Träningslogg - The Dude

[The dude]

Segt med vilodagar, har blivit beroende av träning sen jag började följa mitt schema seriöst..

Här är en bild från i somras, färdigdeffad runt 73kg. Väger knappt 75 kg nu.
Det är en "skicka till tjej" bild, endast magen är spänd, typ

[The dude]

Pass 4

Benpress @odinsgatan
200kg: 10-9-8-8

Bicepscurl med stång
40kg: 6-5
35kg: 7-6

Chins
9-8-7

Hammercurls
17,5kg: 9-7-6

[The dude]

Dagens form 75kg @178cm börjar bli ganska nöjd med deffen, kör fram till jul!

[The dude]

PASS 1

Bänkpress
90kg: 7-6-6-5

Hantellyft åt sidan
10kg: 10-8-8-7

Sned bröstpress
32,5kg: 7-???

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
65kg: 6-6-5
60kg: 8

Scottcurl
37,5kg: 6-6-5
35kg: 6

Omvända bicepcurls
27,5kg: 8-7-6

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
45kg: (tyngsta som finns på mitt lilla gym) 4-4
42,5kg: 6-6

Militärpress
52,5kg: 6-5
50kg: 8

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 6-6-6

Hantelflyes
20kg: 7-6
17,5kg: 8-7

Bänkpress (Tävlade med polaren på 60% av uppskattat 1rm, jag vann såklart..)
62,5kg: 16

[The dude]

Pass 4

Benpress@odins
220kg: 6-5-5-5

Bicepcurl med stång
40kg: 5-5
35kg: 7

Chins: (ögon över stången)
9-8-8

Hammercurls
17,5kg: 7-6-7

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
90kg: 7-6-5-5

Sned bröstpress
32,5kg: 7-6-6

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
65kg: 7
60kg: 8-9-9

Scottcurl
37,5kg: 5-5
35kg: 7-7

Omvända bicepcurls med stång
27,5kg: 9-7-6

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 8-6-5-5

Militärpress
52,5kg: 6-5
50kg: 5

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 7-5-4

Hantelflyes
20kg: 7-6
17,5kg: 9

[The dude]

Har avslutat min deff och nu är det "bulk" och högreps som står på schemat.

Pass 4

Bicepcurls med stång
32,5kg: 12-9
30kg: 10

Chins
8-6-7

Hammercurls
12,5kg: 12-9

[The dude]

Pass 1

Körde själv och var väldigt stressad så blev lite vila mellan setten.

Bänkpress
77,5kg: 13-8-8

Axellyft åt sidan med hantlar
10kg: 11
8kg: 13-13

Sned bröstpress (3 snäpp lutning)
25kg: 10

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
55kg: 12-11-10-10

Scottcurl
30kg: 13-12-10
25kg: 12

Omvända bicepcurls med stång
20kg: 13-11-10

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 12
35kg: 11
32,5kg: 11-11

Militärpress
40kg: 14-10-9

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 13-10
25kg: 11

Hantelflyes
15kg: 15-13-12

[The dude]

Pass 4

Benpress
180kg: 15
190kg: 12-10
180kg: 10

Bicepscurl med (rak)stång
35kg: 11
30kg: 8 (helt slut av nån anledning)
25kg: 12

Underarmar
35kg: 19-11-10

Chins
10-9-8

Hammercurls
12,5kg: 14-11-11