Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-09, 21:37   #1
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
bänk osv

Född: 1998
Vikt: 85kg
Längd: 181cm
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 21:44   #2
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
Huvudövningar:

SL Knäböj
150kg x 1
170kg x 1
181kg x 5 pb
145kg x 7

Bänk utan stopp
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
144kg x 2
135kg x 4
132kg x 5 pb

Bänk POR
113kg x 7 / 2

Assistansövningar:
Pushdowns - 40x12 / 3
Sidolyft - 9x12 / 3
Uppright rows - 30x12 / 3
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 22:00   #3
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
Huvudövningar:

Sumo utan bälte
130kg x 3
160kg x 2
180kg x 8 pb
160kg x 8 / 2

Bänk utan stopp
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 5 pb
130kg x 5 / 2

Assistansövningar:
Smala latsdrag 65x8 / 3
Stångrodd 85x8 / 3
Hammercurls 16x8 / 5
Lårcurls 40x10 / 4

Bra tryck idag
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-11, 20:59   #4
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
Huvudövningar:

OL Knäböj
150kg x 7 pb
142kg x 7
135kg x 7

Bänk utan stopp
132kg x 7 pb
125kg x 7 / 2

Sittande axelpress
52kg x 10 / 3

Assistansövningar:
Benspark 30x10 / 5
Facepulls 45x10 / 5

Bra avslut på veckan trots att jag gått konstant i 3h precis innan.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-13, 22:37   #5
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
SL Knäböj
175 x 7 pb
155 x 5

Bänk utan stopp
140 x 3
136 x 5 pb
131 x 5

Bänk FU
117 x 7 pb
110 x 7

Tate press 21x10 / 5
Uppright rows 30x10 / 6
Benspark 30x10 / 5
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 07:11   #6
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
2018-08-14 - Överkropp

Bänk utan stopp
135 x 4
135 x 6 pb
135 x 5
131 x 6
122 x 10

Smala latsdrag
60 x 10 / 2
60 x 8 / 3

Sittande axelpress
63 x 7 pb
63 x 5
60 x 5

Baksida axel i kabel
10 x 15 / 4
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 07:13   #7
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
2018-08-15 - Underkropp

Bänk utan stopp
137 x 5 pb
133 x 6
124 x 8

Sumo marklyft med paus
200 x 1
140 x 8 pb

Highbar knäböj
160 x 5 pb

Enbens benspark
12 x 12 / 3

Goblet squat
21 x 10 / 2
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 21:07   #8
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
2018-08-16 - Överkropp

Bänk utan stopp
138 x 5 pb
133 x 5 / 3

Hantelrodd
35 x 9 / 5

Sittande axelpress
60 x 9 pb
60 x 8 / 2

Enarms kabelrodd
35 x 12 / 3
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)