Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-09-24, 20:09   #136
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Lördag 24 September 2016

Premiär för tävling i bänkpress!

04.30 Revelj och frukost i lugn och ro.
06.05 Buss mot Sunderbyn för samåkning till metropolen Malå.
09.30 Ankomst till Malå Sporthall.
10.30 Invägning klass -57: 53,6kg


12.00 Värmstart
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x50kg
1x50kg TS

#1: 55kg ⚪⚪⚪
#2: 60kg ⚪⚪⚪
#3: 62,5kg 🔴🔴🔴

Ensam i senior -57 så medaljen säger inte så värst mycket, men bara några hundradelspoäng ifrån bästa damlyftare - Kul!
Att få med sig 60 på pappret var något jag i förväg önskade så tyvärr rann stor del av adrenalinet ur mig där. Hjälpte inte till att lyftordningen strulade inför sista lyftet så kom ut på flaket utan samma pepp som i de andra lyften. Utlyft och att ta ner vikten på bröstet kändes dock inte alls farligt så det bådar gott.

Utan toppning eller några egentliga förväntningar på prestation fick jag två - för mig själv - viktiga svar från premiärtävlandet.
#1: Jag får adrenalinpåslag som heter duga, njöt av strålkastarna på mig och hade inga problem att fokusera på rätt saker.
#2: 60kg är inte tungt.

Nu åtta veckor till Styrkelyfts DM. The gnugging continues...

https://www.instagram.com/p/BKvNCshDThu/
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-29, 15:28   #137
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Söndag 25 September - Onsdag 28 September 2016

SJUK

Ska ärligheten fram så kändes halsen lika rivig som Jannes kaffe redan på lördagmorgon, men då vankades ju Bänk-DM och inte ska lite vekhet stå i vägen för premiär-tävlingen. Febern kom lagom till måndagen men släppte tisdag kväll. Note to self: Funkar inte att snitta 6 timmar sömn/natt under period med hög belastning både på skola och gym. #NoShitSherlock

TeamBTS

Inget ont som inte för något gott med sig heter det ju så tillsammans med febern damp första programmet från kollos gigant Mr Börje, ned i inkorgen - det finns hopp för pyssling ännu!

#RoadToDM #LetsGetIt #StyrkeBygg
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-29, 15:35   #138
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Torsdag 29 September 2016

Luleå Atletklubb 13.30-14.40

Frontböj 2ct
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x50kg

3x52,5kg @8,5
3x52,5kg @8,5
3x52,5kg @8,5
3x52,5kg @8,5
3x52,5kg @8,5

Mark
6x60kg
3x80kg tumlås
1x90kg tumlås

3x95kg tumlås @8
3x95kg @7,5
3x95kg @7,5
3x95kg @7,5
3x95kg @7,5

- TRX utfall 3x12/ben
- Backups 3x10 ss viktade situps 3x10
- Benspark 3x10 ss Bencurl 3x10

Gick bra:
Kändes ok trots lite hosta kvar, att bedömma RPE kommer nog bli nyttigt, lite svårt såhär inledningsvis. Testade lite tumlås, småfingrarna nådde just runt.

Ska förbättras:
Hålla armbågarna högt genom hela frontböjen, liten tippning just i vändläget.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-01, 12:15   #139
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Fredag 30 September 2016

Luleå Atletklubb

Böj slow 4 ct utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x50kg

3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8

Bänk
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x45kg

3x50kg @7,5
3x50kg @7,5
3x50kg @7,5
3x50kg @7,5
3x50kg @7,5
3x50kg @7,5

Smalbänk
6x40kg @7
6x40kg @7
6x40kg @7
6x40kg @7

- Sittande DB curl ss Smala Pushups 3x10
- Incline DB curl dropset 3x10+10 ss DB press bakom nacke 3x12

Gick bra:
Bänkandet var kontrollerat och snärtigt.

Ska förbättras:
Slow-böj var en ny bekantskap, därav lite halvknöligt utförande. Blir bättre med vana.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete

Senast redigerad av KCHPyssling den 2016-10-01 klockan 12:16.
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-01, 12:26   #140
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Lördag 1 Oktober 2016

Luleå Atletklubb 9.00-11.05

Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
3x40kg
3x60kg
2x70kg
1x75kg

3x80kg @8,5
3x80kg @8,5
3x80kg @8,5
3x80kg @8,5

2x80kg @8,5 (Tisdags böj)
2x80kg @8,5

Mark
8x60kg
3x80kg
1x90kg

3x95kg @8
3x95kg @8
3x95kg @8
3x95kg @8

Långa mark 50mm
4x77,5kg @7
4x77,5kg @7
4x77,5kg @7
4x77,5kg @7

Bänk TS (Måndags bänk)
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x45kg
2x50kg

2x52,5kg @9
2x52,5kg @8,5

6x42,5kg @7
6x42,5kg @7
6x42,5kg @7
6x42,5kg @7

Spotobänk 2ct (Måndags bänk)
4x40kg @8
4x40kg @8
4x40kg @8
4x40kg @8

- Bulgariska utfall m KB i varje hand 3x8/ben
ss
- Backups 3x10 + Viktade situps 3x10
- Benspark 3x10 ss Bencurl 3x10

Gick bra:
Marken var stabil och kände mig stark. Spoto är nice.

Ska förbättras:
Blev en hel massa set+reps för att ta igen lite från veckans missade pass. Överlag blir känslan bättre så fort sista hostan försvinner.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-03, 16:41   #141
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Måndag 3 Oktober 2016

Luleå Atletklubb 15.15-17.05

Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x60kg
2x70kg

3x75kg puffar på @7,5
3x75kg @7
3x75kg @7
3x75kg @7
3x75kg @7
3x75kg @7

Bänk TS
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x45kg
2x50kg

2x52,5kg @8,5kg
2x52,5kg @8,5kg

Bänk TnG
6x45kg @7
6x45kg @7
6x45kg @7
6x45kg @7

Spotopress 2 ct
4x42,5kg @8
4x42,5kg @8
4x42,5kg @8
4x42,5kg @8

- Facepulls 3x15 superset Reardelt flye 3x10
- Rodd kryss 3x10

Gick bra:
Skön böj, kändes trots training-pain, piggt!
Bänkandet var stabilt rakt igenom.

Ska förbättras:
Tydligare stopp på Spotopressarna, vill till att gunga lite istället för ett distinkt stopp.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-05, 18:18   #142
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Onsdag 5 Oktober 2016

Luleå Atletklubb 15.45-16.55

Böj Utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x60kg

3x65kg @6
3x65kg @6
3x65kg @6
3x65kg @6

3x65kg @6 extra pga sjukdom förra veckan.
3x65kg @6
3x65kg @6
3x65kg @7

Bänk
10x20kg
10x20kg
4x40kg

4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7

Wide bench
6x40kg @6
6x40kg @6
6x40kg @6
6x40kg @6

- Chins (pronerat grepp) 3xmax
- Facepulls cable 3x15 ss Sideraises DB 3x15

Gick bra:
Ett skönt pass med bra fart på lite lättare vikter. Bra fokus.

Ska förbättras:
Vill ha mer chins då.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-06, 15:52   #143
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Torsdag 6 Oktober 2016

Luleå Atletklubb 15.30-16.30

Frontböj 2ct utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x45kg
2x50kg

3x55kg puffar på @8
3x55kg @8
3x55kg @8
3x55kg @8
3x55kg @8
3x55kg @8

Mark utan bälte
4x60kg
3x80kg

3x85kg @7
3x85kg @7
3x85kg @7
3x85kg @7
3x85kg @7

- Bulgariska utfall med KB 3x8/ben
- Benspark 3x12 ss Bencurl 3x12
- Reverse hyperextension 3x12 ss Viktade situps 3x10

Gick bra:
Frontböjen gick lättare denna vecka trots tyngre vikt, sjukdomen har till 99% lämnat kroppN.
Markarna var explosiva, till och med "fel" mixat grepp kändes oknöligt. Fint.

Ska förbättras:
Våga trycka på mer ur pausen, explodera max.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-07, 16:49   #144
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Fredag 7 Oktober 2016

Luleå Atletklubb 13.50-15.20

Sakta böj 4ct utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x50kg

3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8

Bänk
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x45kg

4x50kg @8,5
4x50kg @8
4x50kg @8
4x50kg @8
4x50kg @8
4x50kg @8

Smalbänk

6x42,5kg @7,5
6x42,5kg @8
6x42,5kg @7
6x42,5kg @8

- Dips 3xmax ss DB tricepspress bak huvud 3x10
- Sittande DB curl dropset 3x10+15

Gick bra:
Sakta böjen kändes kontrollerad och rapp.

Ska förbättras:
Mixtrade med armbågspositionen under smalbänken, därav varierade tungeheten massor, ska sluta fladdra så mycket.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-08, 12:49   #145
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Lördag 8 Oktober 2016

Luleå Atletklubb 8.55-11.10

Böj
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg puffar på

3x82,5kg bälte på @8
3x82,5kg @8
3x82,5kg @8
3x82,5kg @8
3x82,5kg @8
3x82,5kg @8

Mark
6x60kg
3x80kg
2x90kg

3x100kg bälte på @7,5
3x100kg @7
3x100kg @8
3x100kg @7,5
3x100kg @7,5

Långa mark
4x82,5kg @8
4x82,5kg @8
4x82,5kg @8
4x82,5kg @8

- Finnen, excentrisk 3xmax
- Benspark 3x12 ss Bencurl 3x12
- Reverse hyperextension 3x12 ss Viktade situps 3x10

Gick bra:
Stabil och kontrollerad böj. Lätt med bälte i marken.

Ska förbättras:
Våga ligga var i position i böjen hela vägen om än hastigheten blir påverkad. Mer noggrannhet när vikten känns lätt, inte göra setten så fort som möjligt "bara för att det går".
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-09, 15:13   #146
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Söndag 9 Oktober 2016

Byn 15.40-16.00

Löpning

Höll bra tempo, hade ingen exakt tidtagning eller distansmätning.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-10, 15:54   #147
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Måndag 10 oktober 2016

Luleå Atletklubb 12.50-13.55

Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
2x60kg
1x70kg

2x75kg puffar på @7,5
2x75kg @7,5
2x75kg @7,5
2x75kg @7,5
2x75kg @7,5
2x75kg @7,5

Bänk TS
10x20kg
10x20kg
5x40kg
2x45kg
2x50kg

2x55kg @10
2x55kg @9

Bänk
4x50kg @8
4x50kg @8
4x50kg @8,5
4x50kg @8

Spotopress 2ct
4x40kg @8
4x40kg @8
4x40kg @8
4x40kg @8

Triset:
Facepulls 3x12 + DB rodd 3x10/sida + DB rear delt 3x12

Gick bra:
Höll högt tempo (mycket bänk på knappt 1 timma) trots halvmesig kropp+knopp efter examinationer på förmiddagen. Spotopressen kändes år stabilare än föregående veckor.

Ska förbättras:
Längre setvila under TS bänk, seten ska göras med pigga brön.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-11, 17:31   #148
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Tisdag 11 Oktober 2016

v.3:2 Luleå Atletklubb 16.45-18.00


Böj
10x20kg
10x20kg
6x40kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg puffar på
1x85kg

2x87,5kg bälte på @8
2x87,5kg @8

6x80kg @8,5
6x80kg @9
6x80kg @8,5
6x80kg @8,5

Mark mot rött band utan bälte
6x60kg
3x80kg

5x90kg @8,5
5x90kg @8,5
5x90kg @8
5x90kg @8,5
5x90kg @8,5

- Reverse hyperextension 3x12 ss Bålrotation med pilatesboll 3x10/sida
Senare pass pga lång föreläsningsdag. Fick sätta punkt där pga busstid.

Gick bra:
De relativt tunga 2:orna som jag var orolig skulle vara sega efter lång skoldag, gick förbannat snärtigt. Hade med säkerhet 2 lika explosiva rep till. KUL.
4x6 80kg är rep-pb.

Ska förbättras:
Kontroll på tankarna inför tyngre pass - klart det går!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-12, 04:51   #149
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Ser ut att rulla på fint. Bara bänken där @10 som verkar gå riktigt tungt, men då tror jag tiden spelade stor roll också.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-12, 06:25   #150
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Ser ut att rulla på fint. Bara bänken där @10 som verkar gå riktigt tungt, men då tror jag tiden spelade stor roll också.
Jo precis, tiden spelade in både vad gäller återhämtning men också att jag skyndade mig onödigt och därmed slarvade med setupen.
Upplägget känns riktigt bra!!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)