Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-24, 14:03   #16
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
dagens

bänkpress
90x15
100x10
100x2 3 set m paus

lutande hantelpress
31+31x5
36+36x8
41+41x5
31+31x12 3 set

bröstpress 4set
upright rows 5x10 curlstång+22,5kg
baksida axlar flyes 4x10 13+13 hantlar
biccecurl 4x12 curlstång+20kg

gått ner 4kilon på 3-4 dagar så får käka på lite mer ändå

Senast redigerad av zaqwsx den 2018-03-24 klockan 14:04.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-25, 23:02   #17
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Lite ben

Liggande lårcurl
55*20
63*16
70(full mag) *10
55*17 3 set

Frontböj consant tension bla bla
60*10/11/12 lätt m fokus på pump
100*7

Benspark
2*22 m paus i toppen typ 5 gånger
2*20

Benpress
3 set

Sittande lårcurl 4 set
Vader 4 set

Cardio
Rodd 13 min, 30sek vila 30sek på
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-26, 15:29   #18
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Hantelrodd
46*12
51*8
56*6
41*15H13V

Latsdrag
60*10
60*10
60*10
55*10

Sumomark
100*12
140*10
100*12

CSR
36+36 4*8

Drag t hakan 5*11/Facepulls 5*15 SS

Curls 5set/Traps 5set
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-27, 18:53   #19
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Dagens

Bänk FU

115*1 mehh tungt idag
95*8 4 set

Lutande Hantelpress
36+36*11
38,5+38,5*8
38,5+38,5*7
31+31*13 2 set
+dropset

Tricepsextension hantel
23kg 4*10

Pushdown
2*12
2*15
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-28, 13:20   #20
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Dagens

Benspark
2*20
2*15
1*20

Frontböj
60*10
80*12 2 set
Cannonball böj (fötterna helt ihop)
80*12 2 set

Sumomark
160*10 (fick räcka) tungt som fan tog typ 3min

Lårcurl
3*15
1*12

Breda böj m hantel
31kg 4*12

Riktigt bra pass
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-29, 16:27   #21
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Curls 4*13 curlstång 10+10

Smalbänk
80*12
95*7
105 2*4
100 2*4
80*10
80*9

Curls med 20 kaka 4*15

Tricepsextension
4*12 23kg hantel

Facepulls sittande
5*12

Sidolyft
5*9 16+16

Plateloaded Axelpress
2*9 60kg vikt+Axelpressens vikt
1*4 80kg vikt +Axelpressens vikt
Direkt efter
1*8 50kg vikt +Axelpressens vikt

2*10 50kg vikt+Axelpressens vikt

Bröstpress
100*10
120*6 (full mag)
100*12 2 set

Pushdowns
4*15

Dålig bänk, bra hypertrofi,
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-30, 15:09   #22
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Latsdrag
60*13
75*5
60*10 3 set

CSR
1*9 36
3*10 36

Sumomark
100*10
140*12 (double overhand)
140*5 (formen svek)

Smala Latsdrag
4*12

Face pulls sittande
5*12

Upright rows
4*15
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-31, 16:25   #23
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Benspark
2*20
1*12
1*15
1*23

Beltböj
90 2*6
75 2*12

Lårcurl
2*16
1*8 (fullmag) inte en enda helrepdock
2*10

Breda böj m hantel
51kg 4*12
Drop
38,5*10
31*10

Baksida lårcurl
Ett par set

Raka Mark hantlar
17+17 4*10
SS
enbenspark
4*15

Bicce pump t fail
2*20
1*17
1*15 (grisigt, sista 5)
Dålig sömn och sjukt mycket godis, =trött som en häst. Så blev bara massa pump.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-31, 16:48   #24
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Ska stå stående lårcurl. Istället för Baksida lårcurl
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-01, 14:18   #25
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Bänkpress
85 3*10
80*10

lutande hantelpress
23 3*12
36*8 17*16
38,5*5 21*10

Lutande Hantelflyes
17 4*12

Bröstpress långsama+paus
75*10
70 3*10


Armhävningar mot bänk
4*20
1*45

Lätt pass m pump o kort vila.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-02, 20:33   #26
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Latsdrag
65*10
65*8,35*16
60*10,30*20
70*7,35*15

Kabelrodd
60*16
60*16
70*10
80*8, 40*16
70*9, 50*6 (dog lmao)

Smala Latsdrag
4*12

Sidolyft/Facepulls SS
5*12

HantelCurl
11*20
11*20
16*10,11*10
16*10,9*20

Curls med 20 kaka
4*16

Ruskigt bra pump, försökte även dra lite Mark men kändes för mycket på ställen jag vet att det inte ska kännas på så bröt marken.


https://photos.app.goo.gl/jkO3a4hIFoJ3YRxE2

Fysiken just nu, gillar inte och visa typ hehe för jag tycker det ser så kasst ut. Men vad behöver man jobba på, och ska jag fortsätta bulka eller ska jag deffa. Enligt er.

Senast redigerad av zaqwsx den 2018-04-02 klockan 20:36.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-03, 19:59   #27
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Dagens benslakt

Benspark/lårcurl
5*15-25 började på 25, avslutade på 15.
Gjorde detta för o fylla benen med blod.

Smala böj (quad)
4*20 50kilon

Gobletböj, med fötterna ihop (quad)
4*12 31kg hantel

Raka Mark hantlar, (hams)
4*12 17kg hantlar

Enben lårcurl stående (Hams)
4*15

Breda böj m hantel stående på viktkaka (gluteus)
4*12 41kg hantel

Körde detta pass med åtanken att få in blod i muskeln, tagit detta från Seth Feroce. Ruskigt jobbigt.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-04, 17:55   #28
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Dagens Bröst bicep

Lutande hp
36 2*10
36 2*8

Lutande flyes
2*12 17
2*10 21

Dips
Kv+15*10
Kv+25*7
Kv+25*9
Kv+20*10

Bänkpress paus
2*10 75
3*10 80

Curls
4*12

HantelCurl
3*12 clean
1*15 gris



Blev även ett löpass för första gången på ett bra tag imorse, tog det lugnt men tog ändå i lite. 3km på 14:10
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-05, 17:48   #29
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Upphöjda smalMark
70*8
100*8
130*5
150*2
160*1

Tbar row
4*8 3 plates

CSR
2*11 36+36
2*6 41+41

Latsdrag 60 sek vila sista sethset
60*10 4 set
30*20

Kabelrodd 45 sek vila sista set seth set
70*12
70*10
65*10
65*9
35*20

Upright rows SS 2*16+2*10
Sidolyft SS 1*20+3*12

Facepulls sittande
2*20
2*16
2*20

Dags att ta tag i grejerna.
Bara pump pass på senaste, nu kommer jag köra ett pass med lite styrkefokus.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-06, 19:24   #30
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
dagens armpang

ezbarcurls 10-8-8-8
skullcrushers ezbar 8-8-6-6

använde en curlstång + 30 kg

hammercurls 15-10-10-8
hantelextension stående 13-12-12-11

kabelcurls i sittande rodd
12-12-15-15
pressdown
20-15-15-15

omvända curls m rak stång 4x12
liggande hantelextension hantlar 4x12

yeye
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)