2016-09-24, 20:09
|
#136
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 24 September 2016
Premiär för tävling i bänkpress!
04.30 Revelj och frukost i lugn och ro.
06.05 Buss mot Sunderbyn för samåkning till metropolen Malå.
09.30 Ankomst till Malå Sporthall.
10.30 Invägning klass -57: 53,6kg
12.00 Värmstart
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x50kg
1x50kg TS
#1: 55kg ⚪⚪⚪
#2: 60kg ⚪⚪⚪
#3: 62,5kg 🔴🔴🔴
Ensam i senior -57 så medaljen säger inte så värst mycket, men bara några hundradelspoäng ifrån bästa damlyftare - Kul!
Att få med sig 60 på pappret var något jag i förväg önskade så tyvärr rann stor del av adrenalinet ur mig där. Hjälpte inte till att lyftordningen strulade inför sista lyftet så kom ut på flaket utan samma pepp som i de andra lyften. Utlyft och att ta ner vikten på bröstet kändes dock inte alls farligt så det bådar gott.
Utan toppning eller några egentliga förväntningar på prestation fick jag två - för mig själv - viktiga svar från premiärtävlandet.
#1: Jag får adrenalinpåslag som heter duga, njöt av strålkastarna på mig och hade inga problem att fokusera på rätt saker.
#2: 60kg är inte tungt.
Nu åtta veckor till Styrkelyfts DM. The gnugging continues...
https://www.instagram.com/p/BKvNCshDThu/
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-29, 15:28
|
#137
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 25 September - Onsdag 28 September 2016
SJUK
Ska ärligheten fram så kändes halsen lika rivig som Jannes kaffe redan på lördagmorgon, men då vankades ju Bänk-DM och inte ska lite vekhet stå i vägen för premiär-tävlingen. Febern kom lagom till måndagen men släppte tisdag kväll. Note to self: Funkar inte att snitta 6 timmar sömn/natt under period med hög belastning både på skola och gym. #NoShitSherlock
TeamBTS
Inget ont som inte för något gott med sig heter det ju så tillsammans med febern damp första programmet från kollos gigant Mr Börje, ned i inkorgen - det finns hopp för pyssling ännu!
#RoadToDM #LetsGetIt #StyrkeBygg
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-29, 15:35
|
#138
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 29 September 2016
Luleå Atletklubb 13.30-14.40
Frontböj 2ct
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x50kg
3x52,5kg @8,5
3x52,5kg @8,5
3x52,5kg @8,5
3x52,5kg @8,5
3x52,5kg @8,5
Mark
6x60kg
3x80kg tumlås
1x90kg tumlås
3x95kg tumlås @8
3x95kg @7,5
3x95kg @7,5
3x95kg @7,5
3x95kg @7,5
- TRX utfall 3x12/ben
- Backups 3x10 ss viktade situps 3x10
- Benspark 3x10 ss Bencurl 3x10
Gick bra:
Kändes ok trots lite hosta kvar, att bedömma RPE kommer nog bli nyttigt, lite svårt såhär inledningsvis. Testade lite tumlås, småfingrarna nådde just runt.
Ska förbättras:
Hålla armbågarna högt genom hela frontböjen, liten tippning just i vändläget.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-01, 12:15
|
#139
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 30 September 2016
Luleå Atletklubb
Böj slow 4 ct utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x50kg
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
Bänk
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg @7,5
3x50kg @7,5
3x50kg @7,5
3x50kg @7,5
3x50kg @7,5
3x50kg @7,5
Smalbänk
6x40kg @7
6x40kg @7
6x40kg @7
6x40kg @7
- Sittande DB curl ss Smala Pushups 3x10
- Incline DB curl dropset 3x10+10 ss DB press bakom nacke 3x12
Gick bra:
Bänkandet var kontrollerat och snärtigt.
Ska förbättras:
Slow-böj var en ny bekantskap, därav lite halvknöligt utförande. Blir bättre med vana.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
Senast redigerad av KCHPyssling den 2016-10-01 klockan 12:16.
|
|
|
2016-10-01, 12:26
|
#140
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 1 Oktober 2016
Luleå Atletklubb 9.00-11.05
Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
3x40kg
3x60kg
2x70kg
1x75kg
3x80kg @8,5
3x80kg @8,5
3x80kg @8,5
3x80kg @8,5
2x80kg @8,5 (Tisdags böj)
2x80kg @8,5
Mark
8x60kg
3x80kg
1x90kg
3x95kg @8
3x95kg @8
3x95kg @8
3x95kg @8
Långa mark 50mm
4x77,5kg @7
4x77,5kg @7
4x77,5kg @7
4x77,5kg @7
Bänk TS (Måndags bänk)
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x45kg
2x50kg
2x52,5kg @9
2x52,5kg @8,5
6x42,5kg @7
6x42,5kg @7
6x42,5kg @7
6x42,5kg @7
Spotobänk 2ct (Måndags bänk)
4x40kg @8
4x40kg @8
4x40kg @8
4x40kg @8
- Bulgariska utfall m KB i varje hand 3x8/ben
ss
- Backups 3x10 + Viktade situps 3x10
- Benspark 3x10 ss Bencurl 3x10
Gick bra:
Marken var stabil och kände mig stark. Spoto är nice.
Ska förbättras:
Blev en hel massa set+reps för att ta igen lite från veckans missade pass. Överlag blir känslan bättre så fort sista hostan försvinner.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-03, 16:41
|
#141
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 3 Oktober 2016
Luleå Atletklubb 15.15-17.05
Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x60kg
2x70kg
3x75kg puffar på @7,5
3x75kg @7
3x75kg @7
3x75kg @7
3x75kg @7
3x75kg @7
Bänk TS
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x45kg
2x50kg
2x52,5kg @8,5kg
2x52,5kg @8,5kg
Bänk TnG
6x45kg @7
6x45kg @7
6x45kg @7
6x45kg @7
Spotopress 2 ct
4x42,5kg @8
4x42,5kg @8
4x42,5kg @8
4x42,5kg @8
- Facepulls 3x15 superset Reardelt flye 3x10
- Rodd kryss 3x10
Gick bra:
Skön böj, kändes trots training-pain, piggt!
Bänkandet var stabilt rakt igenom.
Ska förbättras:
Tydligare stopp på Spotopressarna, vill till att gunga lite istället för ett distinkt stopp.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-05, 18:18
|
#142
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 5 Oktober 2016
Luleå Atletklubb 15.45-16.55
Böj Utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x60kg
3x65kg @6
3x65kg @6
3x65kg @6
3x65kg @6
3x65kg @6 extra pga sjukdom förra veckan.
3x65kg @6
3x65kg @6
3x65kg @7
Bänk
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
Wide bench
6x40kg @6
6x40kg @6
6x40kg @6
6x40kg @6
- Chins (pronerat grepp) 3xmax
- Facepulls cable 3x15 ss Sideraises DB 3x15
Gick bra:
Ett skönt pass med bra fart på lite lättare vikter. Bra fokus.
Ska förbättras:
Vill ha mer chins då.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-06, 15:52
|
#143
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 6 Oktober 2016
Luleå Atletklubb 15.30-16.30
Frontböj 2ct utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x45kg
2x50kg
3x55kg puffar på @8
3x55kg @8
3x55kg @8
3x55kg @8
3x55kg @8
3x55kg @8
Mark utan bälte
4x60kg
3x80kg
3x85kg @7
3x85kg @7
3x85kg @7
3x85kg @7
3x85kg @7
- Bulgariska utfall med KB 3x8/ben
- Benspark 3x12 ss Bencurl 3x12
- Reverse hyperextension 3x12 ss Viktade situps 3x10
Gick bra:
Frontböjen gick lättare denna vecka trots tyngre vikt, sjukdomen har till 99% lämnat kroppN.
Markarna var explosiva, till och med "fel" mixat grepp kändes oknöligt. Fint.
Ska förbättras:
Våga trycka på mer ur pausen, explodera max.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-07, 16:49
|
#144
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 7 Oktober 2016
Luleå Atletklubb 13.50-15.20
Sakta böj 4ct utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x50kg
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
3x52,5kg @8
Bänk
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x45kg
4x50kg @8,5
4x50kg @8
4x50kg @8
4x50kg @8
4x50kg @8
4x50kg @8
Smalbänk
6x42,5kg @7,5
6x42,5kg @8
6x42,5kg @7
6x42,5kg @8
- Dips 3xmax ss DB tricepspress bak huvud 3x10
- Sittande DB curl dropset 3x10+15
Gick bra:
Sakta böjen kändes kontrollerad och rapp.
Ska förbättras:
Mixtrade med armbågspositionen under smalbänken, därav varierade tungeheten massor, ska sluta fladdra så mycket.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-08, 12:49
|
#145
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 8 Oktober 2016
Luleå Atletklubb 8.55-11.10
Böj
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg puffar på
3x82,5kg bälte på @8
3x82,5kg @8
3x82,5kg @8
3x82,5kg @8
3x82,5kg @8
3x82,5kg @8
Mark
6x60kg
3x80kg
2x90kg
3x100kg bälte på @7,5
3x100kg @7
3x100kg @8
3x100kg @7,5
3x100kg @7,5
Långa mark
4x82,5kg @8
4x82,5kg @8
4x82,5kg @8
4x82,5kg @8
- Finnen, excentrisk 3xmax
- Benspark 3x12 ss Bencurl 3x12
- Reverse hyperextension 3x12 ss Viktade situps 3x10
Gick bra:
Stabil och kontrollerad böj. Lätt med bälte i marken.
Ska förbättras:
Våga ligga var i position i böjen hela vägen om än hastigheten blir påverkad. Mer noggrannhet när vikten känns lätt, inte göra setten så fort som möjligt "bara för att det går".
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-09, 15:13
|
#146
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 9 Oktober 2016
Byn 15.40-16.00
Löpning
Höll bra tempo, hade ingen exakt tidtagning eller distansmätning.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-10, 15:54
|
#147
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 10 oktober 2016
Luleå Atletklubb 12.50-13.55
Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
2x60kg
1x70kg
2x75kg puffar på @7,5
2x75kg @7,5
2x75kg @7,5
2x75kg @7,5
2x75kg @7,5
2x75kg @7,5
Bänk TS
10x20kg
10x20kg
5x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg @10
2x55kg @9
Bänk
4x50kg @8
4x50kg @8
4x50kg @8,5
4x50kg @8
Spotopress 2ct
4x40kg @8
4x40kg @8
4x40kg @8
4x40kg @8
Triset:
Facepulls 3x12 + DB rodd 3x10/sida + DB rear delt 3x12
Gick bra:
Höll högt tempo (mycket bänk på knappt 1 timma) trots halvmesig kropp+knopp efter examinationer på förmiddagen. Spotopressen kändes år stabilare än föregående veckor.
Ska förbättras:
Längre setvila under TS bänk, seten ska göras med pigga brön.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-11, 17:31
|
#148
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 11 Oktober 2016
v.3:2 Luleå Atletklubb 16.45-18.00
Böj
10x20kg
10x20kg
6x40kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg puffar på
1x85kg
2x87,5kg bälte på @8
2x87,5kg @8
6x80kg @8,5
6x80kg @9
6x80kg @8,5
6x80kg @8,5
Mark mot rött band utan bälte
6x60kg
3x80kg
5x90kg @8,5
5x90kg @8,5
5x90kg @8
5x90kg @8,5
5x90kg @8,5
- Reverse hyperextension 3x12 ss Bålrotation med pilatesboll 3x10/sida
Senare pass pga lång föreläsningsdag. Fick sätta punkt där pga busstid.
Gick bra:
De relativt tunga 2:orna som jag var orolig skulle vara sega efter lång skoldag, gick förbannat snärtigt. Hade med säkerhet 2 lika explosiva rep till. KUL.
4x6 80kg är rep-pb.
Ska förbättras:
Kontroll på tankarna inför tyngre pass - klart det går!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-12, 04:51
|
#149
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Ser ut att rulla på fint. Bara bänken där @10 som verkar gå riktigt tungt, men då tror jag tiden spelade stor roll också.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-10-12, 06:25
|
#150
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Ser ut att rulla på fint. Bara bänken där @10 som verkar gå riktigt tungt, men då tror jag tiden spelade stor roll också.
|
Jo precis, tiden spelade in både vad gäller återhämtning men också att jag skyndade mig onödigt och därmed slarvade med setupen.
Upplägget känns riktigt bra!!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:23.
|
|