Godkväll alla träningsnissar!
Efter att en bekant tipsat mig om "förbättringar" i mitt träningsschema bestämde jag mig för att träna min måndag (Bröst + Triceps) enligt hur han rekommenderade. Resultatet? FY FAN VA SKÖNT DET KÄNNS!
Men för att undvika att glädjen blir till sorg i ett längre lopp vill jag höra er input om hur mitt träningspass gick från lite mer erfarna perspektiv (er!).
Jag började som en tanig person i Februari (2010 alltså) och har gått från ~63 till ~83 Kilo sedan dess. Muskler har jag fått (även om det inte varit optimalt än är jag ändå nöjd, och jag har ju inte tränat jättelänge som sagt) och styrka har jag ökat bra i.
Innan detta blir till en längre bok ska jag gå rakt på sak och jag använder mitt Bröst + Triceps pass som exempel.
Förra måndagen tränade jag såhär (Bröst + Triceps):
- Hantelpress
- Set 1: 6 x 18.5 kg
- Set 2: 6 x 21 kg
- Set 3: 6 x 21 kg
- Set 4: 6 x 21 kg
- Bänkpress
- Set 1: 6 x 50 kg
- Set 2: 6 x 50 kg
- Set 3: 6 x 55 kg
- Set 4: 6 x 55 kg
- Lutande Hantelpress (Maskin)
- Set 1: 6 x 10 kg
- Set 2: 6 x 10 kg
- Set 3: 6 x 10 kg
- Lutande Hantelpress (Fria vikter)
- Set 1: 6 x 18.5 kg
- Set 2: 6 x 18.5 kg
- Set 3: 6 x 18.5 kg
- Set 4: 6 x 21 kg
- Kabelpress över huvudet (triceps)
- Set 1: 6 x 30 kg
- Set 2: 6 x 30 kg
- Set 3: 6 x 30 kg
- Set 4: 6 x 35 kg
- Tricepspress
- Set 1: 6 x 30 kg
- Set 2: 6 x 30 kg
- Set 3: 6 x 35 kg
- Set 4: 6 x 35 kg
- 1-hands tricepspress bakom huvudet
- Set 1: 6 x 7 kg
- Set 2: 6 x 6 kg
- Set 3: 6 x 6 kg
- Set 4: 6 x 5 kg
Efter den träningen kände jag mig lite smått uttränad men ingenting speciellt. Jag hade nog kunnat köra 3-4 set till hantelpress utan att minska något nämnvärt i vikterna. Den här typen av upplägg har jag kört i princip sedan Februari och även fast jag ökat känner jag att det hade kunnat gått bättre och det är där dagens känsla kommer in i bilden.
Först ska jag visa hur jag tränade
IDAG:
- Hantelpress
- Set 1: 10 x 21 kg
- Set 2: 10 x 21 kg
- Set 3: 10 x 21 kg
- Kommentar: Här var det precis så jag klarade sista reppen på sista settet. Kändes jättebra i bröst redan.
- Bänkpress
- Set 1: 10 x 50 kg
- Set 2: 10 x 50 kg
- Set 3: 10 x 50 kg
- Kommentar: Också här var det precis så jag klarade sista reppen på sista settet. Tuttarna började kännas lite trötta men det kändes asskönt och triceps började spänna lite smått.
- Lutande Hantelpress (Maskin)
- Set 1: 10 x 10 kg
- Set 2: 10 x 12.5 kg
- Set 3: 10 x 12.5 kg
- Lutande Hantelpress (Fria vikter)
- Kommentar: Hoppade över denna övning för jag orkade inte mer.
- Kabelpress över huvudet (triceps)
- Set 1: 10 x 30 kg
- Set 2: 10 x 25 kg
- Hade kört ett set till men pallade inte, jag var jättetrött i triceps efter alla bröstövningar och det kändes direkt.
- Tricepspress
- Set 1: 10 x 25 kg
- Set 2: 10 x 20 kg
- Här var jag helt färdig och fick avbryta passet.
Det kändes jättebra i både Bröst och Triceps, fy fan va triceps spände när jag körde sista settet Tricepspress(!). Jag kände mig inte trött eller sliten, men det kändes att musklerna hade arbetats till sin maximala kapacitet och känslan jag fick var "såhär måste kännas att bygga muskler optimalt".
Så bara för att lite snabbt summera skillnaden denna veckan mot förra var att jag tränade 3 set 10 reps istället för mina 4x6 som jag brukade.
Det jag vill ha hjälp med från er är en tolkning av träningspasset:- Bör jag sträva efter att få den här "känslan" jag fick idag varje gång?
- Var det dumt att hålla sig till ungefär samma vikt med 3x10 som när jag körde 4x6 ?
- Var det också anledningen till att jag inte orkade igenom alla övningar som jag alltid annars gör med 4x6?
- Vad bör jag tänka på till nästa Måndag (Bröst + Triceps) om jag vill köra på 3x10 igen?
Jag tror inte det spelar större roll men senaste veckan har jag börjat ändra min kost för att sakta ner min viktuppgång (börjar få lite stor mage nästan
). Då har jag gjort så att jag trappat ner på kolhydraterna och käkar mer protein (samtidigt som jag fortfarande försöker hålla nästan samma kaloriintag som innan (~4000 kcal) för den generella ökningens skull).
Sitter och trycker i mig en 500g Keso-förpackning och en dunk med mjölk as we speak
Ursäkta det blev ett långt inlägg