Lite träning

[Tsubodai]

2349:e passet idag mellan 1806 och 1951

Benspark
20*14

Utfallsgång

Svagläges pausböj 1rm 128kg
20*4
40*4
60*4
80*4 @ 2,5
90*4 @ 3 med bälte från detta set
100*4 @ 1,5
105*4 @ 0,8
100*4 @ 1,3
100*4 @ 1,3
100*4 @ 1,5
100*4 @ 1
Jag studsar ju igenom bottenläget, så har här pausen strax ovanför bottenläget, det blir tungstartat. Alternativ till pinböj

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 110kg
20*8
40*5
60*5
75*5 @ 3,5
85*5 @ 2,5
85*5 @ 3
85*5 @ 2
85*5 @ 3
85*5 @ 4

Stående tricepspress med skivstång 1rm 28,7kg
20*8 @ 0,5 kort setvila inför
22*8 @ 0,4
22*9 @ 0,5
20*10 @ 0,2

[Tsubodai]

Pass 2350 igår mellan 1104 och 1404

Benspark
20*14

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 156kg
20*6
40*5
60*5
80*5 @ 7 med bälte från detta set
103*5 @ 3,5
103*5 @ 1,5
103*5 @ 3
103*5 @ 4
103*5 @ 5

Marklyft med bälte 1rm 225,5kg
75*10
115*10 @ 8
144*10 @ 2,5
134*10 @ 3 med dragremmar från detta set
134*10 @ 1,8
134*10 @ 1,5
Detta är den högsta estimerade 1rm siffran jag någonsin har haft i marklyft, tanken är att jag ska ha något maxningsliknade på lördagen som kommer nu. Så får se då om det stämmer

Glute ham raise
2reps
3reps + 1 eccentrisk
3 + 1
3 + 1
4 + 1

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 94,5kg
20*3
40*4
63*3 @ 6
73*3 @ 4,5
73*3 @ 5
74*3 @ 5
74*3 @ 4,5
74*3 @ 4,5

Press bakom nacken 1rm 36,9kg
5*12
20*12 @ 2
25*13 @ 0,6
25*11 @ 0,4
24*13 @ 0,8

[Tsubodai]

Pass 2351 idag mellan 1200 och 1433

Benspark
20*20

Utfallsgång

Svagläges pausböj 1rm 139,5kg
20*4
40*4
60*3
80*3 med bälte från detta set
100*3 @ 2,5
110*3 @ 2
117,5*3 @ 1,1
110*3 @ 1,5
110*3 @ 1,5
110*3 @ 0,8
110*3 @ 0,6

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 110,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
80*5 @ 5
87,5*5 @ 2
87,5*5 @ 1
87,5*5 @ 2,2
87,5*5 @ 1,6
87,5*5 @ 1,5

Plan hantelpress 1rm 45kg
16*10
22*10 @ 6
28*10 @ 4
34*10 @ 0,5
34*9 @ 1
34*7 @ 0,5

Assisterade dips
-42*7

Fria dips
88,2*17 @ 0,3 PB
88,2*12 @ 0,4
93,9*5 @ 0,4

[Tsubodai]

Pass 2352 idag mellan 1824 och 2023

Benspark
20*12

Utfallsgång

Knäböj 1rm 170kg
20*5
40*5
60*5
80*5
100*5 @ 8 med bälte från detta set
117,5*5 @ 3,5
117,5*5 @ 2,5
117,5*5 @ 3
117,5*5 @ 3
117,5*3 @ 3
Kände mig lite stel i höften

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*5
72,5*5 @ 6
85,5*5 @ 2,5
85,5*5 @ 5
85,5*5 @ 3,5
85,5*5 @ 4
85,5*5 @ 4,5

Plan hantelpress 1rm 42,5kg
14*10
24*13 @ 4
32*10 @ 0,2
30*12 @ 0,4
28*13 @ 0,4

[enewnews]

about no longer leaving bed, attending digital conferences in pajamas or developing with innovative ways to workout, others are presenting guidance on approaches to remain productive and strain-unfas
professional seo services

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av enewnews

about no longer leaving bed, attending digital conferences in pajamas or developing with innovative ways to workout, others are presenting guidance on approaches to remain productive and strain-unfas
professional seo services

Lol, en botkommentar

2353:e passet igår mellan 1745 och 1957

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 205,5kg
75*10
95*10
115*10 @ 5,5 mixat grepp
133,5*10 @ 1,5
124*10 @ 1,8
124*10 @ 3,5
124*10 @ 1
Lovande styrkeform

Stoppbänk 1rm 116,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 5,5
90,5*5 @ 3
90,5*5 @ 3
90,5*5 @ 2,5
90,5*5 @ 3,5
90,5*5 @ 2,5

Militärpress 1rm 48,1kg
5*12
20*8
30*8 @ 5
37*8 @ 1,1
35*8 @ 1,2
35*8 @ 0,7

[Tsubodai]

2354:e passet igår mellan 1807 och 2025. Jag plockade ut en semesterdag idag

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj 1rm 180,5kg
20*5
40*5
60*5
80*5
95*5 @ 5 med bälte från detta set
112*5 @ 5
127,5*5 @ 3
127,5*5 @ 1,5
127,5*5 @ 2
127,5*5 @ 2
127,5*5 @ 3,5
Kändes rätt lovande teknikmässigt

Stoppbänk 1rm 121,5kg
30*8
60*5
72,5*5 @ 6
84*5 @ 4,5
95,5*5 @ 2,5
95,5*5 @ 1,5
95,5*5 @ 1
95,5*5 @ 0,9
95,5*5 @ 1,1

Stående tricepspress med skivstång 1rm 34,6kg
15*8 @ 2
20*11 @ 1
21*11 @ 0,4
21*15 @ 0,5 PB upp-psykning med musik

[Tsubodai]

2355:e passet 25:e februari mellan 1141 och 1349

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj 1rm 171,5kg
20*5
40*2
60*3
80*2
100*2 lätt, med bälte från detta set
118*2 @ 4 tungt och knöligt set
137,25*2 @ 1,8
137,25*2 @ 2,5
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 1,5
137,25*2 @ 3,5

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot lila gummiband(hittade inte det svarta) 1rm 80kg
20*3
40*3
50*3 @ 5,5
55*3 @ 5
60*3 @ 4,5
60*3 @ 5
62,5*3 @ 5

Press bakom nacken 1rm 35,3kg
5*12
20*12 @ 1,5
25,5*11 @ 0,7
25,5*10 @ 1,5
25,5*12 @ 0,4

[Tsubodai]

2356:e passet den 27:e februari mellan 1120 och 1433

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj 1rm 182kg
20*5
50*3
80*3 @ 5
95*3 @ lätt, med bälte från detta set
115*2 @ 6
130*1 @ 5
142,5*1 @ 2,5
152,5*1 @ 1
160*1 @ 2
172*2 @ 0,1 PB
Denna träningsvända räckte till ett nytt 2reps pb. Högerknät föll en del, gjorde lite lätt ont under bänken

Stoppbänk
30*5
60*7
75*4 @ 8
86*3 @ 5

Bara hålla stången
120 13ct

Stoppbänk 1rm 126,5kg
111*3 @ 0,4
Kollade fel på pb anteckningarna innan, så trodde först att det var pb. Men jag har gjort en 3a på 113. Men ändå hyffsat nöjd

Marklyft med bälte
75*4
105*2 mixat grepp
130*1 @ 8
150*2 @ 4,5 dragremmar
170*1 @ 5
185*1 @ 0,5
200 boom
Jag tror formtoppen inträffade en vecka tidigare i marklyftet. Jag har ändrat i detta träningsblock så det var böj 4ggr per vecka istället för 3, det kan ha gjort så markformtoppen flyttade på sig. Ska prova att ändra på det i nästa developmentblock

Glute ham raise
1rep + 1 eccentrisk med sbd värmare
2 + 1 utan sbd

Assisterade dips
-42*9

Fria dips 1rm 123,5kg
86,2*8 @ 2
91,9*8 @ 1
91,9*10 @ 1,5

[Tsubodai]

2357:e passet igår mellan 1859 och 2010

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 130,5kg
20*5
45*11 @ 6
65*11 @ 4 med bälte från detta set
70*11 @ 5
77,5*11 @ 2,5
77,5*11 @ 2
77,5*11 @ 2

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 88kg
20*10
40*10
60*10
60*10 @ 3
60*10 @ 3,5
60*10 @ 3
60*10 @ 2,5

[Tsubodai]

2358:e passet igår mellan 1826 och 1929

Marklyft med bälte 1rm 172kg
60*5
80*5
100*5 @ 8 överhandsgrepp
110*5 @ 8 dragremmar
125*5 @ 4,5

Fötterna upp stoppbänk med supinerat grepp 1rm 94kg
20*10
40*10
60*10 @ 5
64*10 @ 3
64*10 @ 4
64*10 @ 2
64*10 @ 2
64*10 @ 3
Är faktiskt skönt med en återhämtningsvecka. Gällande nästa developmentblock så kommer jag köra böj 4 dagar i veckan och marklyftet kommer bli 3 vanliga markpass och 2 pass med djupare mark utspritt på 27dagar, då borde formtoppen i knäböj och mark infalla på lördagen vecka 4

[Tsubodai]

2359:e passet igår mellan 1115 och 1247

Benspark
20*20

Utfallsgång

SSB böj 1rm 84,5kg
0*10
23*10
43*10 @ 6
53*10 @ 1,5
53*10 @ 1,8
Överraskande dålig dagsform

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 138,5kg
60*10
75*10 @ 6
90*10 @ 2

Glute ham raise
3reps + 1 eccentrisk
2,7reps, fail på sista
4 + 1 reps

Stoppbänk med bred fattning 1rm 93,5kg
20*10
50*10 @ 5
60*10 @ 3,5
60*10 @ 4
62*10 @ 4
62*10 @ 2
Brukar köra med ringfingret på ringen, hade nu pekfingret på ringen. Kändes udd och det blev annorlunda vinklar. Är ju pivotblock så ville mest göra något utanför det vanliga

[Tsubodai]

Pass 2360 idag mellan 1228 och 1325

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 99,5kg
20*10
40*10
50*10 @ 5
60*10 @ 3
60*10 @ 1,5
60*10 @ 1,2
Behöver stretcha vänster underarm mer

Stoppbänk 1rm 96,5kg
20*10
40*10 @ 7
60*10 @ 3
60*10 @ 4
60*10 @ 5
64*10 @ 4
64*10 @ 3,5
Nu var detta pivotblock avklarat. Härnäst börjar nästa block med hårdare träning igen

[Tsubodai]

Pass 2361 idag mellan 1803 och 1947

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 134,5kg
20*5
50*5
70*5 @ 6 med bälte från detta set
85*5 @ 3
90*5 @ 4
95*5 @ 1
95*5 @ 3
95*5 @ 3,5
95*5 @ 2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105kg
30*6
60*5
70*5 @ 6
78*5 @ 6,5
78*5 @ 6
78*5 @ 6
78*5 @ 6
78*5 @ 5
Kändes som jag hade ett bra tryck

Militärpress 1rm 41,6kg
5*12
20*7
27,5*7 @ 6
32,5*7 @ 1
30,25*7 @ 2
30,25*7 @ 1,3

[Tsubodai]

2362:a passet 9:e mars mellan 1915 och 2103

Benspark
20*16

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 148kg
20*5
50*5
70*5 med bälte från detta set
85*5 @ 6
98*5 @ 5
98*5 @ 4,5
98*5 @ 4
98*5 @ 5
98*5 @ 1

Stoppbänk med omvänt grepp 1rm 107,5kg
20*5
50*5
70*5 @ 6
80,5*5 @ 4
80,5*5 @ 6
80,5*5 @ 6
80,5*5 @ 5
80,5*5 @ 4

Stående tricepspress med skivstång 1rm 30,5kg
15*10 @ 4
20*10 @ 0,4
20*11 @ 0,5
20*11 @ 0,4
20*14 @ 0,2