Starting Strength - mot nya rekord - Kolozzeum Forum

bar57 · 2013-01-08, 10:18

Allo!

Idag börjar jag med SS och måste säga att jag är sjukt taggad!

1989, 186cm, 81.6kg (morgonvikt från idag)
Formen från mitt senaste pass 20 dec:
100x1 Bänk
100x1 Squat (kör typ aldrig men det blir det snart ändring på)
4x140 Mark (inte velat maxa p g a teknik/skaderisk)
12 Chins
Press oklart

Målet till sommaren sista juni-isch
130x1 Bänk
150x1 Squat
175x1 Mark
80x1 Press

samt en vikt på 90kg

Har inte kört PowerClean och har inte bestämt om jag ska köra på det eller chins i mitt upplägg.

Tänkte slänga upp bilder på dagsformen i veckan!

Ska väl säga att jag alltid varit en period gymmare och aldrig riktigt funderat över vad/hur jag lyfter tills denna höst i princip. Har gymmat till och från sen gymnasiet samt sysslat med många sporter som tennis, mma, amerikansk fotboll m.m, det var dock senast under gymansietiden.

Hade tyckt det vore kul att någon gång i framtiden börja med olympiska lyft men känner att jag måste få upp lite grundstryka framförallt i underkroppen innan jag ger mig in på det.

Nu jävlar smäller det!

bar57 · 2013-01-08, 10:22

Använder förnärvarande följande kosttillskott:

Omega 3
Only One
BCAA
PWO (om jag känner mig trött)
Fånig sportdryck
Gainer - 750-1000kcal/serv
Natt Protein

Det kommer även med tiden skjutas in kreatin samt glutamin.

Eventuellt blir det även en placebo testo booster som legat och skräpat i ett år.

bar57 · 2013-01-08, 17:54

Första passet idag då, var så jävla taggad så lite frustrerande att börja med låga vikter men får lov att vara tålmodig.

Knäböj 3x50kg
Bänk 3x70kg
Mark 1x90kg
Press 3x30kg (bara för att känna på't)

Vill tillbaka till gymmet nu! Framförallt kul att börja böja igen!

bar57 · 2013-01-10, 15:27

Pass 2

Knäböj 3x5 @55kg
Press 3x5 @ 32,5kg
Mark 1x5 @ 100kg
Chins 3 set @ 10, 5, 4

Lite lack över att jag dog så jävligt på chins. Ska nog vila längre nästa gång.
Kört lite rörlighetsövningar som känns bra.

bar57 · 2013-01-14, 16:38

Inför dagens pass 3, måndag, senaste passet var i torsdags (jobb + öl) var min morgonvikt 83.6kg.

Alltså 2kg mer än för en vecka sen. Men som tidigare sagt pendlar jag mycket i vikt mellan 81-85kg, får se om jag med min kost och träning kan komma över den "spärren" och stanna där.

Pass 3

Knäböj 3x5 @ 60kg Känns riktigt bra, laddat för att klättra upp i vikterna

Powerclean 3x5 @ 50kg Första gången jag gjorde övningen. Antagligen rätt taskig teknik men ser fram emot att förbättra den. Kul med explosivitet.

Bänkpress 3x5 @ 75kg Kändes förvånansvärt tungt. Vet inte om det var för jag hållt på att exprimentera med powercleans innan ska ju egentligen vara omvänd ordning.

Samt 26 chins utspritt under passet enligt principen http://www.kolozzeum.com/forum/showp...37&postcount=4

bar57 · 2013-01-16, 23:16

Pass 4

Knäböj 3x5 @ 65
Press 3x5 @ 35
Powerclean 3x5 @ 55

Tidspress och lite semibakis. Ok pass.

bar57 · 2013-01-21, 09:09

Tänkte jag ska publicera min nybajsade morgonvikt varje måndag. Idag snurra jag in på 84.9kg.

Insåg ju också nu att det är 5x3 på Powercleans och inte tvärtom som jag trott. Fan va irreterande att man inte kan läsa ordentligt men ändå skönt att få den ändringen som kändes logisk och välkommen (se ovanstående inlägg).

bar57 · 2013-01-22, 12:06

Knäböj 3x5 @ 80kg Sista sättet kändes ironiskt nog lättast
Bänk 3x5 @ 80kg
Mark 1x5 @ 120kg

Fick ont i den vänsta delen av nedre rygg efter böj :/
Körde egentligen alldelse för tidigt på morgonen, kände mig knappt vaken och allmänt kall och ouppvärmd. Ber att ryggvärken går bort till torsdag.

bar57 · 2013-01-24, 23:50

Ryggvärken delvis borta innan passet och nu "helt" borta. Skönt

Böj 3x5 @ 85kg känns fortfarande som nästa pass med 5kg till ska gå bra
Press 3x5 @ 40kg E-zyy
Chins typ 36 utspritt, men kändes tyngre än vanligt :/
(skulle ju varit powercleans men kommer köra första tynglyftningspasset på lördag så spara mig till dess)

En hel del stretching...snart kan jag frontböja

bar57 · 2013-01-28, 11:43

Varit sjuk sen fredags och räknar med att kunna göra mitt första på onsdag...känns segt som fan.

Vikten idag: 84.7 - 0,2kg från förra veckan. :O

bar57 · 2013-04-09, 18:55

Körde då ett kroppspass för att vakna till liv efter dvalan:

Gymmet som jag tränar på nu har ett vidrigt maxrack som jag provade att använda det var mycket obehagligt.

Knäböj 3x5 @ 98kg
Bänk 3x3 @ 95kg, 1x5 @ 80kg
Mark 1x5 @ 100, 120kg 1x3 @ 140kg 1x5 @ 120kg
Latsdrag 3x8 @ 61kg

Nu ska jag köra tre split, två veckor för att försöka hitta tillbaka till styrkan sen kör på program. De två veckorna blir:

pass 1: ben, vader, mage
pass 2: bröst, axlar, triceps
pass 3: rygg, biceps
samt ett helkroppspass per uke därefter har jag funder på hiphase eller bulkin routine...on virra bien!

bar57 · 2013-04-12, 17:00

Körde benpass idag...var så jäkla slut så orkade inte köra någon mage, vaderna missades tyvärr också:

Böj 2x8, 1x6 @ 90kg
Press 3x10 @ 130kg + vad stången väger
Legcurl 3x8 @ 54, 41, 27kg
Benspark 2x15 @ 56kg snabba rep

bar57 · 2013-04-15, 17:49

Dagens ryggpass:

Mark med 10/15kg stång, oklart
1x3 140, 1x5 130, 1x7 110
6,4 Chins
Latsdrag 1x7 75, 1x8 55
Shrugrodd 3x10 50
Bicepscurl 1x10, 1x5, 32.5

Märks att man tappat en hel del styrka men det ska fan vara tillbaka till första maj då jag kör nytt program - yeah buddy!

bar57 · 2013-04-16, 19:45

Då jag insett att jag tappat mycket styrka blir jag ledsen och måste återgå till SS fast resetta den ska börja om på följande vikter tänkte jag

Knäböj 100kg
Marklyft 130kg
Bänkpress 90kg
Militärpress 40kg
Skivstångsrodd 60kg

Delas upp så här

Pass A
Böj
Bänk
Rodd
Dips
Vader

Pass B
Mark
Militärpress
Chins
Benpress
Pull ups

Med rullande schema ABA, ABA, ... d v s mer böj och bänk än mark och press

Schemat kommer kompletteras med simning till och från och rullar på tills jag stagnerar i utvecklingen.

bar57 · 2013-04-22, 11:00

Böj 3x5 @ 93kg
Pendlay Row 3x5 @ 50 + stångensvikt = 60kg?
Bänk 3x5 @ 85kg
Vader 3x15 @ 40kg
Flyesmaskin 10,8,7 @ 68kg