Från Kontorsråtta till Styrkebjörn

[Söderort]

Vägde in på 76.2... med rätt tom mage dock.

[Söderort]

Körde lite Bicepscurls M stång samt axlar med stång och lite KB-Swings igår. Slappa vikter.
Idag blev det 20, 10, 15 armhävningar.
Imorgon blir det lite basövningar, rodd mm.

[Söderort]

Evening Workout
söndag 19 augusti 2018 20:18

Axeln har känts bra så blev lite Bänk också.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 5
Set 6: 80 kg × 5 - Mersmak, dags för PR snart?
Set 7: 70 kg × 8

Deadlift
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 110 kg × 3
Set 5: 115 kg × 3
Set 6: 115 kg × 5

Laying Row
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10

Seated Row
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 80 kg × 8

Chin Up
Set 1: 5 reps

https://strong.app.link/l0jT6mY0vP

[Söderort]

Tredje veckan på deffen. Vikten innan sen middag låg på blygsamma 76.0.
Inbillar mig att jag har lite mer definition och är lite mindre svullen än innan.
2kg kvar nu till 74.

[Söderort]

Lite lökig komplementsträning:
Inverted Row 20, 12 reps
Bicepscurls/Reverse Curls M stång/Axelpress M Stång typ ca 3x10-15@typ 25kg lol?

Blir ben på riktiga gymmet imorrn.

[Söderort]

Evening Workout
tisdag 21 augusti 2018 22:11

Squat
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 5
Set 5: 70 kg × 9
Set 6: 70 kg × 6

Bench Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 5
Set 5: 70 kg × 5

Tricep Dip
Set 1: 10 reps - knak

Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: +6 kg × 5

Workout Notes: +Triceps/Facepulls/Sidolyft

https://strong.app.link/6s4zPVQszP

[Söderort]

Gårdagens träning:
torsdag 23 augusti 2018 18:31

Seated Row
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8
Set 5: 80 kg × 10

Laying Row
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10

Lat Pulldown
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10

Workout Notes: +Bandpulls och Z-Curls/Reverse Curls upp till +20kg på stången)

https://strong.app.link/iYfV4x2tDP

- Känner mig fräsch och träningssugen idag också men sparar mig troligast till imorgon.
Då blir det böj och bänk mm.

[Söderort]

Evening Workout
fredag 24 augusti 2018 18:02

Blev lite träning ändå idag.
Fortf DOMS i ben och nedre rygg.
Blir antingen böj/ben/Chins lr Bouldering (benen då hmm?)imorgon.


Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 82,5 kg × 2
Set 7: 85 kg × 2
Set 8: 67,5 kg × 13 - 12+ rep PR

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 23,5 kg × 14

Workout Notes: +Facepulls/Sidolyft

https://strong.app.link/ICNbiQG9DP

[Söderort]

Dagsform:

[Söderort]

Vägde in på 75.7 innan frukost.
Verkar hålla takten ungefär som tänkt.

[Söderort]

Blev ingen mer träning i helgen, fail.
2x5 Chins bara.

[Söderort]

Evening Workout
måndag 27 augusti 2018 21:57

Squat
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 65 kg × 10

Deadlift
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3

Leg Press
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 140 kg × 10

Bench Press
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 65 kg × 5

Workout Notes: Allt kändes oskönt och tungt. Blöt helg.
Marken efter böj var inte lattjo idag så vi får kalla det teknikträning.
Bänken var mest nån form av håll övningen varm genom extrareps på låg vikt.
+Lite rygglyft

Vikten låg dock på 75.1 efter passet.


https://strong.app.link/OlLDxeMpJP

[Söderort]

Lite lattjolajban lökig friskvård på arbetstidsträning, på ett ungefär:
Böj M KB 8kgx25
KB-Swing 8kgx50
Axelpress 21.5kg 3x10-12
Bicepscurls M stång 21.5kg 3x10-12

[Söderort]

Bouldering ca 1 timme. Inget att skryta om.
Gjorde ett femtontal chins i ringar samt 3x15 Sälrodd med skolhantlar (ca 12.5kg st?) som avslutning. Plus lite Bandpulls.
Även promenerat en hel idag samt på sistone.

Bjuder mig själv på lite statistik från appen:
29/8: 21074 steg
28/8: 11368 steg
27/8: 11274 steg
26/8: 11477 steg
25/8: 8936 steg
24/8: 15208 steg

[Söderort]

Afternoon Workout
lördag 1 september 2018 14:01

Bench Press
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 85 kg × 2
Set 7: 87,5 kg × 1
Set 8: 70 kg × 9

Incline Bench Press
Set 1: 23,5 kg × 11

Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 5 reps

Pull Up
Set 1: +4 kg × 5

Laying Row
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 42,5 kg × 8

Workout Notes: +Tricepsextensions/Pushdowns/Sidolyft och 8x dips

https://strong.app.link/K4uPnueaRP

Böj/Mark imorrn då?