Sicket jäkla tröck i baksida axel. Episk bodypumpövning, en standard på IC nuförtiden.
Standard bodypump before hoodie-takeoff. Vad kör du för övning för front delts? Oh wait.. never mind.
5-okt volym/ben/baksida kv: ?
Knäböj
43x30
43x30
Lårcurl m. stopp (1,5or)
90x15x1,5
100x10x1,5
90x10x1,5
Goodmornings
40x10
40x10
40x10
Kommentar: Fick ett kvällsinfall och kände för att köra ben. Skäms nästan över att jag körde med 43kg men 30 reps suger pung. Jävla Dan John. Säkert nyttigt för mig dock.
Klart du ville köra ben efter den dvärgningen. Jeesus.
Den enda dvärgningen här är relaterat till att du inte vågar duscha med oss andra pojkar.
6-okt suns out guns out kv: 88,1kg
Ringdips
12
10
6x6
6x5
HSPU
3
2
3
2
Lutande hantelpress
24x8x1,5
24x7x1,5
24x7x1,5
PureWhey FFS - Frontdelt Fuark-Set (Militär + HLÅS + HL framåt)
40x8 + 10
40x8 + 10
40x10 + 8 (skippade hantellyft framåt i samtliga set för att inte dvärga purewhey's lack of frontdelts)
Muscleups Bar
7
7
5
HLÅS Sittande
14x10
14x8
Kryssdrag
4 set
Kommentar: Dålig kraft, ok trück. Bifogar illustration av PureWhey's form i PW-FFS.
Ser ut som att du behöver "tighta upp" m. sphincter ani, lite läckage där va? Hårt i helgen?
Såg förjävligt ut på sista setet. Dåliga utlåsningar och inkonsekvent form. Dålig timing i pop-n-lock armutlåsningarna och roboten.. vänta det var PureWhey, min dans var fantastico.
Brutala böjar du fixar! Både front/back samt repwise! Wicked!
Haha, du menar mina högreps? Jag håller på att jobba mig igenom knäöbjsuppläggen i Mass Made Simple för att lägga på mig benmassa och klara av #thesquattening senare i år. Ironiskt nog har mina ben blivit mindre volymmässigt av tyngdlyftning, tunga front och tunga böj. Hur går dina böj?
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Säg till när ni ska basta då veka phergot.
Blir alltid lite läckage när vi "kör"...
Oroa dig inte! jag har köpt indonesisk buttplug för att förhindra framtida "l'äckage" när du och haag drabbar samman.
Citat:
Ursprungligen postat av chidde
Tjena tjockis! Forsoker styra en traningstraff i Helsingborg (forumdel: Allmant)
Hade varit kul om du kunde komma, du bor i Halmstad fortfarande eller?
Hej din lille sprudel. Det hade varit nice! Dock har jag varit i indonesien de senaste två veckorna. För sent eller kan jag komma och visa upp min fina benvaxning och surfbränna?
28-okt äntligen ben kv: 88,1
Facepulls
80x20
85x15
90x10
Kangsquats
40x4
40x4
40x4
40x4
Knäböj
52x25
52x25
Gående utfall
10x12x1,5
10x12x1,5
20x30
20x22
Kommentar: På Bali finns inte ens begreppet "disco" eftersom de aldrig ens sett en skivstång som man kan använda för benträning. Körde två bröst/biceps/axlar och ett rygg/triceps/mage-passpå diverse hotell- och underground-gym med rostiga vikter och stenar som belastning. Faktiskt rätt skönt att få komma hem och få böja igen! Grisig pump i quads och röv av utfallen och hade DOMS redan på kvälleskvisten.