Klo: Byggning

[Piranha]

Hårt Klo, jag önskar dig all lycka till på tävlingen !

[Runda Grodan]

Jäklar vad bra du är Klo!

[Honn]

Ser bra ut. Ok, mer än bra. Giilar ådrorna på armarna. Lycka till och posera till något hårt.

[Jay-Z]

Kick ass!

[Klo]

Sverker: jo man är väll alltid lite sämre på kort!? Då vet man att formen börjar sitta för du är inte fet.

Jorgen: japp det gör vi!

Piranha: tackar

Runda Grodan: tack

Honn: kan avslöja att det blir ngt instrumentalt iaf........ och hårt naturligtvis!!!

Jay-Z: ska göra mitt yttersta

Gårdagens:

Kort promenad ca 15 min

Cykling till gymet ca 10 min

Bröst/axl/tric märks på vikterna att man är både lätt och dåligt fylld nu å andra sidan ser det ju rätt bra ut så ingen panik... ännu.
Hantelpr
13*20, 26*12, 36*10, 41*8, 41*5
Snebänk i smith
3 set drop på sista, 5-10reps, 60-80kg
Svagt lutande hantelflyes
3 set drop på sista, 6-10 reps, 26-31kg
Cable flyes uppåt / superset m Cableflyes nedåt
3 superset, 8-12 reps
Hantellyft åt sidan
4 set, 3 viktsdrop på sista, ca 10 reps, 6-11kg
Sitt hantellyft åt sidan
3 set, var nog drop på två sista, 8-12 reps, 8kg
Axlpr nordic
3 set, drop på sista, 7-10 reps, ca 30kg
Ligg tricpr runt huvudet m en hantel
3-4 set, 7-10 reps, 36kg
"Tricdipsmaskin"? nordic (ny maskin, första gången jag provade den)
4 set, stegade upp vikten och dropade på sista. Riktigt bra maskin
Frenchpr m rep i cable
3 set drop på sista, 6-11 reps

Solning 30 min

Cykling från gymet ca 10 min

Posering ca 30 min

Motionscykel ca 30 min

[OggeP]

Hur sitter porseringen? Är du nöjd med ditt fria program?

Det ska bli kul som fan att se dig på scenen!

[tinus]

Ny bild som jag har missat! Ser bra ut Klo!!

Lycka till på tävlingen om jag glömmer säga det senare!

[Klo]

OggeP: tror att jag sätter det obligatoriska ganska bra (hemma iaf).
Det fria är bra om jag får till tajmingen till musiken ordentligt, funkar oftast men det måste ju sitta varje gång
Glider väll runt och kollar dom stora grabbarna på lördagen, syns där

tinus: Tack så mkt!

[Klo]

Har haft lite krångel med ena höften, ont i sida mage och lite knas i ryggen men igår var symptomen lindriga så det var bara att blåsa på
Gårdagens:

Morgonvikt 78,8kg

Morgonpromenad 40 min

Lår/Mage (sista lårpasset innan nogp):
Böj (ordentlig uppvärmning för höftens skull)
20*20*3, 60*10, 100*10, 130*6, 140*3, 140*4, 120*8
Hacklift nordic (lastad vikt)
40*12, 80*10, 110*4, 100*8, 100*7 inte helt hundra på vikter/reps men ungefär så
Benpr nordic (lastad vikt)
200*10, 200*7+150*9, 200*6+150*7
Benspark / superset m Ligg lårcurl
70*10 / 50*12
70*8 / 50*10
70*8 / 50*9
Ligg lårcurl
50*8, 50*7 kan ha vart en drop här kommer inte ihåg?
Sitt lårcurl
50*12, 50*10, 60*7+45*15
Raka mark m hantlar
43*12, 56*10, 56*6 fick en konstig känsla i ryggen så jag la ned
Crunches i nordic
40*15, 50*11
Crunches i gymleco
50*11, 50*7+30*9+10*15
Hängande benlyft
11, 8

[Robban]

Hur lång/kort é du?

[mini]

Detta kommer bli grymt. Ser fram emot att se dig på scen. Vore kul om du har tid och lust att skriva ner hur det ser ut för dig nu sista tiden innan tävling.

[Klo]

Robban: har inte mätt mig på länge men det står 178cm i passet

mini: det kommer en resumé av tävlingsförberedelserna

[mystic[-_-]]

go Klo go Klo! Formen blir bättre för varje gång man ser dig coolt

[Herkulez]

jag är sjukt imponerad av dina framsteg klo


Ser bra ut, kör hårt

[Krampus]

Lycka till Klo. Hoppas det går bra!