Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-13, 18:27   #4081
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Bänkpress: 67.5x10 70x10 87.5x10 97.5x3
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x6 80x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x4
Dips: 13,8,9
Bänkpress i smith: 40x12 60x9
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x14 92.5x10



+22 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-14, 18:12   #4082
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x6+dropset
Hantelrodd: 50x10 55x10 60x10
Skivstångsrodd: 80x10 100x6,6
Kabelrodd: Stack x20,15,12
Hyperextension: 20x12,12,12


+22 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 17:31   #4083
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Bänkpress: 67.5x10 77.5x10 80x10 97.5x4
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x7
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x10
Marklyft: 100x10 120x10 140x6 157.5x3
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-23, 20:45   #4084
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x12 15x12 17.5x12 20x6+dropset
Militärpress: 45x12 50x12 60x6
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x12
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-24, 15:52   #4085
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Knäböj: 85x8 100x8 120x8 140x8 150x6
Benpress: 250x15 290x12 330x12 370x4
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x10,10
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 110x12
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-25, 15:32   #4086
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x8
Dips: 8,10,9
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 50x12 60x12
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x6
Lutande Ez-curls: 20x15 30x12 32.5x12
Kabelcurl i cc: 100x15 120x12 130x12



+30 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-27, 17:39   #4087
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Bänkpress: 70x10 80x10 82.5x10 100x3
Lutande Bänkpress: 60x10 80x6 80x4+dropset
Hantelpress: 30x10 35x8 40x4
Dips: 10,10,8
Bänkpress i smith: 40x12 60x10
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x8 92.5x8



+22 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-28, 18:07   #4088
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x9
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10 100x7
Hantelrodd: 50x10,10,10
Marklyft: 100x10 120x10 140x6 160x3


+17 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-30, 17:45   #4089
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x12 15x12 17.5x12 20x7+dropset
Militärpress i smith: 27.5x12 30x12 40x12+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x6
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x12,10


+22 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-31, 19:02   #4090
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Knäböj: 87.5x8 100x8 120x8 140x8 150x8
Benpress: 250x20 290x12 330x12 370x7
Benspark: 30x20 40x20 50x12 55x8+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x11 35x5+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x8
Rakar marklyft med hantlar: 20x12 25x12


Kroppsvikt: 93.5 (+1)
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 18:40   #4091
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x10+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x8
Dips: 10,11,11
superset med
Rep-extension i cc: 50x12 60x12 70x7
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande Ez-curls: 20x15 30x15 32.5x15
Kabelcurl i cc: 100x15 130x12 140x8



+30 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-03, 17:32   #4092
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Bänkpress: 72.5x10 80x10 85x10 100x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x6 80x4+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x5
Dips: 13,13,10
Bänkpress i smith: 40x12 60x8 65x7
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12,10
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-04, 17:41   #4093
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 92.5x10 100x7
Hantelrodd: 50x10 55x10 60x10
Marklyft: 100x10 120x10 140x7 162.5x3
Kabelrodd: Stack x20,20



+22 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 17:55   #4094
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x12 20x7+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 42.5x12+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 27.5x5
Hantellyft åt sidan: 10x12 15x12,12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x7
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x14,12,12


+22 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 17:52   #4095
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Knäböj: 90x8 100x8 120x8 140x8 152.5x6
Benpress: 250x20 290x12 330x12 370x7
Benspark: 30x20 40x20 50x14 60x8+dropset
Liggande Lårcurl: 22.5x12 25x12 30x10 35x5+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10
Rakar marklyft: 50x12,12,12
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)