobblande armar har väl ingen dött av.
Nejdå. Men risken att man skadar sig ökar. Och träningseffekten blir inte bättre för att man gör den där sista repetitionen, även om man gärna vill tro det.
Flera vägar bär till rom. Jag tycker det är roligare att ta det lite lugnare mellan passen så jag får ta i när det är viktigt. Just nu kör jag låg frekvens i böj och mark för att känna mig bra när jag väl kör.
Eftersom jag precis åter nått vikter jag tycker är respektabla för mig ska jag sluta hetsa de sista repetitionerna då. Vem vet, om 4 månader kanske jag är PureWhey tack vare detta.
Nä, alltså, kör på ditt sätt om det funkar och är kul.