Från Kontorsråtta till Styrkebjörn

[Söderort]

Afternoon Workout
söndag 11 mars 2018 14:40

Trap Bar
Set 1: 51 kg × 8
Set 2: 81 kg × 5
Set 3: 101 kg × 5
Set 4: 111 kg × 3
Set 5: 121 kg × 2
Set 6: 126 kg × 4 - Nytt 4rep PR
Set 7: 126 kg × 1
Set 8: 121 kg × 3
Set 9: 101 kg × 6

Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 1
Set 5: 75 kg × 1
Set 6: 72,5 kg × 6
Set 7: 70 kg × 7

Close Grip Bench Press
Set 1: 65 kg × 5

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 13,5 kg × 10
Set 2: 13,5 kg × 6
Set 3: 11 kg × 11

Workout Notes: +Facepulls/Rygglyft/Sidolyft/Tricepsextensions



https://strong.app.link/3eecVLMtcL

- Födelsedagspasset avklarat

[Söderort]

Lätt återhämtningsträning. Lite sandsäck, axlar, biceps och kettlebellswings med flugvikter.
Imorrn blir det böj, Chins och rodd enligt schema. Saftig träningsvärk/pump i erectorerna.

[Söderort]

Lyckades maxa bröstpressmaskinen på jobbet med en skakig trereppare.
En tia på maxvikten innan sommaren då?
Dålig kontakt. Tog mest på framsida axlar.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Söderort

Lyckades maxa bröstpressmaskinen på jobbet med en skakig trereppare.
En tia på maxvikten innan sommaren då?
Dålig kontakt. Tog mest på framsida axlar.

Grymt! Det är en fantastisk känsla när man lyckas maxa en maskin.

[Söderort]

Evening Workout
tisdag 13 mars 2018 18:33

Chin Up
Set 1: 3 reps
Set 2: BW (+6 kg) × 3
Set 3: BW (+18,5 kg) × 5 - 5rep PR
Set 4: BW (+6 kg) × 5
Set 5: BW (+6 kg) × 5

Liggande Rodd
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Workout Notes: +Biceps Triset/Facepulls och ett set rygglyft

https://strong.app.link/uGbNPLd4fL

+Chins - En liten putsning av maxreps på 18.5kgs, från 4-5. Trots DOMS från senast.
+Bra pump i biceps, la på en 0.5kg kaka/sida mer än tidigare.
-Sket i benträning. Trött, trångt på gymmet och fortf DOMS i nedre rygg.

Nu får det bli ett lagom lätt och lustfyllt pass (inkl ben) på Tors eller Fredag.
Sedan blir det en veckas hårdträning på jobbresan med start söndag där jag ska bo på Hälsohotell och äta upp all mat ifrån frukostbuffén och få crazy gainz.

[Söderort]

Ursprungligen postat av Lennix

Grymt! Det är en fantastisk känsla när man lyckas maxa en maskin.

Tackar! Eller hur.
Jag tränar på ett skitigt litet, men awesome styrkelyftargym där folk bicepscurlar vad jag böjer typ så det kändes skönt att få ett kvitto på att man iaf är lite Svensson-stark.
Häromdagen var det en kille som gjorde en hyfsat enkel etta på 220kg i bänken.
Idag gjorde en annan snubbe en sexa på 275 i mark, touch n go.

[Söderort]

Evening Workout
fredag 16 mars 2018 18:40

Squat
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 4
Set 5: 70 kg × 5
Set 6: 50 kg × 10

- Böjen sög. Vanliga racket var upptaget. Fullt på gymmet. Tappa helt koncentrationen.
Allt kändes fel och tungt. Antingen lägger jag ner och böja eller så böjer jag varje pass för att lösa det här. Böj varje pass.

Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 2
Set 5: 75 kg × 6 - Fortsatt höjning/postskadebästa.Inte långt ifrån PR på 80x5.
Älskar bänk igen. Dock lite halvgrind på sista repen.
Set 6: 70 kg × 5

Close Grip Bench Press
Set 1: 65 kg × 7

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 23,5 kg × 13 - Gjort tolv med samma vikt förut, så varför inte? Dock nära fail.

Pull Up
Set 1: 8 reps

Workout Notes: +Facepulls/Tricepsextensions/Sidolyft

https://strong.app.link/sKRpRqp3kL

[Söderort]

Morning Workout
söndag 18 mars 2018 11:00

Bench Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 70 kg × 3

Seal Row
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5

Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+11 kg) × 3

Laying Row
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10

Workout Notes:
+Böj teknik ett par set på 40-50kg
+Biceps/Facepulls

Lökigt helgpass...
https://strong.app.link/2gPLjQ3PnL

[Söderort]

Glömde visst 15x Dips igår.

Idag blev det lite morgonträning på hotellgym:
KB Swings, Rygglyft, Benlyft, Goblet Squat, lätta reps i benspark/Lårcurl, ett par neutral grip Pullups och lite stretching.

[Söderort]

Eftermiddagsträningen på hotellgymmet:
10x neutral grip pullups
Böj 40x8, 50x6, 55x6
Rygglyft 20x2
2x set bicepscurls
2x set kettlebellswings

Får bli Bröst/Triceps/Axlar imorrn..

[Söderort]

Försov mig till morgonträningen.
Push-pass avklarat iaf.
Hantelpress 28x10 samt 10x neutral grip Chins som största bedrift.
Samt lite dussinvolym av press/axlar/triceps.
Nu burgare.

[Söderort]

Ursprungligen postat av Söderort

Försov mig till morgonträningen.
Push-pass avklarat iaf.
Hantelpress 28x10 samt 10x neutral grip Chins som största bedrift.
Samt lite dussinvolym av press/axlar/triceps.
Nu burgare.

Har gjort 28.5x8 förut. Nu blev det 28x10.
Tycker jag räknas som PR.

[Söderort]

Happ. Då var man snuvig o dann. Vila idag.

[Söderort]

Sista hotellpasset:
Böj 40/50/60x6-8ish
KB Swings/Rygglyft
Dips 21x (PR) - Var ju rätt lätt när man inte kört bänk/press etc innan. 25 nästa gång då?
Lite curls/Lite maskinrodd

[Söderort]

Sträckt nacken/stela övre traps samt annat som kommit vägen.
Borde ha tränat igår men var helt mör efter massage/naprapat.
Planerar ett allmänt ostrukturerat köra vad jag känner pass i em.
Lite böj/bänk/rodd/triceps typ.