Träningslogg - The Dude

[The dude]

Pass 2

Marklyft
100kg: 10
120kg: 2
110kg:2
100kg: 5

Bicepscurl med hantlar
20kg: 8-6-5-6-6

Omvända bicepscurl med stång
25kg: 8-8-6

[The dude]

12/11

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 6-6-5
40kg: 6

Militärpress
50kg: 6-6-5

Liggande tricepsextension med stång
37kg: 5
34,5kg: 7-7-5

Hantelflyes
17,5kg: 9-8-7

[The dude]

Pass 4

Knäböj. Hade två små viktskivor under varje häl för att undvika böja ryggen, fungerade bra men kändes ganska ostabilt. Funderar lite på att skita i knäböj och köra nån benpress maskin istället. Jag gillar verkligen knäböj men inte kul att slita sönder ryggen. Har iof inga känningar i ryggen nu alls, körde dock inte jättehårt.

70kg: 10
90kg: 10
100kg: 8-6

Scottcurl
37,5kg: 6-6-5
35kg: 6

Underarmar
40kg: 14-11-6

Chins
9-8-?

Hammercurls
17,5kg: 7-6
15kg: 5 (hmm?)
12,5kg: 10

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
95kg: 4
90kg: 5
80kg: 10

Hantellyft åt sidan med hantlar
10kg: 7-7-7

Sned bröstpress
32,5kg: 6-6-5

[The dude]

Pass 2

Marklyft
100kg: 10-8

Bicepcurls med hantlar
20kg: 8-6-5-5-6

Omvända bicepcurls med stång
27,5kg: 7-6-5

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 7-6-5-5

Militärpress
50kg: 7-6-5

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 6-5-4

Hantelflyes
17,5kg: 7-6-5

[The dude]

Pass 4

Ska sluta med knäböj och marklyft på obestämd tid nu och köra i maskiner och liknande istället. Idag körde jag istället för knäböj en benpressmaskin. Underarmar och chins gick så konstigt så skriver ej upp dem.

Scottcurl
37,5kg:6-6-5

Hammercurls
17,5kg: 8-7-6-5

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
90kg: 7-5-5
85kg: 7

[The dude]

Pass 2

Kommer byta ut marklyft mot stångrodd och knäböj mot benpress. Typ.

Stångrodd
67,5kg: 6-6
62,5: 8-7

Bicepcurls med stång
40kg: 6-5
37,5kg: 6-5
35kg: 6

Omvända bicepcurls med stång
27,5kg: 8-7-?

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 7-6-5-5-4

Militärpress
50kg: 7-6-6

[The dude]

Pass 4

Benpress @odinsgatan
190kg: 10-10
Började köra till botten här
150kg: 12
190kg: 7-5

Bicepcurl med (rak) stång
40kg: 5
35kg: 7-6-5

Chins
9-8-8

[The dude]

29/11

Pass 1

Bänkpress
90kg: 7-6-6-5

Sned bröstpress
32,5kg: 8-6-6-6

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
66kg: 6-6-7-6

Omvända bicepscurls
30kg: 5-4
25kg: 7-7

[The dude]

Mitt nya lite modifierade schema

Pass 1
Bänkpress, magmaskin, hantellyft åt sidan, pushdowns, sned hantelpress
Pass 2
Stångrodd, benspark, scottcurl, vadmaskin, omvända bicepcurls (övre underarmar), baksida axlar

Minst en dags vila

Pass 3
Hantelpress, situps, militärpress, liggande tricepextension med skivstång, hantelflyes
Pass 4
Benpress, bicepscurl med stång, baksida lår-maskin, underarmar, chins, hammercurls

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 8-7-6-5

Militärpress
50kg: 8-7-6

Liggande tricepsextension
35kg: 7-6-6

Hantelflyes
17,5kg: 10-7-7-6

Det är helt sjukt, jag har ökat i flera övningar senaste tiden trots att jag deffar ganska hårt...........