Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

 
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2006-06-13, 17:48   #1
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
Post RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

ass
Har funderat på att göra en Träningsjournal länge men aldrig tyckt det va särskilt lönt eftersom jag hade en träningsdagbok, men nu efter Bästa Fysiken så ska jag re-arrangera lite i träningsschemat och behöver en journal att hålla koll på grejorna

Jag
Ålder: 20.561529 år
Längd: 182.5 cm / 5 Feet 11.85 Inches
Vikt: 88 kg / 193,6 lbs
Kroppsfett: ca 14%
Vägt som minst/mest på denna längden:
74.4 / 94.2
kg

Mått:
Handled: 17cm
Underarm: 31cm
Överarm: 39cm
Axelvidd: 124cm
Bröstomfång: 108cm
Midja: 88cm
Höft(ass!): 102cm
Lår: 62cm
Vad:41cm


Styrkestats: 1RM
Knäböj - 140kg
Marklyft - 145kg
Bänkpress - 100kg

Träningshistoria: (megalång - mest skriven för mig egen skull)
Började träna hemma (armhävningar och situps) i tidiga år och blev intresserad då resultaten kom! Lyfte sporadiskt vikter på gym och tyckte jag va allmänt biffig ett bra tag (jag hade igentligen bara för små tröjor), slutade gymnasiet och fick för första gången köpa (!) mitt eget gymkort. Tränade samma muskelgrupper flera dagar i rad och baserade min kost på godis och kakor fram tills Sommaren 2005. Då hittade jag några gamla bodybuildingtidningar på ett sommarjobb och började fatta vad det igentligen handlade om. Började med ABCDE (Anabolic Cycling of Diet and Excercise) och "deffade" (bantade) och "bulkade" (grisbulkade). Började blir rikligt intresserad av kost och näring, läste "Effektiv Näringslära" samt började läsa på alla näringsdeklarationer och innehållsförteckningar jag hittade (spenderade timmar i livsmedelsaffärer). Hittade kolozzeum och insåg att jag gjorde helt fel med mycket saker och slutade omedelbart! Körde igenom MAX-OT och lärde mig mycket om övningar, reps och set. Läste allt jag kom över på internet om kosttillskott och bodybuilding. Bulkade från min lägsta vikt (på denna längden) 74.4kg(riktigt deffad, smal till och med) till 94.2kg(fet, ärligt talat :/) under maxot-programmet fram tills nyår. Har deffat intelligent sedan Januari då jag slet isönder tum-ledbandet och kunde inte styrketräna ordentligt längre Bestämde mig för att ställa upp i "Bästa Fysiken" och fortsatte deffa och styrketräna och här är vi nu!

I stora drag har jag styrketränat effektivt sedan Augusti 2005. ;L
10 månader


Kosttillskott jag använder eller innehar:
Maltodextrin
Whey-80
Omega-3
Betagen
Lose it!
ZMA
Kreatin Monohydrat
Tribulus Terrestris
L-Glutamin

Nu börjar nästa uppbyggnadsperiod!
Ändringar i träningsschemat
# Mer reps (8+)
# Fler set (5-6 per övning)
# 2-3 övningar per muskelgrupp
# Perfekt näringstiming (ingen grisbulk längre)
# Mindre vila mellan seten (30 sekunder)
# Köra igenom alla muskelgrupper 2 ggr i veckan


Bilder i nästa post ó_Ò
LET'S GO, HERE WE GO!!1one1!elva!12!"? >_<
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)