Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-05, 21:13   #1456
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1945:e passet 3:e februari mellan 0800 och 0828 på uppvärmningsytan till lagsm i klassisk i Sundsvall. Var med som coach och passade på att träna lite medan invägningen pågick, blev lagsm guld till ASKs herrlag i klassisk bänk

Stoppbänk
20*8
40*5
60*3
70*3
80*1 @ 7
90*1 @ 4,5
100*1 @ 2,5

Bara hålla stången
120 10ct
133 10ct

Stoppbänk 1rm 125,5kg
113*3 @ 0,2 PB
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-06, 21:38   #1457
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1946:e passet 4:e februari mellan 1901 och 2047

Bänkpress
20*12

Pinböj höjd 6 1rm 163,5kg
20*4
45*3
65*3
85*3
105*5 @ 4 PB
125*5 @ 0,2 PB
135*4 @ 0,6 PB
145*3 @ 0,2 PB
145*3 @ 0,1
När buren på ASK blev flyttat blev golvhöjden i buren annorlunda,. Så denna skiljer lite mot mina gamla pb i denna. Men kommer räkna från denna höjd nu. Dock fortsatt väldigt tungstartat från pinnarna

Bänkpress 1rm 131kg
20*3
40*3
60*3
70*3 @ 5
77,5*12 @ 1,5
77,5*14 @ 1 PB
77,5*12 @ 0,5
77,5*12 @ 1

Plan hantelpress 1rm 46,5kg
14*9
26*10 @ 5
36*7 @ 0,5
36*7 @ 0,2
30*9 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-07, 19:04   #1458
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1947:e passet 5:e februari mellan 1850 och 2102

Marklyft med tumlås och bälte 1rm 199,5kg
70*3
100*2
120*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
140*1 @ 4 (5/10)
160*1 @ 3,5 (4 under lyftet 5 efteråt/10)
180*1 @ 3 (7/10)
198*1 @ 0,2 (8/10)
198*0 tumlåset gav efter
198*0 tejpade tummar, det ville sig inte denna gång heller

Marklyft med bälte och mixat grepp 1rm 224,5kg
198*1 @ 3 det här är nog det lättast marklyftet jag har gjort på 195+
198*1 @ 1,5 greppet begränsa
198*1 @ 0,8 @ 0,5 för greppet
I värsta fall får det bli mixat tumlås på serie 1 17 februari
Lågvolymsupplägget i tumlås har härdat upp smärttåligheten tillräckligt. Dock skulle mer volym behövas för att greppstyrkan ska vara tillräckligt bra

Stoppbänk mot lila gummiband 1rm 94kg
20*5
40*3
60*3 @ 5
67,5*3 @ 3,5
75*3 @ 3,5
75*3 @ 2,5
75*3 @ 3
75*3 @ 2
75*3 @ 3

Militärpress 1rm 49,5kg
5*10
20*4
30*4 @ 7
40*4 @ 1,5
40*4 @ 1,5
40*4 @ 2
40*4 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-08, 21:30   #1459
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1948:e passet 6:e februari mellan 1910 och 2031

Bänkpress 1rm 117kg
20*6
40*7
60*4
72,5*5 @ 7
85*8 @ 0,5
85*8 @ 0,6
85*7 @ 0,2
85*9 @ 0,2

Dalatriceps 1rm 33kg
15*10 @ 4
20*11 @ 4
25*8 @ 0
23*7 @ 0
22*8 @ 0

Barhold med bälte och mixat grepp
70 6ct
120 12ct
160 15ct
170 12ct
160 15ct
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-10, 17:27   #1460
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1949:e passet 8:e februari mellan 1905 och 2027

Bänkpress
20*5
40*3

Bänkpress mot mjuk kloss(handduk) 1rm 124,5kg
60*3
70*2 @ 7
80*2 @ 6
90*2 @ 4,5
100*2 @ 2
110*2 @ 1,5 PB
110*2 @ 0,6
110*2 @ 0,4
110*2 @ 0,2
110*2 @ 0,3

Press bakom nacken 1rm 35,9kg
5*10
20*9 @ 0,2
20*14 @ 1
25*9 @ 0,2
25*9 @ 0,2
25*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-10, 17:35   #1461
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
Pass 1950 igår mellan 1024 och 1155

Knäböj 1rm 172,5kg
0*5
20*5
40*3
60*3
80*2 @ 8
100*2 @ 7 med bälte från detta set
120*2 @ 4
135,25*2 @ 0,6
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 4
135,25*2 @ 1,5
Köpte nyligen sabos deadlift shoe stl 43. Min metalskor har börjat gått sönder rätt mycke. Kändes rätt bra att böja i saboskorna

3,5cm djupare marklyft med bälte
60*2
100*2
130*5 @ 4 (3 första repen med tumlås, resten mixat)
130*5 @ 5 (3 första repen med tumlås, resten mixat)
130*5 @ 6 (4 första repen med tumlås, sista mixat)
130*5 @ 6 alla mixat
130*5 @ 7 dito
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 20:33   #1462
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1951:a passet igår mellan 1507 och 1702

Stoppbänk 1rm 113,5kg
20*6
40*4
60*3
73*3 @ 5
83*1 @ 7
88*1 @ 5
93*1 @ 2,5
98*1 @ 3,5
103*1 @ 2
92,5*10 @ 0,3

Plan hantelpress 1rm 46kg
16*8
28*8 @ 2
36*6 @ 1
36*6 @ 0,8

Assisterade dips
-70*8 @ 2
-50*5 @ 3

Fria dips kv 93,55kg 1rm 112kg
5 @ 1,5
+5,65kg*3 @ 0,5
+5,65kg*3 @ 0
Första gången jag har kört viktade dips

Glute ham raise
5 @ 0
4 @ 0,5
4 @ 1

Fat man pullup
6 @ 1
7 @ 0,5
8 @ 0
7 @ 0,5
6 @ 1,5
7 @ 0
5 @ 0

Slutdrag från höga bockar för att träna greppet
70 10ct pronerat grepp
120 9ct bälte
160 16ct mixat grepp
175 15ct
185 12ct
Greppstyrkan har ökat riktig bra från förra greppträningspasset
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 20:49   #1463
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1952:a passet idag mellan 1730 och 1854

Knäböj 1rm 182kg
20*3
45*3
65*3
85*2 med bälte från detta set
105*2
125*1 @ 6
147*1 @ 4
169*2 @ 0,4 PB
169*2 @ 0,2 sneträff
Gick rätt bra, var tvungen att bli klar med böjen till kl 1800 så fick stressa lite med värmningen, kroppen var dock rätt medgörlig denna dag

Bänkpress med stopp på sista repetitionen 1rm 117,5kg
20*8
40*8
60*10 @ 8
75*10 @ 3
75*10 @ 1,5
75*10 @ 1
75*10 @ 1,5

Plan hantelpress 1rm 48,5kg
16*8
30*10 @ 1,5
38*5 @ 0,5
38*6 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-12, 21:26   #1464
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1953:e passet idag mellan 1852 och 2003

Stoppbänk 1rm 108kg
20*5
40*5
60*3
73*2 @ 6
83*1 @ 4
88*1 @ 5
93*1 @ 3,5
98*1 @ 2
103*1 @ 1
71*10 @ 1
Kände mig nertränad idag

Militärpress 1rm 49,8kg
5*10
20*5
30*4 @ 5
40,25*4 @ 1,5
40,25*4 @ 2
40,25*4 @ 1,6
40,25*4 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 21:43   #1465
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1954:e passet idag mellan 1924 och 2036

Bänkpress med död start 1rm 109kg
20*5
40*5
60*2 @ 5
65*2 @ 6
70*2 @ 6
75*2 @ 5
80*2 @ 3
85*2 @ 2
90*2 @ 2,5
95*2 @ 2
100*2 @ 0,8
75*5 @ 2

Dalatriceps 1rm 32,4kg
20*9 @ 0,5
25*7 @ 0,4
24*7 @ 0
23*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-14, 21:32   #1466
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1955:e passet idag mellan 1820 och 2046

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 166kg
20*5
40*3
60*2
80*2
100*2 med bälte från detta set
120*2 @ 7
135,25*2 @ 3
135,25*2 @ 2,5
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 1,5
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 2,5

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot lila gummiband 1rm 73kg
20*4
35*3
50*3 @ 5
50*3 @ 6
50*3 @ 6
50*3 @ 8
50*3 @ 8

Isometrisk bänkpress ca 3-4cm ovanför bröstkorgen
5sek
5sek
5sek
5sek

Plyometriska pushups
4 @ 3
4 @ 4
4 @ 4,5

Press bakom nacken 1rm 30,2kg
4*10
20*9 @ 1
22,5*8 @ 0,5
20*9 @ 1
20*11 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-25, 20:14   #1467
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1956:e passet 15:e februari mellan 1436 och 1449

Fustoppbänk med omvänt grepp
20*5
42,5*5 @ 8
62,5*5 @ 4
62,5*5 @ 5,5
62,5*5 @ 5

Serie 1 på ASK 17 februari

Vägde in strax efter kl 9 på 91,8kg, hade nollat saltintaget 48h innan dess, käkade dock ungefär som jag brukar

Knäböj
172,5 OOO
182,5 OOO
187,5 OOO
2,5kg tävlingsPB

Bänkpress
110 OOO
117,5 OOO
122,5 OOO
Tangerat pb

Marklyft
190 OOO
200 OOO
210 OOO
2,5kg tävlingspb

Total
520
15kg tävlingsPB 328,71 wilks 2,92p tävlingsPB. 471,83 IPF poäng

Blev rätt nöjd med detta resultat och har känt mig aningen mätt efteråt. Samtidigt var det bara att jag fick ur mig det jag hade för dagen, fanns förvisso lite mer i marken, där har jag dock haft rätt mycke hjärnspöken efter att ökningarna har varit så sega där så vågade inte gå högre i 3e.

Vet även hur mycket jag måste träna för att göra framsteg i alla 3 grenarna och just nu går det inte att kombinera det med jobbet tidsmässigt. Och om jag skulle försöka mig på det så blir sömnen lidande och då blir allt halvdåligt. Eventuellt om man bara ska fokusera på 1 i sänder. Ska fundera på det. Så tänker träna 2 pass i veckan på obestämd tid. Vad som händer därefter får framtiden utvisa
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-09, 08:36   #1468
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1957:e passet 23:e februari mellan 1224 och 1443

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 161kg
20*3
40*3
60*3
80*5
100*3 @ 5 med bälte från detta set
120*3 @ 5
135*3 @ 1
135*3 @ 1,2
135*3 @ 0,8
135*3 @ 0,8

3,5cm djupare marklyft 1rm 195kg
60*3
90*3
120*2 @ 9
142,5*5 @ 2
145*5 @ 3
145*5 @ 1
145*5 @ 3,5
145*5 @ 0,8

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 108,5kg
20*5
50*5
60*5 @ 7
70*5 @ 5
80*5 @ 3
85*5 @ 2
85*5 @ 2
85*5 @ 2
85*5 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-12, 21:19   #1469
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1958:e passet 26:e februari mellan 1817 och 2010

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 160,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 6 med bälte från detta set
130*3 @ 1,5
140*3 @ 0,5
140*3 @ 0,5
140*3 @ 0,2

Stoppbänk 1rm 113,5kg
20*5
40*5
60*4
70*5 @ 6
80*5 @ 4,5
90*4 @ 1
100*3 @ 0,5
90*4 @ 0,5
90*6 @ 0,3

Chins kv 92,85kg 1rm 108kg
1 @ 2
2 @ 1
4 @ 1
4 @ 0,4
3 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-13, 21:05   #1470
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 879
1959:e passet 2:a mars mellan 1044 och 1356

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 199,5kg
70*4 med tumlås från detta set
100*3
120*2 @ 6 (5/10 smärtnivå i tummarna)
142,5*5 @ 5 (8/10 2 första repsen med tumlås,resten mixat)
145*5 @ 3,5 med dragremmar från detta set
145*5 @ 4,5
145*5 @ 3,5
145*5 @ 2
Skrev fel på 23/2 träningen, var då 2 set på 142,5 och 3 på 145

Stoppbänk 1rm 112kg
20*5
40*5
60*5
70*4 @ 9
Bröt träningen här (kl1209) för valberedningsmöte för ASK

60*4 (1301)
80*4 @ 3
90*5 @ 0,5
90*5 @ 0,5
95*3 @ 0,8
100*2 @ 0,6
100*2 @ 0,4
100*3 @ 0,3

Sittande bred kabelrodd 1rm 73kg
20*10
40*10 @ 2
50*9 @ 0,5
60*6 @ 0,5
55*8 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)