Klo: Byggning

[Sverker]

Självklart är jag med och choachar. Det är en stor ära

[Klo]

Tack alla!

Körde rygg/baks axl/bic/vader på friskis och svettis på ön i limhamn/malmö idag. Kör med Jörgen imorgon på athletic!

[tp_88]

STORT lycka till Klo!

Du ska bara veta hur avundsjuk jag är på dig, hoppas jag också någongång blir bra nog för att ställa mig på en scen. Nåja, LYCKA TILL!

[no1fitness]

Ursprungligen postat av Klo

Tack alla!

Körde rygg/baks axl/bic/vader på friskis och svettis på ön i limhamn/malmö idag. Kör med Jörgen imorgon på athletic!

Hopaps du visade Jörgen hur man ska träna.













Speciellt vader...*duckar*

[Klo]

tp_88: Tack! Men "bra nog" blir man aldrig, tävla mot dig själv istället

no1fitness: heh det passet var inte med Jörgen. Jag tajmade in vader dagen innan vårat pass

Bröst/axlar/tric med Jörgen på athletic i Malmö. Bra pass, jag börjar komma igång igen. Tack för poseringstippsen Jörgen

Har ätit som en gris i påsk och säkert lagt på mig 2kg rena muskler.............................. eller inte kanske. Blir skärpning nu så att man kommer igång med dieten igen

[HenrY]

Ursprungligen postat av Klo

Har ätit som en gris i påsk och säkert lagt på mig 2kg rena muskler.............................. eller inte kanske. Blir skärpning nu så att man kommer igång med dieten igen

Då är vi 2!
Imorrn ska dieten igång igen.... Känns som det är typ 10e gången jag säger det!

[Jorgen]

Ursprungligen postat av Klo

Bröst/axlar/tric med Jörgen på athletic i Malmö. Bra pass, jag börjar komma igång igen. Tack för poseringstippsen Jörgen

Jag har ont i bröst och triceps idag.
Lugnt. Det såg ju ju överlag bra ut. Bara lite små detaljer att rätta till.

[mini]

Ska bli mycket intressant att följa. Lycka till i förberedelserna!

[emmzan]

Ah, 2kg muskler i påsk, då slår du mig i kroppsvikt då???? Jag går iaf i plussen just nu

Lycka till!!

[Klo]

mini: tack!

emmzan: nä är strax över -80, jag är en liten byggare Tack!


Lår/mage igår:
Böj
20*20, 70*12, 110*10, 130*5, 130*6, 130*5, 130*4 fortfarande inte riktigt fullt ut
Nordic hacklift (lastad vikt)
80*10, 120*6, 130*3, 110*8, 80*14
Nordic benpr (lastad vikt)
150*12, 180*10, 200*7, 200*6, 150*16
Nordic ligg lårcurl
20*20, 40*12, 60*6, 60*5, 60*4, 50*9
Nordic sitt lårcurl
50*11, 50*10, 50*8
Raka mark m hantlar
41*10, 61*9, 61*7, 41*10
Stående lårcurl
3 set ganska lätt runt 10 reps
Hängande benlyft
14, 12, 12
Crunches i gymleco
3 set i stort sett back to back ngt superset m benlyft blev det också

[Klo]

Här är en bild från fototagningen till fysiken -06 (6 weeks out nogp). Lägger ut lite fler bilder i medlemsbilder.

[Pepz]

Yeah!! nästan lika hård som mig

Ser jävligt bra ut!

[Klo]

Ursprungligen postat av Pepz

Yeah!! nästan lika hård som mig

Ser jävligt bra ut!

Nä inte riktigt............................... än

Tack!

[Klo]

Rygg/baks axl/bic/vader igår:
Hantelrodd två samtidigt
23*15, 33*12, 43*8, 43*6, 43*6, 43*5
Sittande rodd
4 set, 8-12 reps
Chins
10, 8, 7
Latsdrag
4 set de två sista var dropset, 6-15 reps
Baks axl i nordic
4 set 7-12 reps
Baks axl m hantlar
ca 4 set droppade på sista eller två sista?
Ez-stång curl
40*12, 50*10, 55*7, 55*6, 40*11 lite osäker på vikt/reps men nått sånt
Hantelcurl bakåtlutad sittande
4 set de två sista var dropset 13-21kg 6-12 reps
Vadpr i nordic benpr (lastad vikt)
ca 5 set, 180-310kg, 3-11 reps
Enbens vadpr m viktbälte
3 set det sista "droppade" jag genom att växla ben flera ggr, så det setet bestod av ca 7 set tot
Sittande vadpr
3 set, 3 sets drop på sista


I morse blev det ca 45min promenad med hunden. Ikväll blir det sty+solning och senare promenad ell cykling+posering

[Klo]

Bröst/axl/tric igår:
Hantelpr
23-43kg, 3-12 reps, ca 5 set. Har blivit så grymt klen i pressarna
Snebänk i smith
4 set, 70-80kg, 6-10 reps
Flyes i cable
ca 4 set, ngn drop och testade även att trycka mostmusc 15 sek i slutet av två set JOBBIGT!
Sidolyft bakom ryggen i cable
ca 4 set runt 8-10 reps
Drag till näsan m rep i cable
ca 3 set 10-15 reps
Sidolyft m hantlar
4 set varav två var tredels drop, pump nu
Downpr i cable
ca 4 set, gick ganska tungt i två set (ca 5-7 reps)
Frenchpr i cable
3-4 set, 5-12 reps, tricar fullständigt mörbultade
Ligg tricpr runt huvudet / superset m Smalbänk
40-45kg på stången, ca 4 set, reps var i snitt nått i stil med 8/7

Sket i solning igår får se om jag masar mig till gymet för bara solning idag


Dagens:
45min morgonpromenad m hunden (som börjar tröttna på mitt höga tempo).
30min lunchpromenad lite lugnare tempo, för vovvens skull (ja han är med på kontoret).
45min badminton efter jobbet.
Liten cykeltur (ca 20min) för att möta frugan när hon slutar jobbet (herr toffel).
Också blir det nog till att slipa vidare på min fria posering.

Imorgon är det dags för den "stora" Kolozzeum träffen i Örebro. Får väll se om det dyker upp några fler än mig, Sverker och Myse ...?