Tappar styrka av det jag klarat tidigare

[Grekiskgud]

Hej jag blir lite fundersam, och undrar vad det kan bero på

Som sagt jag är ny på att träna,

Jag har klarat 14 armhävningar , För någon vecka sedan men, Nu denna vecka så jag klarar inte mer än 10 igen

Jag förstår inte varför det helt plötsligt går bakåt i styrka

Visst tio stycken är jag väldigt glad för eftersom tidigare så klarade jag bara 1-2 st


Trenden började gå åt andra hållet när jag ändrade mitt tränings schema



Såhär tränade jag förut


Armhävningar varannan dag 3 set och jag ökade med en armhävning ett set i taget vid varje träningspass men aldrig till failur

Då ökade jag i styrka

Sedan gjorde jag en förändring

Och började träna utfall och goblet squats

Med 1 dags vila i mellan

Och då ökade jag väldigt i styrka och även där aldrig till failur

Men jag har ändrat igen och lagt in att göra 10 till 14 armhävningar varje kväll utöver träningspassen och då även till failur

Visst jag har en trend nedgång i vikt gått ner 21 kilo allt som allt


Men när jag började med att göra minst 10 armhävningar varje dag som styrke trenden gått bakåt


Vad ska jag göra för att återfå styrka

Är det ett vanligt fenomen att man tappar i styrka om man ökar träningen?

Jag behöver nog lite tipps

[Sarco]

Ja, det är ett vanligt fenomen att man tappar i styrka om man inte hinner återhämta sig mellan passen. Sedan är det en annan fråga om det är det som din styrkeförlust beror på, men det är inte omöjligt.

Det enklaste är ju att plocka bort dina extraset armhävningar och behålla varannan dag 3 set. Öka dem till 3x max istället. Om ditt första set armhävningar blir bättre av detta (att du orkar fler) är det antagligen ett klokt val.

Ett annat alternativ är att köra ett set till riktig failure varje dag.

Kroppsviktsövningar är svårare att mäta progression i, särskilt när man som du rasar i vikt samtidigt. Du kan ju fundera över om du borde traska iväg till ett gym?

Bra jobbat förresten! Det är inte alla som klarar att göra vad du gjort.

[Grekiskgud]

Det kan vara återhämtningen , ja jag får plocka bort de där extra passen ,kanske blir för mycket endå då

Ändrar till 3x max i stället och provar några veckor och ser

Ursprungligen postat av Sarco

Ja, det är ett vanligt fenomen att man tappar i styrka om man inte hinner återhämta sig mellan passen. Sedan är det en annan fråga om det är det som din styrkeförlust beror på, men det är inte omöjligt.

Det enklaste är ju att plocka bort dina extraset armhävningar och behålla varannan dag 3 set. Öka dem till 3x max istället. Om ditt första set armhävningar blir bättre av detta (att du orkar fler) är det antagligen ett klokt val.

Ett annat alternativ är att köra ett set till riktig failure varje dag.

Kroppsviktsövningar är svårare att mäta progression i, särskilt när man som du rasar i vikt samtidigt. Du kan ju fundera över om du borde traska iväg till ett gym?

Bra jobbat förresten! Det är inte alla som klarar att göra vad du gjort.

[HenrikJ]

En vecka är alldeles för kort period för att utvärdera styrkeförändringar på (om man inte tror att man åkt på en neurologisk skada då, men den visar sig knappast sådär). Det viktiga är att du inte tappar över en längre period. Prova att logga över flera månader och kolla trenden.

[Grekiskgud]

Jag har sett på Instagram, där pratar de om att protein behövs för musklerna, men om man får i sig för lite protein, tappar man i styrka eller är det bara musklerna som slappar ihop eller ja tappar form

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av Grekiskgud

Jag har sett på Instagram, där pratar de om att protein behövs för musklerna, men om man får i sig för lite protein, tappar man i styrka eller är det bara musklerna som slappar ihop eller ja tappar form

Vad brukar du äta under dagen?

[Magrauta]

Tror inte din "styrkeförlust" behöver vara faktisk styrkeförlust utan bara trötta muskler som även kan vara mer uttömda på glykogen än vanligt.
Antingen kommer din återhämtning ikapp om du bara fortsätter som du gör nu, eller så kör du någon vilodag extra sen påt igen så är du säkert " starkare " igen.

Bara för du inte presterar på topp varje pass betyder det inte att du tappat i faktisk styrka så att säga, och det skadar inte att köra även fast man inte är fullt återhämtad utan är snarare ett sätt att få en typ av progressive overload och utvecklas snabbare. Enligt min egen erfarenhet då. Har aldrig dragit förbi en platå utan att öka volymen och träna "sliten"

[Grekiskgud]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Vad brukar du äta under dagen?

Päron och vanilj kvarg 500 g
300 kalorier 74 % protein

Två bananer ca 200 kalorier 5% protein

Fruktkusar 203 kalorier 12%protein

4 kokta ägg 301 kalorier makrillfilé 62,5 gram 81 kalorier
Rökt skinka 7 g 2 skivor 13 kalorier 80% protein

Creamy kvark 500g 270 kalorier 72% protein

Knorr lassanette 400g 496 kalorier 25% protein

Sammanlagt blir det 1863 kalorier
Och 180g protein

11855 steg
691 kalorier bränt av det

Ca 2 liter vatten i bland mer

Det är typ en vanlig dag
Finns ju variationer men kvargen är stort sätt det samma och bananen

Blir ju även torsk i äggsås och potatis, pyttipanna med ägg, kyckling tackos, vita bönor och korv
En och annan pizza drycker väll ner då och då
Men dricka och monster har jag helt slutat med

Men gämfört med tidigare så var det bara pizza och cola och kunde bli 4-5 st monster energidryck och choklad och chips

[Grekiskgud]

Ursprungligen postat av Magrauta

Tror inte din "styrkeförlust" behöver vara faktisk styrkeförlust utan bara trötta muskler som även kan vara mer uttömda på glykogen än vanligt.
Antingen kommer din återhämtning ikapp om du bara fortsätter som du gör nu, eller så kör du någon vilodag extra sen påt igen så är du säkert " starkare " igen.

Bara för du inte presterar på topp varje pass betyder det inte att du tappat i faktisk styrka så att säga, och det skadar inte att köra även fast man inte är fullt återhämtad utan är snarare ett sätt att få en typ av progressive overload och utvecklas snabbare. Enligt min egen erfarenhet då. Har aldrig dragit förbi en platå utan att öka volymen och träna "sliten"

Det där glykogen får jag kolla upp

Det är bara att mata på då jag kanske ska prova i allafall och se då, man blir som stressad när man inte klarar det samma , jag kör på så mycket jag kan så får jag väll se vad det lider åt för håll

[bighulken]

Kör på du!!:.
Men .....en vecka här, å en vecka där......
Lägg upp träningen med olika block, typ 6 veckor utav den träningen, sen utvärderar du detta.
Och sedan lägger du om schemat/träningen, prövar 6 veckor med annat......osv......Tills du når bra resultat.......
Sen efter en 15 år....vet du!!!......Hur du ska träna........lol......
Då har du lärt känna din kropp, och olika övningarna också, kanske.......
Kämpa på!!......mvh/

[Grekiskgud]

Ursprungligen postat av bighulken

Kör på du!!:.
Men .....en vecka här, å en vecka där......
Lägg upp träningen med olika block, typ 6 veckor utav den träningen, sen utvärderar du detta.
Och sedan lägger du om schemat/träningen, prövar 6 veckor med annat......osv......Tills du når bra resultat.......
Sen efter en 15 år....vet du!!!......Hur du ska träna........lol......
Då har du lärt känna din kropp, och olika övningarna också, kanske.......
Kämpa på!!......mvh/

15 år
Hahaha 😛 ,

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av Grekiskgud

Päron och vanilj kvarg 500 g
300 kalorier 74 % protein

Två bananer ca 200 kalorier 5% protein

Fruktkusar 203 kalorier 12%protein

4 kokta ägg 301 kalorier makrillfilé 62,5 gram 81 kalorier
Rökt skinka 7 g 2 skivor 13 kalorier 80% protein

Creamy kvark 500g 270 kalorier 72% protein

Knorr lassanette 400g 496 kalorier 25% protein

Sammanlagt blir det 1863 kalorier
Och 180g protein

11855 steg
691 kalorier bränt av det

Ca 2 liter vatten i bland mer

Det är typ en vanlig dag
Finns ju variationer men kvargen är stort sätt det samma och bananen

Blir ju även torsk i äggsås och potatis, pyttipanna med ägg, kyckling tackos, vita bönor och korv
En och annan pizza drycker väll ner då och då
Men dricka och monster har jag helt slutat med

Men gämfört med tidigare så var det bara pizza och cola och kunde bli 4-5 st monster energidryck och choklad och chips

Tror du räknar fel på proteinmängden i vissa livsmedel men jag tycker det ser okay ut. Behöver inte nödvändigtvis komplettera med pulver men det är onekligen bekvämt att halsa en proteindrink te x efter träningen om du har möjlighet till det.

[DiktatorN]

Vid viktnedgång tappar man i styrka. Det är fullt naturligt.

Tränar du för att bli stark så ska du inte gå ner i vikt.

[Stuffer]

Det känns lite som att du försöker göra allt på en gång. Ha lite tålamod. Det är fullt normalt att inte kunna öka i styrka samtidigt som man tappar massa vikt.

Jättebra jobbat att ha gjort en sån stor viktnergång. Är det så att nergången fortfarande är pågående och du fortsatt ligger på ett kaloriunderskott så är det fullt naturligt att kroppen inte är pigg på några massiva styrkeökningar.

Fortsätt att underhållsträna utan att försöka hålla på och maxa tills dess att du nått den viktnergång du vill ha. Då kan du börja öka på maten igen (till en lagom nivå) och lägga nytt fokus på styreträningen.

[clavain]

Ursprungligen postat av Grekiskgud

15 år
Hahaha 😛 ,

En del lär sig aldrig så 15 år är inte orimligt