2018-02-15, 17:55
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Fan. Ökade bara en rep ifrån förra veckan.
Tamt.
|
|
|
2018-02-17, 16:35
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Fuckarounditis 3.0 - Pass 8
Jag kände mig sliten och polaren jobbade extra så gårdagens träning uteblev.
Återgår till 3 ist för 4 split. Blir bra så.
Preworkout - Sovmorgon och brunch
Knäböj
40/50x5, 60x3, 72.5x6(YR) 62.5x9, 52.5x13
- Känns fortsatt bra. Här borde jag kunna öka rätt länge i vikt och reps.
Samma vikt nästa gång men en 8:a på tyngsta setet.
Yr menas yearly record aka årsrekord. En liten symbolisk knuff tills jag är tillbaka på PR-vikter.
Chins
Kvx5, +7.5x3, +18.5x4(PR), 11.5x6
+ Pullups Kvx8 som avslutning
- 18.5an var fan tung. Stor skillnad från 16. Får skynda långsamt nu.
Liggande Rodd
30/35x10
Tricksar lite med 0.5 reps och 1.5 reps som accentuerar övre delen av rörelsen (där det är som tyngst och baksida rygg jobbar hårdast). Känns bra.
+Benspark/Lårcurl 1x15-20 (lite pump)
+Tuck Rows 1x10
+Sidolyft 6x20, 4x20
+Facepulls lätt oklar vikt
+Pushdowns lätt oklar vikt
|
|
|
2018-02-19, 11:33
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
"Vilodag" idag med.
Blev några minuters boxningssäck
10x neutral grip Pullups
samt ett par set Bröstpressar i maskin.
Imorrn ska jag PR:a i Trapbar och YR:a i Militärpress.
|
|
|
2018-02-20, 20:50
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Fuckarounditis 3.0 - Pass 9
Preworkout - Apelsin och meditation
Trapbar mark
51/71/91/101x5, 111x3, 123.5x5 (5rep PR), 106x8
- Bra tryck och stabil teknik. Fick tummen upp av gymmets huscoach.
Däremot fick jag tipset om att sänka höften mer för att utnyttja benen mer.
Som det är nu lyfter jag väldigt långsamt och försiktigt då jag är rädd för ryggont så missar legdriven tydligen.
Ska ta tag i det här med o stretcha o prova trycka mer med benen.
Ska vi se att vi har 150 närsomhelst.
Militär o Axelpress
Blev rekordmktfolk på liten yta idag och tappade lite fokus.
På ett ungefär:
Mpress 20x8, 30x6 - nån snodde racket
Axelpress 16x8, 13.5x8, 11.5x10
- Märker att vänsteraxeln är riktigt klen med hantlarna.
Bygga från grunden.
+Sidolyft 7.5x16, 6x19, 4x25
+Rygglyft
Bra pass ändå.
Blir Trapbar PR nästa gång också.
|
|
|
2018-02-21, 15:54
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Simning på jobbet i gammelfarmor tempo och 5x Chins på det.
Lätt träningsvärk i nedre ryggen, men rätt sådan. Fet träningsvärk i övre rygg dock.
Troligen för att jag körde det sista backofsettet (som jag inte loggade kom jag på) med 5seks paus i toppen varje rep.
Imorgon fortsätter den blygsamma bänkcomebacken med kg eller reps höjning.
Ätit som en gris idag.
|
|
|
2018-02-23, 17:48
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Fuckarounditis 3.0 - Pass 10
Varit lite snuvig så vilade igår.
Skaffat app, kopierar därifrån.
Stannar på samma toppvikt i bänken men ökar repsen nästa gng.
Mest v.axel som sätter stopp.
Afternoon Workout
fredag 23 februari 2018 17:43
Bench Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 1
Set 5: 72,5 kg × 5
Set 6: 62,5 kg × 9
Set 7: 60 kg × 10
Tricep Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18,5 kg × 8
Workout Notes: +Sidolyft och 1x Pushdowns
https://strong.app.link/uxqzhf37LK
|
|
|
2018-02-25, 12:56
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Fuckarounditis 3.0 - Pass 11
Från appen:
Midday Workout
söndag 25 februari 2018 12:50
Squat
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 2
Set 5: 75 kg × 7
Set 6: 70 kg × 7
Set 7: 50 kg × 15
Chin Up
Set 1: 3 reps
Set 2: BW (+7,5 kg) × 3
Set 3: BW (+13,5 kg) × 7
Set 4: BW (+13,5 kg) × 5
Workout Notes: +lite Curls/liggande rodd/latsdrag
- Gjorde typ en 8:a med sprattel o fusk på chinsen men räknas fan inte.
https://strong.app.link/0l7lgl76OK
|
|
|
2018-02-25, 13:16
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Lite kommentarer och funderingar:
Böjen känns skitbra. Ska inte vara några problem att öka reps lr vikt nästa gång.
Chinsen känns gristunga dock. Kanske kör en deload där nästa gång.
|
|
|
2018-02-27, 16:52
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Dragits med en förkylning så skjuter på dagens pass till imorgon.
Funderar på att stuva om lite igen.
Vill ha högre frekvens på böj och bänk nu när jag kommit igång igen på "allvar".
Lutar åt en hederlig 2split:
A) Markövning + Bänkpress + komp
B) Böjövning + Chins + komp
Får sova på saken.
|
|
|
2018-03-01, 18:49
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Evening Workout
torsdag 1 mars 2018 18:36
Trap Bar
Set 1: 51 kg × 8
Set 2: 81 kg × 5
Set 3: 101 kg × 3
Set 4: 121 kg × 3
Set 5: 121 kg × 1
Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 65 kg × 6
Set 5: 65 kg × 5
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 8
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 13,5 kg × 8
Set 2: 13,5 kg × 8
Set 3: 11,5 kg × 10
Lateral Raise
Set 1: 6 kg × 16
Set 2: 6 kg × 15
Back Extension
Set 1: 15 reps
Set 2: BW (+10 kg) × 10
Set 3: BW (+10 kg) × 10
Workout Notes: +Facepulls/Pushdowns 2x
Körde nån form av deload. Kände mig svag och kom aldrig riktigt igång. Här får man för att man vilat i tre dagar. Förvisso småförkyld men ändå.
Blir böj och Chins passet på lördag är tanken. Nya tag.
https://strong.app.link/jsiAq4X9VK
|
|
|
2018-03-03, 13:38
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Midday Workout
lördag 3 mars 2018 13:33
Squat
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 3
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 75 kg × 5
Set 6: 70 kg × 7
Set 7: 50 kg × 8
Chin Up
Set 1: BW (+7,5 kg) × 5
Set 2: BW (+7,5 kg) × 5
Set 3: 5 reps
Inverted Row
Set 1: 12 reps
Set 2: 10 reps
Workout Notes: Bakis. Lite deload.
+Facepulls/Biceps/latsdrag
https://strong.app.link/iRNZ7Au7YK
|
|
|
2018-03-05, 10:25
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Lite träning på jobbet:
Neutral grip pullup 1x5
Chinup 1x10
Rodd i kabelmaskin 1x20
Känner mig stark idag.
Var nog bra med en deloadvecka.
Blir att köra lätt eller ingen trapbar + lite tyngre bänk i em.
Sedan är tanken att jag ska PR:a i Trapbar och Chins i veckan/helgen för att fira att jag fyller år. Sorgen över att bli ett år äldre ska pareras med att jag i varje fall är starkare än någonsin.
|
|
|
2018-03-05, 18:09
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Evening Workout
måndag 5 mars 2018 18:02
Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 65 kg × 3
Set 5: 72,5 kg × 1
Set 6: 70 kg × 9 (9 rep PR)
Set 7: 67,5 kg × 6
Set 8: 65 kg × 6
Workout Notes: +Triceps extensions/Rygglyft/Reverse Hypers/Stående axelpressar 11.5x10/10, 13.5x8
- Bra bänk men dog fort... vila troligen för kort tid.
- Oj var tom ett 9rep rekord för min del. Nu startar den officiella resan mot 100.
Inshallah.
https://strong.app.link/zG3kZjGK2K
|
|
|
2018-03-05, 19:21
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Slumpmässiga tankar:
Reverse Hypers. Helvete vilken pump jag fick.
Är nog precis vad min syltrygg behöver.
|
|
|
2018-03-08, 19:44
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Evening Workout
torsdag 8 mars 2018 19:35
Squat
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 1
Set 5: 77,5 kg × 5
Set 6: 70 kg × 5
Set 7: 60 kg × 7
Chin Up
Set 1: BW (+7,5 kg) × 3
Set 2: BW (+11 kg) × 9 - Rep PR
Set 3: 6 reps
Pull Up
Set 1: BW (+7,5 kg) × 6
Seated Row
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Workout Notes: +Rygglyft 2x/Benspark 2x/Biceps curls
- Böjen var snortung. Vettefan om det är förkylning, D-vitaminbrist lr vad det nu är.
Fick verkligen kriga
Säsongs PR iaf.
Kul med ett nytt Chins PR.
https://strong.app.link/f1oKQQ1P7K
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:28.
|
|