Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 276 - Kolozzeum Forum

Alsor · 2013-03-05, 20:12

Kör deff nu med HIIT kombinerat med tung styrketräning samt periodisk fasta. Aldrig förlorat fett såhär snabbt förut, samtidigt som jag behållit i princip all styrka och inte märkbart förlorat någon muskelmassa. Det går bra nu

komigen · 2013-03-05, 23:43

Citat:

Ursprungligen postat av Alsor

Kör deff nu med HIIT kombinerat med tung styrketräning samt periodisk fasta. Aldrig förlorat fett såhär snabbt förut, samtidigt som jag behållit i princip all styrka och inte märkbart förlorat någon muskelmassa. Det går bra nu

Kan du berätta lite mer om detta? Även stats o.s.v! vore gött

WilliamPersson1 · 2013-03-06, 00:41

Började deffen för ca 1 månad sen. Är 189cm...

Då: 104kg

Nu:

Runt 100kg

Jag ser dock enbart skillnad på armarna där man börjar se blodådrorna men annars så ser jag ingen skillnad alls vilket gör mig lite bedrövad....

Antar att jag bär runt på en hel del vätska.

Jag hade tänkt skriva hur mycket av protein, fett och kolhydrater jag äter per dag, så får ni gärna säga om det är något jag ska ändra!

Fett: 100g

Kolhydrater: I snitt 340g

Protein 220-270g

& sen en fråga till. Kör ni cardio och styrketräning?

Jag hade tänkt slänga in 20min på crosstrainer innan varje styrkepass.

ChrilleKillah · 2013-03-06, 08:43

Fokuserar inte på vikten. Fokuserar mer på utseendet vid deff. Magrutor ska fram inför sommarn!

Jeml · 2013-03-06, 08:46

Citat:

Ursprungligen postat av WilliamPersson1

& sen en fråga till. Kör ni cardio och styrketräning?

Jag hade tänkt slänga in 20min på crosstrainer innan varje styrkepass.

jag kör cardio 2ggr i veckan på deff, 1 intervall pass och 1 lågintensivt (rask promenad) inte samma dagar som styrketräningen.
4kg på 1månad känns ju ändå helt ok? om du tkr det går för sakta så sänk 200-300kcal, plocla av fett och kolhydrater.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

ChrilleKillah · 2013-03-06, 08:49

Öh.. William Persson.
Jag förstår inte riktigt dina mått kring protein osv. Du ska få i dig ungefär 90 gram protein varje dag. Sedan så är det en viktig "tum regel" du måste ha i baktanken. 1g protein=4 cal 1g kolhydrater=4cal, och sedan så ska du förståss hålla dig ifrån socker och onödiga mängder utav fett! Men kör crosstrainen 20 minuter innan! Jag gör det, och jag har redan märkt resultat runt magen!

ChrilleKillah · 2013-03-06, 09:20

Citat:

Ursprungligen postat av WilliamPersson1

Började deffen för ca 1 månad sen. Är 189cm...

Då: 104kg

Nu:

Runt 100kg

Jag ser dock enbart skillnad på armarna där man börjar se blodådrorna men annars så ser jag ingen skillnad alls vilket gör mig lite bedrövad....

Antar att jag bär runt på en hel del vätska.

Jag hade tänkt skriva hur mycket av protein, fett och kolhydrater jag äter per dag, så får ni gärna säga om det är något jag ska ändra!

Fett: 100g

Kolhydrater: I snitt 340g

Protein 220-270g

& sen en fråga till. Kör ni cardio och styrketräning?

Jag hade tänkt slänga in 20min på crosstrainer innan varje styrkepass.

Öh.. William Persson.
Jag förstår inte riktigt dina mått kring protein osv. Du ska få i dig ungefär 90 gram protein varje dag. Sedan så är det en viktig "tum regel" du måste ha i baktanken. 1g protein=4 cal 1g kolhydrater=4cal, och sedan så ska du förståss hålla dig ifrån socker och onödiga mängder utav fett! Men kör crosstrainen 20 minuter innan! Jag gör det, och jag har redan märkt resultat runt magen!
Se till att få i dig hyfsat med fett och hyfsat mycket kolhydrater. Många förlitar sig på enbart protein, men utan kolhydrater och fett, så kommer din vikt minskning vara långsam. Men nu syftar jag inte på vilka fetter som helst, eller kolhydrater. Nu menar jag rätt fett, och sega kolhydrater. Så som sallad och fisk.

Sparven från Minsk · 2013-03-06, 09:28

Startvikt 90,6 kg. Nu 84,0 kg efter 2 månader. Kör PF

WilliamPersson1 · 2013-03-06, 09:54

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

jag kör cardio 2ggr i veckan på deff, 1 intervall pass och 1 lågintensivt (rask promenad) inte samma dagar som styrketräningen.
4kg på 1månad känns ju ändå helt ok? om du tkr det går för sakta så sänk 200-300kcal, plocla av fett och kolhydrater.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Okej! Men jag hade tänkt testa 20 min innan styrketräningen. Jag tränar 5 dagar i veckan

Jo jag har testat att äta mindre kolhydrater och fett men blir så satans seg på gymmet då

Jeml · 2013-03-06, 09:56

Citat:

Ursprungligen postat av WilliamPersson1

Okej! Men jag hade tänkt testa 20 min innan styrketräningen. Jag tränar 5 dagar i veckan

Jo jag har testat att äta mindre kolhydrater och fett men blir så satans seg på gymmet då

skulle hellre köra 20min efter och ta aminosyror mellan styrkan och cardion. då påverkar inte cardion din prestation på gymmet.

ah okej, du ligger rätt högt på fett för att deffa dock imo finns lite att plocka från där ifall det behövs

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

xcv · 2013-03-06, 09:57

Femte dagen idag. 21 år, 187 cm, 92 kg. Har börjat på 3200kcal för att se vart det leder, och sedan tänkt justera allt eftersom.

Har varit viktstabil de första fyra dygnen, vägt exakt 92.7 kg varje morgon. Idag kom världens dipp dock, och vågen sa 91.9. Ätit exakt samma kost alla dagar. Är det någon slags fördröjning innan kroppen bestämmer sig för att släppa ifrån sig vätska, eller whatsup? Körde ben tungt som fan igår, spelar det in?

WilliamPersson1 · 2013-03-06, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av ChrilleKillah

Öh.. William Persson.
Jag förstår inte riktigt dina mått kring protein osv. Du ska få i dig ungefär 90 gram protein varje dag. Sedan så är det en viktig "tum regel" du måste ha i baktanken. 1g protein=4 cal 1g kolhydrater=4cal, och sedan så ska du förståss hålla dig ifrån socker och onödiga mängder utav fett! Men kör crosstrainen 20 minuter innan! Jag gör det, och jag har redan märkt resultat runt magen!
Se till att få i dig hyfsat med fett och hyfsat mycket kolhydrater. Många förlitar sig på enbart protein, men utan kolhydrater och fett, så kommer din vikt minskning vara långsam. Men nu syftar jag inte på vilka fetter som helst, eller kolhydrater. Nu menar jag rätt fett, och sega kolhydrater. Så som sallad och fisk.

Jag går efter regeln 2 gram protein per kroppskilo/dag! För att förlora så lite muskelmassa som möjligt!

Olej härligt! & du känner inte dig seg sen i själva styrketräningspasset?

Intar du koffein via någon form innan träning?

Beemel · 2013-03-06, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av ChrilleKillah

Många förlitar sig på enbart protein, men utan kolhydrater och fett, så kommer din vikt minskning vara långsam. Men nu syftar jag inte på vilka fetter som helst, eller kolhydrater. Nu menar jag rätt fett, och sega kolhydrater. Så som sallad och fisk.

Varför skulle viktnedgången bli långsammare på bara protein (förutsatt samma kaloriintag)? Ohälsosammare absolut men inte långsammare.

TIMPA · 2013-03-06, 19:08

Börjar idag, kommer köra LG-upplägg, RPT-träning ett tag framöver, får vi se! Ligger runt 98 kg på morgonen, och mellan 100-101 kg vid läggdags

Ska väl sakta ta mig ner ett par kilo och se hur det känns!

Gurragurk · 2013-03-06, 19:48

Någon synpunkt på träningsschema vid deff? Jag kör 5-split men tanken slog mig att eftersom det är svårt att bygga under deff kanske jag borde byta till SL/SS dvs 3ggr i veckan och möjligen lägga in cardio också. Åsikt?