Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-04-09, 10:28   #181
myrhus
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 265
Är det bara jag som förlorat 3kilo men ökar en halv cm på midjan efter kcalunderskott och hård träning? (i know, är jävligt bitter)
myrhus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-09, 11:24   #182
Buck
Registered User
 
Bucks avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Sollentuna, Stockholm
Inlägg: 270
När började du deffen?
Osäker, men min första referensvägning är från 4:e Mars 2010
Detta blir första deff och planen är att försöka bygga lite sedan från slutänden.

Vikt
Låg länge på ungefär 91-93 kg, gick dock ned en del innan deff.

Start
4:e Mars - 89,5 kg

Nuvarande
9:e April - 83,3 kg

Takt
Lyckades "klara mig" ganska bra under påsk osv även om det hade en del påverkan.
= -6,2 kg på 5 veckor
Och det är jag rätt nöjd med.

Tränar en del och har ett ganska fysiskt arbete, har inte tagit mig tiden att räkna ut någon ordentlig åtgång (~faktor).
Har siktat på att ligga -500 kcal på 1,375 * min RMR både dagar av jobb + träning och vilodagar. Misstänkte att det skulle leda till ett egentligt underskott på åtminstone -1000 kcal.
Och hittills verkar det ju stämma.

Mål
Ursprungligen tänkte jag mig ungefär 80 kg men nu när det faktiskt närmar sig så lutar det åt att åtminstone sikta på 75 kg.

Senast redigerad av Buck den 2010-04-09 klockan 11:29.
Buck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-09, 11:38   #183
ajde
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 60
När började du deffen?

2010-04-07

Start vikt?

80.9


Nu: 79.8

Mål?

Under 75 om 4veckor.

Övrigt.
Ketogen diet.
ajde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 15:12   #184
Marcus H
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 275
Citat:
Ursprungligen postat av Baboom Visa inlägg
Det rullar på riktigt bra. Åt enligt mitt kostschema hela påsken och det funkade riktigt bra.

2 veckor kvar till tävlingen. Sen tar jag igen påskmiddagen med familjen!

Bild från påskafton.
vad är ditt kostschema om man får fråga?
Marcus H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 16:27   #185
Baboom
Dwarfar bulkig Axon varje dag i veckan.
 
Babooms avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Sthlm
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Marcus H Visa inlägg
vad är ditt kostschema om man får fråga?
Kyckling, ägg, potatis, broccoli, Amino Rush

Eller tex. hamburgare som eftertränings mål. Möjligheterna är enorma, bara fantasin sätter stopp.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg hamburgare.jpg (37.0 KB, 127 visningar)
__________________
Följ mig på Facebook -> FB-sida
Eller på min blogg -> www.andreazengstrom.se
Baboom är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 16:30   #186
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 688
Citat:
Ursprungligen postat av Baboom Visa inlägg
Kyckling, ägg, potatis, broccoli, Amino Rush

Eller tex. hamburgare som eftertränings mål. Möjligheterna är enorma, bara fantasin sätter stopp.
Jag funderar på att banna dig för ditt ständiga skryt om lyxmaten du äter vid deff, du gör stor skada för andra deffande medlemmar på forumet.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 16:53   #187
Baboom
Dwarfar bulkig Axon varje dag i veckan.
 
Babooms avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Sthlm
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder Visa inlägg
Jag funderar på att banna dig för ditt ständiga skryt om lyxmaten du äter vid deff, du gör stor skada för andra deffande medlemmar på forumet.
Haha, jag vill ju bara öppna ögonen på folk. Finns ju mer än torsk och broccoli att äta på diet. Även om det också går att göra riktigt gott.
__________________
Följ mig på Facebook -> FB-sida
Eller på min blogg -> www.andreazengstrom.se
Baboom är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 17:04   #188
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 070
Citat:
Ursprungligen postat av Baboom Visa inlägg
Haha, jag vill ju bara öppna ögonen på folk. Finns ju mer än torsk och broccoli att äta på diet. Även om det också går att göra riktigt gott.
Man borde ju anställa dig som kock, då man man vara rippad året runt utan att behöva laga mat!
__________________
Born in Jaktville, Broland.
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 17:20   #189
MushA
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 22
Jag har ett word dokument där jag antecknar varje vecka, vikten och ibland mått osv

Torsdag 2010-03-11
Överarm: 42,5 cm, Lår:68cm, Mage:99cm
Vikt: 103,2 kg(på dagen kanske det var)


Deffstart
Måndag 2010-03-15
Vikt: 101,1 kg

Måndag 2010-03-22
Vikt: 99,2kg

Måndag 2010-03-29
Vikt: 97,1kg
Högerarm spänd: 42,5

Måndag 2010-04-05
Vikt: 96,3

Söndag 2010-04-11
Vikt 95,6
Mått-Mage: 92cm

ca:2500kcal/dag
ca:250g protein
ca:180g kolhydrater
ca:90g fett

Mål: vet ej 85kg men tveksamt om jag hinner går ner 10kg till på två och en halv månad typ..
MushA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 17:28   #190
Marcus H
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 275
Citat:
Ursprungligen postat av Baboom Visa inlägg
Kyckling, ägg, potatis, broccoli, Amino Rush

Eller tex. hamburgare som eftertränings mål. Möjligheterna är enorma, bara fantasin sätter stopp.
okej, men kör du på Periodisk fasta eller?
och hur är ditt upplägg då?
Marcus H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 17:43   #191
Baboom
Dwarfar bulkig Axon varje dag i veckan.
 
Babooms avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Sthlm
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Marcus H Visa inlägg
okej, men kör du på Periodisk fasta eller?
och hur är ditt upplägg då?
Så här ser mitt matschema ut året om (varesig det är diet eller inte):

12:00 Lunch tex. kyclking, potatis, sallad, keso (+ glyco control +, vitamin och recovery)
15:00 Mellanmål kyckling, ägg, broccoli, keso
Vid träning: 45min innan KCG R2/Rage, i början och efter passet Amino Rush
19:30 Middag tex fläskfile, potatis, majonnäsdipp och sallad (glyco control +)

Kalori intag och fördelning varierar hela tiden.

Här kan du läsa mer -> http://www.andreazengstrom.se/2010/03/faq.html
__________________
Följ mig på Facebook -> FB-sida
Eller på min blogg -> www.andreazengstrom.se
Baboom är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 18:04   #192
Marcus H
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 275
Citat:
Ursprungligen postat av Baboom Visa inlägg
Så här ser mitt matschema ut året om (varesig det är diet eller inte):

12:00 Lunch tex. kyclking, potatis, sallad, keso (+ glyco control +, vitamin och recovery)
15:00 Mellanmål kyckling, ägg, broccoli, keso
Vid träning: 45min innan KCG R2/Rage, i början och efter passet Amino Rush
19:30 Middag tex fläskfile, potatis, majonnäsdipp och sallad (glyco control +)

Kalori intag och fördelning varierar hela tiden.

Här kan du läsa mer -> http://www.andreazengstrom.se/2010/03/faq.html
okej, tack, ska nog testa detta upplägg nu i nån månad!
BTW, grym form och hoppas att det går bra på tävlingen!
Marcus H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 19:16   #193
wrx
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 9
När började du deffen?

2010-04-10

Start vikt?

~80


Nu: ~80

Mål?

Bra fråga, tills jag är nöjd kan nog bli 74 tills sommaren
wrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 19:44   #194
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 688
Citat:
Ursprungligen postat av Jay-Z Visa inlägg
Man borde ju anställa dig som kock, då man man vara rippad året runt utan att behöva laga mat!
Då får han se till att du får en väl uträknad portion och att du bara tillåts ta en omgång. För du käka ad libitum lär din deff gå åt skogen.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-11, 20:43   #195
dt06mj2
Registered User
 
dt06mj2s avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Inlägg: 552
Det går bra, har kör PF sedan förra sommaren och legat på strax över kaloribalans, så är bara 2-3 kilo som ska bort på 2 månader.
dt06mj2 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)