Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe
Jag har problem med att få bra kontakt i övre bröst. Oavsett om jag kör incline bänkpress i smith, hantlar eller cybex incline press så får jag liksom inte tillfredställande kontakt helt enkelt.
Jag testade hammer strength incline bröstpress där man har möjlighet att hålla handtagen i ett neutralt grepp men då blir greppet ganska smalt. Upplever hyfsad kontakt i övre bröst, men min fråga är om känslan av "kontakt" är en misstolkning från min sida. För en "bra kontakt" kan man ju tydligen få av de där märkliga stående eller liggande bröstpress med en viktskiva som man pressar ihop med hjälp av handflatorna och sen pressar utåt (som en del wannabe BB instagrammare ofta tipsar om).
Cable flyes (nerifrån - upp) har jag också enorma problem med då jag aldrig fått en bra känsla för övningen.
Hammer strength maskinflies känns bara generellt över hela bröstet.
Några idéer?
|
Är inte så konstigt att man får kontakt av viktplattepressen, då du behöver hålla fast viktplattan med hjälp av just bröstmusklerna. själva pressdelen av rörelsen behövs inte för den kontakten.
Vill du känna övre delen av bröstet arbeta vill jag rekommendera axelpress med ryggstöd, där du har ryggstödet lätt bakåtlutat (inte hela vägen upp, bara nästan) frågar någon dig om du kör bröst eller axlar och ser lite nedlåtande ut så vet du att vinkeln är perfekt. Rätt tung vikt. Lite mer än vad du hade axelpressat "på riktigt". Stång eller smith, bara lite bredare än axelbrett. Nu kommer den här naturligtvis ta mer på framsida axel än bröst, men du kommer även känna hur du faktiskt tar i med överdelen av bröstet vilket du sedan kan lära dig över ett par veckor och därefter ta med dig till en mer vettig variant av inclinepress för bröstet.