#functional training

[Rikard Jansson]

Dagens pass:

45 grader sida 7.5*25
med långt stopp och squeeze (alltså tar stopp p.g.a. stum lina just där) i startläge brytning: 10*5, 15*2
lite bös med band
lite powerball

[Rikard Jansson]

Dagens:
Sidolyft 5kg vev 30s +35 hold
45 grader cup med stoppsqueeze: 15*6
HRC: 5+15*21
Klättra i rep: ett i varje hand, upp till taket, utan ben, med 20 kg extra

Summa: har rätt så mycket värk här och där i armarna så får nog ta det lite lugnt. Kanske blir lite brytning i helgen dock

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Dagens:
Sidolyft 5kg vev 30s +35 hold
45 grader cup med stoppsqueeze: 15*6
HRC: 5+15*21
Klättra i rep: ett i varje hand, upp till taket, utan ben, med 20 kg extra

Summa: har rätt så mycket värk här och där i armarna så får nog ta det lite lugnt. Kanske blir lite brytning i helgen dock

Du får passa på och bryta med folk vid sidoborden efter och under tävlingen.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av David_wigren

Du får passa på och bryta med folk vid sidoborden efter och under tävlingen.

Tänkte det, men givetvis bara efter tävlingen med folk som har tävlat, med kameran i högsta hugg

[Rikard Jansson]

Körde visst lite idag med, men mest formförberedande. Massa bös så orkar inte direkt förklara men kan skriva så iallafall jag vet vad jag har gjort i vikter förstås

Cup i övre cc utan band, långsamma: 27.5*2
HRC med isostopp: 5+15*6
Vev+hold framför: 5+5*30s/15s
+ massa annan skit

Imorn vid 0430 åker vi mot Motala och ska bryta arm! Jag kanske som sagt kör lite på sidan av medans Cristian som jag börjat coacha för ett tag sen ska göra sin första tävling.

[Rikard Jansson]

Blev lite brytning på sidoborden idag. Vet inte riktigt hur starka eller duktiga de jag bröt mot var men körde lite hooks och allmän brytning med mycket sida och cup mot de största personerna jag hittade och det gick bra så

[Rikard Jansson]

Träningsvärk idag från två bryt i varje arm igår kände det ju direkt efter jag bröt, var såpass ovan brytning men samtidigt relativt vrålstark, och då sliter det riktigt styggt. Enda gången jag ens varit i närheten av den sortens värk någonstans från så lite volym var när jag en gång maxade i att hänga i toppenläget i en enarmschin i vintras. Om jag kan få följande tre saker:
-Fortsätta öka iallafall hälften så bra som det senaste
-bra form på tävlingen
-täppa igen min största lucka
Så lovar jag att jag ska köra över alla på SM världselit eller ej, så är de blott män av blod och kött, vilket gör att de såklart jämfört med Tors son inte har en chans!

[Rikard Jansson]

Nötte uppvärmning bord idag, vi var 4 st och den ene mer skrot än den andra sen lite pumpande cup och pronation, sen rehab.

[Rikard Jansson]

Dagens: lite olika övningar med nya handtaget, lite bös och lite pomping. 5+2.5 *20 i brytcurl med fatbarhantel.

[Rikard Jansson]

Dagens:

Hammerroddcurl med isostopp: 5+20*10
Lite bös

[Rikard Jansson]

Dagens:

Mest massa knepiga armbrytarövningar. Men imorn tänkte jag försöka slå pers i både hammerroddcurl, fatbar farmers, samt repklättring

Så jag inte glömmer dock för min egen skull: cup i cablecross: 30*2. pronation post antitop: 5*15. gjorde nån mer skit jag skulle komma ihåg men det är för sent nu.

[Rikard Jansson]

Dagens:

Cup i cable: 15*15, 30*3. Var visst 27.5*2 förra passet.
Hammerroddcurl: utan isostopp: 25*12, med: 22.5*3, sen enbart isostopp på 27.5, 20 sekunder.
Sen lite annan skit.

[Rikard Jansson]

Dagens: cup wrench, typ 4 olika övningar. Sen 45 grader antitop med 2 sek isostopp och 20 sek på sista repetitionen: 7.5kg*5

[Rikard Jansson]

Ganska mycket träning idag. Först en massa brytning, sen lite cup wrench, sen lite post mot gummiband, sen brytning igen

[Rikard Jansson]

Som väntat fräsch idag. Vet ungefär nu vad som gör att jag får rejält slitage och inte!

Dagens pass: square rolling thunder hook hold: 35 kg 30 sec per arm.
Rodd med lianrep, "antiradial" : 55 *20
"antitop":15*15
Sidolyft vev+hold: 5kg hantlar 35+35 sekunder