2018-03-24, 14:03
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
dagens
bänkpress
90x15
100x10
100x2 3 set m paus
lutande hantelpress
31+31x5
36+36x8
41+41x5
31+31x12 3 set
bröstpress 4set
upright rows 5x10 curlstång+22,5kg
baksida axlar flyes 4x10 13+13 hantlar
biccecurl 4x12 curlstång+20kg
gått ner 4kilon på 3-4 dagar så får käka på lite mer ändå
Senast redigerad av zaqwsx den 2018-03-24 klockan 14:04.
|
|
|
2018-03-25, 23:02
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Lite ben
Liggande lårcurl
55*20
63*16
70(full mag) *10
55*17 3 set
Frontböj consant tension bla bla
60*10/11/12 lätt m fokus på pump
100*7
Benspark
2*22 m paus i toppen typ 5 gånger
2*20
Benpress
3 set
Sittande lårcurl 4 set
Vader 4 set
Cardio
Rodd 13 min, 30sek vila 30sek på
|
|
|
2018-03-26, 15:29
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Hantelrodd
46*12
51*8
56*6
41*15H13V
Latsdrag
60*10
60*10
60*10
55*10
Sumomark
100*12
140*10
100*12
CSR
36+36 4*8
Drag t hakan 5*11/Facepulls 5*15 SS
Curls 5set/Traps 5set
|
|
|
2018-03-27, 18:53
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
Bänk FU
115*1 mehh tungt idag
95*8 4 set
Lutande Hantelpress
36+36*11
38,5+38,5*8
38,5+38,5*7
31+31*13 2 set
+dropset
Tricepsextension hantel
23kg 4*10
Pushdown
2*12
2*15
|
|
|
2018-03-28, 13:20
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
Benspark
2*20
2*15
1*20
Frontböj
60*10
80*12 2 set
Cannonball böj (fötterna helt ihop)
80*12 2 set
Sumomark
160*10 (fick räcka) tungt som fan tog typ 3min
Lårcurl
3*15
1*12
Breda böj m hantel
31kg 4*12
Riktigt bra pass
|
|
|
2018-03-29, 16:27
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Curls 4*13 curlstång 10+10
Smalbänk
80*12
95*7
105 2*4
100 2*4
80*10
80*9
Curls med 20 kaka 4*15
Tricepsextension
4*12 23kg hantel
Facepulls sittande
5*12
Sidolyft
5*9 16+16
Plateloaded Axelpress
2*9 60kg vikt+Axelpressens vikt
1*4 80kg vikt +Axelpressens vikt
Direkt efter
1*8 50kg vikt +Axelpressens vikt
2*10 50kg vikt+Axelpressens vikt
Bröstpress
100*10
120*6 (full mag)
100*12 2 set
Pushdowns
4*15
Dålig bänk, bra hypertrofi,
|
|
|
2018-03-30, 15:09
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Latsdrag
60*13
75*5
60*10 3 set
CSR
1*9 36
3*10 36
Sumomark
100*10
140*12 (double overhand)
140*5 (formen svek)
Smala Latsdrag
4*12
Face pulls sittande
5*12
Upright rows
4*15
|
|
|
2018-03-31, 16:25
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Benspark
2*20
1*12
1*15
1*23
Beltböj
90 2*6
75 2*12
Lårcurl
2*16
1*8 (fullmag) inte en enda helrepdock
2*10
Breda böj m hantel
51kg 4*12
Drop
38,5*10
31*10
Baksida lårcurl
Ett par set
Raka Mark hantlar
17+17 4*10
SS
enbenspark
4*15
Bicce pump t fail
2*20
1*17
1*15 (grisigt, sista 5)
Dålig sömn och sjukt mycket godis, =trött som en häst. Så blev bara massa pump.
|
|
|
2018-03-31, 16:48
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Ska stå stående lårcurl. Istället för Baksida lårcurl
|
|
|
2018-04-01, 14:18
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Bänkpress
85 3*10
80*10
lutande hantelpress
23 3*12
36*8 17*16
38,5*5 21*10
Lutande Hantelflyes
17 4*12
Bröstpress långsama+paus
75*10
70 3*10
Armhävningar mot bänk
4*20
1*45
Lätt pass m pump o kort vila.
|
|
|
2018-04-02, 20:33
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Latsdrag
65*10
65*8,35*16
60*10,30*20
70*7,35*15
Kabelrodd
60*16
60*16
70*10
80*8, 40*16
70*9, 50*6 (dog lmao)
Smala Latsdrag
4*12
Sidolyft/Facepulls SS
5*12
HantelCurl
11*20
11*20
16*10,11*10
16*10,9*20
Curls med 20 kaka
4*16
Ruskigt bra pump, försökte även dra lite Mark men kändes för mycket på ställen jag vet att det inte ska kännas på så bröt marken.
https://photos.app.goo.gl/jkO3a4hIFoJ3YRxE2
Fysiken just nu, gillar inte och visa typ hehe för jag tycker det ser så kasst ut. Men vad behöver man jobba på, och ska jag fortsätta bulka eller ska jag deffa. Enligt er.
Senast redigerad av zaqwsx den 2018-04-02 klockan 20:36.
|
|
|
2018-04-03, 19:59
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens benslakt
Benspark/lårcurl
5*15-25 började på 25, avslutade på 15.
Gjorde detta för o fylla benen med blod.
Smala böj (quad)
4*20 50kilon
Gobletböj, med fötterna ihop (quad)
4*12 31kg hantel
Raka Mark hantlar, (hams)
4*12 17kg hantlar
Enben lårcurl stående (Hams)
4*15
Breda böj m hantel stående på viktkaka (gluteus)
4*12 41kg hantel
Körde detta pass med åtanken att få in blod i muskeln, tagit detta från Seth Feroce. Ruskigt jobbigt.
|
|
|
2018-04-04, 17:55
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens Bröst bicep
Lutande hp
36 2*10
36 2*8
Lutande flyes
2*12 17
2*10 21
Dips
Kv+15*10
Kv+25*7
Kv+25*9
Kv+20*10
Bänkpress paus
2*10 75
3*10 80
Curls
4*12
HantelCurl
3*12 clean
1*15 gris
Blev även ett löpass för första gången på ett bra tag imorse, tog det lugnt men tog ändå i lite. 3km på 14:10
|
|
|
2018-04-05, 17:48
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Upphöjda smalMark
70*8
100*8
130*5
150*2
160*1
Tbar row
4*8 3 plates
CSR
2*11 36+36
2*6 41+41
Latsdrag 60 sek vila sista sethset
60*10 4 set
30*20
Kabelrodd 45 sek vila sista set seth set
70*12
70*10
65*10
65*9
35*20
Upright rows SS 2*16+2*10
Sidolyft SS 1*20+3*12
Facepulls sittande
2*20
2*16
2*20
Dags att ta tag i grejerna.
Bara pump pass på senaste, nu kommer jag köra ett pass med lite styrkefokus.
|
|
|
2018-04-06, 19:24
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
dagens armpang
ezbarcurls 10-8-8-8
skullcrushers ezbar 8-8-6-6
använde en curlstång + 30 kg
hammercurls 15-10-10-8
hantelextension stående 13-12-12-11
kabelcurls i sittande rodd
12-12-15-15
pressdown
20-15-15-15
omvända curls m rak stång 4x12
liggande hantelextension hantlar 4x12
yeye
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:09.
|
|