Likeapeanut's Journal

[Likeapeanut]

DAGENS PASS BICEPS + PINGIS

Bicepscurls sittande
1x10 14kg
Scottcurl negativa
1x12 60kg
1x10 50kg
1x10 50kg
Arnorldcurls
1x10 10kg
1x10 12kg
21an x2 13kg

Började passet med att lira lite pingis..sjukt svettigt fan löjligt..Mätte biccarna idag med lite hjälp, 40cm högerarmen och 39 vänster, enligt mät-mästaren.

[Likeapeanut]

DAGENS PASS BRÖST,TRICEPS

BÄNK
1x10 20kg (stång)
1x8 40kg
1x5 60kg
1x7 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x1 95kg
1x6 80kg faila på 7e, fick rulla av vikten hoho
1x6 60kg direkt efter.

Hantelpress lutande
1x10 18kg
1x10 20kg
1x8 22kg

Flyes cablecross
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Skulle även köra bröstpress i maskin men började ila i axeln..

Tricep pushdowns i cable böjt handtag
1x12 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Pushdown med rep samt over head extension
1x8 15kg + 1x8 15kg over head
1x8 15kg + 1x8 15kg
1x8 15kg + 1x8 15kg

[Filipb]

Hehe, jobbigt när man inte kommer upp i bänkpressen.
Ang. bröstpressen så rekommenderar jag dig att vara noga med dina skulderblads placeringar! Har själv fått ont i axeln då jag roterat fram/upp skulderbladen i pressövningar.

[Likeapeanut]

Jorå nog fastnar man när man inte har någon som passar! Ska filma nästa gång jag kör så får jag se hur tekniken ser ut själv Ah, ok ska ta och testa justera skulderbladen inför nästa bröstpass!
har dock aldrig känt detta förut (smärtan då) men ska nog inte vara något större bekymmer

[Likeapeanut]

DAGENS PASS RYGG BAKSIDA AXLAR

RYGG

Chins
körde 50 chins totalt på ca 15 minuter
börja på 10x3 sen gick jag upp och gjorde 2x5 och sluta med 1x10

Skivstångsrodd
1x8 40kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Marklyft
1x10 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg

Baksida axlar

[B]Baksida i cablecross omvända flyes[B]
1x10 5kg
1x12 5kg
1x10 5kg
1x8 5kg
1x8 5kg

framåtlutande
1x8 4kg
1x8 4kg

blä..vart lite stressad mot slutet så hann inte köra mer mark..kunde kört en till 5a på 170!

[Likeapeanut]

Blev vilodag idag med mkt godis,kakor,lite läsk

[Likeapeanut]

Dagens preworkout: http://www.youtube.com/watch?v=AdBoybKnzZw
Blir Ben,Biceps nu..fuuuark!

[Likeapeanut]

DAGENS PASS BEN BICEEEPS

BEN

Böj
1x8 20kg (stång)
1x8 60kg
1x20 80kg
1x15 90kg
1x15 80kg
1x20 60kg

Bencurl (baksida)
1x20 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Benspark
benspark 1 ben 1x10 35kg (körde bara 1 gång med 1leG)
1x15 55kg
1x12 55kg
1x15 55kg

BICEPS

Skivstångscurl
1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 40kg

Bicepscurl sittande med lutning
1x8 14kg
1x8 12kg

Avslutade passet med en enkel 21a med låg vikt.

Fysatan, högreps i böj är fan inte niiiz...men satan vad det tog

[Likeapeanut]

DAGENS PASS BRÖST, MARKLYFT, PUSHDOWNS BAMMMM

BRÖST
Bänk
1x8 30kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 85kg
1x6 90kg
1x4 95kg
1x8 80kg

Hantelpress 45* lutning
1x6 32kg
1x7 32kg

Press i maskin
1x10 65kg Superset med flyes i cable 1x8 15kg
1x10 65kg + 1x8 12.5kg

Marklyft
1x5 70kg
1x5 110kg
1x12 150kg
1x5 160kg
1x10 110kg

Pushdowns med Vstång i cablecross
1x8 30kg
1x7 40kg

PASSET, gick riktigt jävla bra, bänken kändes riktigt bra idag! marklyften höll jag fan på spricka på sista 12an..Fick testa hemo-rage av en vän innan passet efter inte kört på någon PWO på någon månad...Verkar fan ha gjort sitt jobb/placebo ! Snart kan man dra en 2a på 100 hoppas jag!

[Likeapeanut]

Nu blir det o supa! been to long!

[Filipb]

Kul att det gick så bra! Hur var axeln?

[Likeapeanut]

Ursprungligen postat av Filipb

Kul att det gick så bra! Hur var axeln?

Mannen, tjenare! Jofan allt gick skitbra idag..ingen ilning i axeln! Lätta 10or på pressen..Hur går det själv? Hade tänk fråga om din militärpress med 40kg var med hantlar :O eller stång Trevlig helg!

[Filipb]

Okej, vad skönt! De var med stång. Detsamma!

[Likeapeanut]

DAGENS PASS AXLAR

CHINS
6x5

Axelpress
1x15 16kg

Militärpress
1x10 40kg
1x5 50kg
1x5 55k
1x5 50kg
1x8 40kg

Sidolyft
1x10 5kg
1x10 5kg
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 6kg

Baksida axlar smith
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
Baksida stående i cablecross
1x8 5kg
1x8 2.5kg + liten vikt
1x8 2.5kg
1x8 2.5kg

Drag med rep
1x8 15kg
1x8 12.5kg
1x8 12.5kg

Hade så jäääävla mycket träningsvärk sen marklyften i fredags..avbröt mitt ryggpass mitt i chinsen;/

[Likeapeanut]

DAGENS PASS BEN BICEPS

BÖJ
1x10 20kg (stång)
1x8 60kg
1x6 80kg
1x8 100kg
1x6 100kg
1x5 100kg
1x3 100kg + 1x10 60kg

Benspark
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Bencurl
1x12 60kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Bicepscurl stång
1x8 40kg
1x5 45kg
1x5 50kg
1x3 55kg
1x8 40kg

Arnoldcurls
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 12kg

1x1 21an + 1x12 ca 13 kg