Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-07-12, 21:59   #1
Undie
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 7
Upplevde en helt annan träningskänsla!

Godkväll alla träningsnissar!

Efter att en bekant tipsat mig om "förbättringar" i mitt träningsschema bestämde jag mig för att träna min måndag (Bröst + Triceps) enligt hur han rekommenderade. Resultatet? FY FAN VA SKÖNT DET KÄNNS!

Men för att undvika att glädjen blir till sorg i ett längre lopp vill jag höra er input om hur mitt träningspass gick från lite mer erfarna perspektiv (er!).

Jag började som en tanig person i Februari (2010 alltså) och har gått från ~63 till ~83 Kilo sedan dess. Muskler har jag fått (även om det inte varit optimalt än är jag ändå nöjd, och jag har ju inte tränat jättelänge som sagt) och styrka har jag ökat bra i.

Innan detta blir till en längre bok ska jag gå rakt på sak och jag använder mitt Bröst + Triceps pass som exempel.

Förra måndagen tränade jag såhär (Bröst + Triceps):
  • Hantelpress
    • Set 1: 6 x 18.5 kg
    • Set 2: 6 x 21 kg
    • Set 3: 6 x 21 kg
    • Set 4: 6 x 21 kg
  • Bänkpress
    • Set 1: 6 x 50 kg
    • Set 2: 6 x 50 kg
    • Set 3: 6 x 55 kg
    • Set 4: 6 x 55 kg
  • Lutande Hantelpress (Maskin)
    • Set 1: 6 x 10 kg
    • Set 2: 6 x 10 kg
    • Set 3: 6 x 10 kg
  • Lutande Hantelpress (Fria vikter)
    • Set 1: 6 x 18.5 kg
    • Set 2: 6 x 18.5 kg
    • Set 3: 6 x 18.5 kg
    • Set 4: 6 x 21 kg
  • Kabelpress över huvudet (triceps)
    • Set 1: 6 x 30 kg
    • Set 2: 6 x 30 kg
    • Set 3: 6 x 30 kg
    • Set 4: 6 x 35 kg
  • Tricepspress
    • Set 1: 6 x 30 kg
    • Set 2: 6 x 30 kg
    • Set 3: 6 x 35 kg
    • Set 4: 6 x 35 kg
  • 1-hands tricepspress bakom huvudet
    • Set 1: 6 x 7 kg
    • Set 2: 6 x 6 kg
    • Set 3: 6 x 6 kg
    • Set 4: 6 x 5 kg

Efter den träningen kände jag mig lite smått uttränad men ingenting speciellt. Jag hade nog kunnat köra 3-4 set till hantelpress utan att minska något nämnvärt i vikterna. Den här typen av upplägg har jag kört i princip sedan Februari och även fast jag ökat känner jag att det hade kunnat gått bättre och det är där dagens känsla kommer in i bilden.

Först ska jag visa hur jag tränade IDAG:
  • Hantelpress
    • Set 1: 10 x 21 kg
    • Set 2: 10 x 21 kg
    • Set 3: 10 x 21 kg
    • Kommentar: Här var det precis så jag klarade sista reppen på sista settet. Kändes jättebra i bröst redan.
  • Bänkpress
    • Set 1: 10 x 50 kg
    • Set 2: 10 x 50 kg
    • Set 3: 10 x 50 kg
    • Kommentar: Också här var det precis så jag klarade sista reppen på sista settet. Tuttarna började kännas lite trötta men det kändes asskönt och triceps började spänna lite smått.
  • Lutande Hantelpress (Maskin)
    • Set 1: 10 x 10 kg
    • Set 2: 10 x 12.5 kg
    • Set 3: 10 x 12.5 kg
  • Lutande Hantelpress (Fria vikter)
    • Kommentar: Hoppade över denna övning för jag orkade inte mer.
  • Kabelpress över huvudet (triceps)
    • Set 1: 10 x 30 kg
    • Set 2: 10 x 25 kg
    • Hade kört ett set till men pallade inte, jag var jättetrött i triceps efter alla bröstövningar och det kändes direkt.
  • Tricepspress
    • Set 1: 10 x 25 kg
    • Set 2: 10 x 20 kg
    • Här var jag helt färdig och fick avbryta passet.

Det kändes jättebra i både Bröst och Triceps, fy fan va triceps spände när jag körde sista settet Tricepspress(!). Jag kände mig inte trött eller sliten, men det kändes att musklerna hade arbetats till sin maximala kapacitet och känslan jag fick var "såhär måste kännas att bygga muskler optimalt".

Så bara för att lite snabbt summera skillnaden denna veckan mot förra var att jag tränade 3 set 10 reps istället för mina 4x6 som jag brukade.

Det jag vill ha hjälp med från er är en tolkning av träningspasset:
  • Bör jag sträva efter att få den här "känslan" jag fick idag varje gång?
  • Var det dumt att hålla sig till ungefär samma vikt med 3x10 som när jag körde 4x6 ?
  • Var det också anledningen till att jag inte orkade igenom alla övningar som jag alltid annars gör med 4x6?
  • Vad bör jag tänka på till nästa Måndag (Bröst + Triceps) om jag vill köra på 3x10 igen?

Jag tror inte det spelar större roll men senaste veckan har jag börjat ändra min kost för att sakta ner min viktuppgång (börjar få lite stor mage nästan ). Då har jag gjort så att jag trappat ner på kolhydraterna och käkar mer protein (samtidigt som jag fortfarande försöker hålla nästan samma kaloriintag som innan (~4000 kcal) för den generella ökningens skull).

Sitter och trycker i mig en 500g Keso-förpackning och en dunk med mjölk as we speak

Ursäkta det blev ett långt inlägg

Senast redigerad av Undie den 2010-07-12 klockan 22:07. Anledning: Lade till mer info i en lista.
Undie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 22:05   #2
Tonto
Banned User
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 198
Jag tror skillnaden var att du tog i ordentligt.
Tonto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 22:18   #3
Kendouy
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2005
Inlägg: 182
Du, 20 kg på så kort tid, inte undra på att du tycker du börjar få mage.
Kendouy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 22:35   #4
capture
wolfman
 
captures avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Inlägg: 203
Citat:
Ursprungligen postat av Tonto Visa inlägg
Jag tror skillnaden var att du tog i ordentligt.
+1

Bara det att du klarar av att köra 4 reps mer på varje set på första övningen tycker jag säger att du inte tagit i tillräckligt innan.
capture är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 22:37   #5
Ondskapelsen
Registered User
 
Ondskapelsens avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 765
Citat:
Ursprungligen postat av Tonto Visa inlägg
Jag tror skillnaden var att du tog i ordentligt.
+1 på den.
Om man tittar i din tidigare träning så har du kunnat öka i vikt på samma pass men behålla repetitionsantalet. Detta bör knappast vara möjligt om du tar i till max. Men vad vet jag.
Ser inte att du gjort något magiskt senaste gången.
Ondskapelsen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 22:45   #6
Undie
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 7
Citat:
Ursprungligen postat av Kendouy Visa inlägg
Du, 20 kg på så kort tid, inte undra på att du tycker du börjar få mage.
Jag är 190cm lång, kan vara värt att tillägga
Undie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 22:48   #7
dupper
Lennart, Sir
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Växjö
Inlägg: 588
Citat:
Ursprungligen postat av Undie Visa inlägg


[*]Bör jag sträva efter att få den här "känslan" jag fick idag varje gång?
Det är upp till dig. Jag skulle gjort det, känslan att man kört slut på muskeln man tränar tror jag funkar riktigt bra för hypertrofi.

Citat:
Ursprungligen postat av Undie Visa inlägg
[*]Var det dumt att hålla sig till ungefär samma vikt med 3x10 som när jag körde 4x6 ?
Nej, det tycker jag inte. Dumt blir det när du "failar" på övningarna.
Se till resultaten istället, du klarade ju det bra.

Citat:
Ursprungligen postat av Undie Visa inlägg
[*]Var det också anledningen till att jag inte orkade igenom alla övningar som jag alltid annars gör med 4x6?
Antagligen, men 9set bröst är helt lagom i mina ögon. Du tränar knappast för få set.

Citat:
Ursprungligen postat av Undie Visa inlägg
[*]Vad bör jag tänka på till nästa Måndag (Bröst + Triceps) om jag vill köra på 3x10 igen?
Kör likadant, se om du klarar det lika bra/bättre.

[/QUOTE]
dupper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 22:54   #8
Ondskapelsen
Registered User
 
Ondskapelsens avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 765
Citat:
Ursprungligen postat av Undie Visa inlägg
Jag är 190cm lång, kan vara värt att tillägga
Oavsett längd så är 20kg väldigt mycket på den korta tiden.
Ondskapelsen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 23:29   #9
Undie
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 7
Jag tackar och bockar för alla svar.

Ondskapelsen, jo jag håller med att det skett på väldigt kort tid men jag ångrar inget och magen är inte "stor" men magrutorna döljs ju lite

Dupper, tack för bra svar. Tycker du det är "viktigt" att jag klarar mina Tricepsövningar bättre nästa pass eller "räcker" Tricepsträningen jag får från Bröstövningarna? Typ som Bicepsträning från Ryggövningar.
Undie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 23:39   #10
Kendouy
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2005
Inlägg: 182
Citat:
Ursprungligen postat av Undie Visa inlägg
Jag är 190cm lång, kan vara värt att tillägga
Fortfarande oerhört många kilon på väldigt kort tid.
Kendouy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 23:59   #11
MkII
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2009
Inlägg: 69
Citat:
Ursprungligen postat av Kendouy Visa inlägg
Fortfarande oerhört många kilon på väldigt kort tid.
ju större överskott desto mer muskler.
MkII är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-13, 00:56   #12
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Om du precis börjat träna kanske du skulle hoppa på ett vettigt nybörjarprogram istället. Det där verkar inte helt optimalt.

http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

Så kanske du får mer muskelökningar än dito fett.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-13, 01:20   #13
dupper
Lennart, Sir
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Växjö
Inlägg: 588
Citat:
Ursprungligen postat av Undie Visa inlägg
Jag tackar och bockar för alla svar.

Ondskapelsen, jo jag håller med att det skett på väldigt kort tid men jag ångrar inget och magen är inte "stor" men magrutorna döljs ju lite

Dupper, tack för bra svar. Tycker du det är "viktigt" att jag klarar mina Tricepsövningar bättre nästa pass eller "räcker" Tricepsträningen jag får från Bröstövningarna? Typ som Bicepsträning från Ryggövningar.
Jag är inte så väldigt kunnig, men jag skulle nog se bröstövningarna som ett sätt att börja köra slut triceps, för att med rena tricepsövningar avsluta det.

Jag tycker att du ska fortsätta så som du gör, och hålla koll på utvecklingen. Måste stämma in i kören att 20kg på 5 månader kan vara lite snabbt. Gå hellre ner i kalorier och öka långsammare för mer kvalitativ ökning då, tycker jag.
dupper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-13, 11:09   #14
fruktkaka
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6
Mikaelj är du avlönad av stronglift?
fruktkaka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-13, 11:15   #15
Ondskapelsen
Registered User
 
Ondskapelsens avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 765
Citat:
Ursprungligen postat av fruktkaka Visa inlägg
Mikaelj är du avlönad av stronglift?
Haha! Tack! Min nya signatur!

Men till TS, kör något beprövat program. Kanske Z_Bumbi's 2split i den klistrade tråden. Eller fall i Mikaeljs grop o bli stark istället.
Ondskapelsen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)