Citat:
Ursprungligen postat av Lyftarjohhny
adonis eller benskörhet efter någon månad på den här kosten?
|
Jag uppskattar det lite slarvigt till runt 1500kcal, 31g kolhydrater, 87g fett och 118g protein.
Räknar man endast på maten så hamnar du snålt på B1, D, kalcium, kalium, magnesium och fiskfettsyror. Du fångar upp vitamin D med tabletterna men en idé kan vara att ersätta dem med torskleverolja så får du även i dig fiskfettsyror. ZMA-tabletterna kanske du vill ersätta med endast magnesium då det här upplägget knappast saknar B6 eller zink. Järn får du i dig en bit över rekommenderat dagligt intag så de tabletterna behövs möjligtvis inte.
Den mängden kål och spenat du får i dig är kanske i längden inte så bra. De hämmar upptaget av jod som då i sin tur leder till en rad olika hälsoproblem. Koka eller ångkoka dessa samt variera med andra nyttiga växter som inte innehåller goitrogener.