Från inaktivitet till tyngre vikter.

[baktung]

Ursprungligen postat av arogen

Sant. Bänken blev betydligt bättre för mig när jag bänkade 2-3 dagar/vecka så jag verkligen lärde mig tekniken och hur jag ska lyfta. Hur ofta bänkar du?

Hehe oops. Jag är lite blind ibland

Bänkar en gång i veckan men har precis börjat med ett lätt genomblödningspass mitt i veckan också. Har ju haft axelbesvär och bl.a. därför inte satsat nåt på bänken. Men flera gånger i veckan låter som rätt väg att gå om man vill öka.

Ursprungligen postat av Bob90

Fiffigt namn, huh? Det är hantellyft åt sidan med spikraka armar, från lägsta möjliga position tills det att hantlarna möts ovanför huvudet. Låga vikter ett måste. Men ger ruggig kontakt efter många reps.

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Fiffigt namn, huh? Det är hantellyft åt sidan med spikraka armar, från lägsta möjliga position tills det att hantlarna möts ovanför huvudet. Låga vikter ett måste. Men ger ruggig kontakt efter många reps.

Ja
Låter lite som det kinesiska tyngdlyftare gör med viktskivor.
I approve

[baktung]

Ursprungligen postat av Bob90

Ja
Låter lite som det kinesiska tyngdlyftare gör med viktskivor.
I approve

Just det ja. Lu raises. Fast man får trevligare grepp om hantlarna och mitt namn är coolare. Men ja, samma utförande.

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Just det ja. Lu raises. Fast man får trevligare grepp om hantlarna och mitt namn är coolare. Men ja, samma utförande.

Kinafjärilen vs stående snöängel, det är en jämn kamp!

[baktung]

Drag och bål

För tidigt för press igen så tog ett snabbpass för dragövningar i förmiddags före jobbet. En hel del bål och böjaktivering också. Sköna övningar men sliten känsla.


Knäböj (lowbar)

40, 60 kg anpassning
80 kg 3x3


Latsdrag, enarms (130 kg mag.)

35, 45 kg anpassning
55 kg 2x8


Sittande enarmsrodd i hiss (85 kg mag.)

45 kg anpassning
60 kg 2x10


Stångrodd (brett grepp)

40 kg 2x10


Pullups med underhandsgrepp @ 75,3 kg morgonvikt

+00 kg 3x3


Sumostående rotationsdrag i hiss ("Woodchopper", 85 kg mag.)

40 kg anpassning
50 kg 2x8


Putta släde (bålvarianter)

85 kg anpassning
125 kg 2 längder (upprätt med sidosteg)
125 kg 2 längder (bakåtsteg, push)
125 kg 2 längder (bakåtsteg, drag, bredbent)

Bakåtsteg push innebär släden bakom mig och bakåtsteg drag förstås släden framför mig. Bakåtdrag var mycket lättare men bakåtpush var en lite annorlunda utmaning för bålen. Intressanta varianter. I dragvarianten hade jag benen på sidorna om släden (knäböjsbrett) vilket kändes bäst.


Sneda crunches i crunchbänk

2x10-15 per sida

Körde i en kvadrat. Upp på en sidan, kontrollerad sidoförflyttning, ner på andra sidan, ny sidoförflyttning. Tog riktigt bra.

[baktung]

Deffstats v. 33

Startvikt: 78,9 kg
Startdatum: 11 juni 2018
Mål: 73 kg till slutet av sommaren
Utgångsplan: Tappa 0,5 kg per vecka
Uppnådd hastighet: -0,4 kg per vecka (v. 33)


Veckomedel:

v. 03 - 89,0
v. 04 - 89,1
v. 05 - 89,7 - Deffstart!
v. 06 - 88,1
v. 07 - 87,4
v. 08 - 86,9
v. 09 - 86,1
v. 10 - 85,1
v. 11 - 85,0
v. 12 - 84,4
v. 13 - 83,6
v. 14 - 82,8
v. 15 - 82,5
v. 16 - 82,4
v. 17 - 81,7
v. 18 - 81,1
v. 19 - 80,7
v. 20 - 80,0
v. 21 - 79,6 - Deffslut!
v. 22 - 79,4
v. 23 - 79,7
v. 24 - 78,6 - Fortsättning på deff!
v. 25 - 78,5
v. 26 - 78,1
v. 27 - 77,3
v. 28 - 77,0
v. 29 - 76,8
v. 30 - 76,4
v. 31 - 75,8
v. 32 - 75,2
v. 33 - 74,9


Kommentar: Veckans glada nyhet är att höften känns bättre. Har inte känt av den sen efter senaste benpasset. Att avstå löpning har gjort susen. 74,0 ny lägstanotering i tisdags och jag ser fram emot att få väga under 74 nån morgon den kommande veckan. Två veckor kvar och medelvikten ska helst ner till 74,0. Jag är framför allt trött i benen vissa dagar men är så nära slutet att matfantasierna skenar.
Jag har nästan börjat planera min 10k-utmaning i smyg och kommit fram till att jag diskvalificerar glass som flytande föda eftersom det smälter i munnen och inte behöver tuggas. Då kommer utmaningen bli roligare och jag får möjlighet att äta mer varierat än bara glass som jag först var inställd på.

[baktung]

Bröst och biceps

Imorgon börjar mitt nya liv. Jag ska nämligen bli kock. Eller äsch, det är långt ifrån säkert, men det är en testutbildning på tre veckor via arbetsförmedlingen för att se om det kan vara något för mig. Möjlighet därefter att hoppa på det riktiga spåret som tar ett år. Mest en rolig grej än så länge. Får denna möjlighet via jobb- och utvecklingsgarantin då jag förut var arbetslös i över 18 mån (om jag inte minns fel). Har väl ingen lust att hamna i en skolbespisning i framtiden men jag behöver helt klart lära mig lite grunder, så why not.

Dagens pass blev lojt sett till övningsvalet. Blev liggande i bänkpressen länge istället för att köra olika bröstövningar. Sen var jag ovanligt seg efter passet och orkade knappt gå i affären. Lite saltad fisk och jag mår bättre nu efter powernappen. Högst oklart om jag orkar med nåt benpass redan imorgon.


Bänkpress

40, 50, 60 kg värmning
70 kg 2
75 kg 1
80 kg 3x1 @ 8,5-9 (tumgrepp)
72,5 kg 4x2 (tumgrepp)
67,5 kg 6, 5, 4, 3 (tumlöst)


Militärpress

20 kg 8
30 kg 3x8


Superset för biceps i scottbänk

Scottcurl med hantel 3x6-12
Scottcurl med hammergrepp 3x10-22


Promenad i lutning på löpband - 30 min

10 % lutning, 6 km/h.

[baktung]

Ben och röv

Nu har jag börjat i skolan igen. Ovan att sitta ner hela dagarna inkl. trekvarts pendling enkel resa och mår inte toppen av det. Som tur är pluggar jag i en åttavåningsbyggnad med trapphus och kan springa upp och ner varje timme när vi har rast utan att nån märker av galenskapen. Men snart blir det mer praktiskt så jag får väl överleva.

Benpasset gick bra idag. Riktigt bra faktiskt. Kanske rent av varit positivt för min kropp att få vara stilla hela dagarna när jag ändå deffar och har en konstant återhämtningsskuld.


Knäböj (lowbar)

40, 60, 80, 100 kg värmning
120 kg 2
130 kg 2
120 kg 10 @ 9,5
115 kg 4x2
100 kg 2x1 (pausböj, 3 sek i botten)

Skönt! Check på den tian på sub-75 kg kroppsvikt. 73,3 kg igår morse var rejäl lägstanotering och 74,8 kg imorse helt okej efter gårdagens kontrollerade överätning. Lättare svält idag igen men dugliga ben ändå. Firade med att köra fler set ben än föregående veckor.


Höftlyft och rövbrygga i böjracket

60, 100 kg anpassning
130 kg 5
160 kg 3
190 kg 3 sek (statisk brygga/omvänd planka)
180 kg 2x 5 sek (statisk brygga/omvänd planka)
130 kg 10

190 kg blev en för kraftig höjning från 160 som var mitt tidigare pers i höftlyften. Höll på att gå käpprätt men jag lyckades racka tillbaka tillslut. Sträckte mig eventuellt lite i hamstring men verkar inte vara någon fara. Pust. Sänkte till 180 och valde att inte racka av utan bara köra statisk brygga rakt ovanför krokarna. Tanken är att övningen bara fungerar som en omvänd planka.


Frontböj

60 kg 6
80 kg 3x2 (kort setvila)


Utfall bakåt med frontgrepp

50 kg 2x10


Knäböj på tårna (lowbar)

50 kg 20

[baktung]

Axlar och triceps

Uselt tryck idag. Behövde ändå komma iväg och röra på mig efter en lågaktiv skoldag. Passet blev ingen höjdare ikväll så tog det lugnt med vikterna. Bakade in 25 min cardio också.


Superset för axlar (plus knäböj)

Militärpress 30 kg 2x12
Stående snöängeln 4 kg 2x12
Knäböj på tårna 30 kg 2x10-12

Superset för axlar

Stående press bakom nacken 30 kg 2x10
Stående hantellyft åt sidan 8 kg 2x10-12


Bänkpress

40, 50 kg anpassning
57,5 kg 2x5 (tumgrepp)
45 kg 15 (tumlöst)


Superset för triceps

Pushdown med underhandsgrepp 2x10
Pushdown med överhandsgrepp 2x12-15


Superset för triceps

Enarms pushdown med underhandsgrepp 2x10
Enarms extension i hiss 2x12


Roddmaskin - 5 min

Medelintensivt.


Militärpress

30 kg 2
35 kg 2
40 kg 5x2 (kort setvila)


Crosstrainer - 20 min

Medelintensivt med lite tempovariation.

[baktung]

Deffstats v. 34

Startvikt: 78,9 kg
Startdatum: 11 juni 2018
Mål: 73 kg till slutet av sommaren
Utgångsplan: Tappa 0,5 kg per vecka
Uppnådd hastighet: -0,4 kg per vecka (v. 33)


Veckomedel:

v. 03 - 89,0
v. 04 - 89,1
v. 05 - 89,7 - Deffstart!
v. 06 - 88,1
v. 07 - 87,4
v. 08 - 86,9
v. 09 - 86,1
v. 10 - 85,1
v. 11 - 85,0
v. 12 - 84,4
v. 13 - 83,6
v. 14 - 82,8
v. 15 - 82,5
v. 16 - 82,4
v. 17 - 81,7
v. 18 - 81,1
v. 19 - 80,7
v. 20 - 80,0
v. 21 - 79,6 - Deffslut!
v. 22 - 79,4
v. 23 - 79,7
v. 24 - 78,6 - Fortsättning på deff!
v. 25 - 78,5
v. 26 - 78,1
v. 27 - 77,3
v. 28 - 77,0
v. 29 - 76,8
v. 30 - 76,4
v. 31 - 75,8
v. 32 - 75,2
v. 33 - 74,9
v. 34 - 75,3


Kommentar: Första veckan i skolbänken. Lång väg att pendla och ännu mer sittande. Kan bara konstatera att jag inte alls lyckats aktivera kroppen tillräckligt den här veckan. Några dagar äter jag superlite men går ändå upp i vikt. Trots ny lägstanotering med råge på 73,3 kg i måndags morse går medelvikten för första gången åt fel håll. Inte en enda morgon under 75 efter det. Stor ätardag igår dessutom med säkert upp emot 8000 kalorier som grande final på misären. Jag måste återta kontrollen.

Träningen har heller inte funkat p.g.a. tidernas träningsvärk i benen sedan förra benpasset. Har stapplat fram och gör det fortfarande snart en vecka senare. För att orka aktivera kroppen mer efter skoldagarna kommer jag behöva träna lätt och fokusera på förbränning den kommande veckan. Återhämtningsskulden har varit för stor för länge och hela veckan kommer bli deload.

[baktung]

Deload helkropp och cardio

Grub-inspirerat förbränningspass idag. Kommer inte på nåt bättre sätt att försöka rädda kroppsvikten på. Det har varit en utmaning redan första veckan i kockskolan att inte få i sig för mycket grädde. Hjälp!


Crosstrainer - 25 min

Lågintensivt.


Stångkomplex och stretching - 20 min

Pressar, curlar, stångrodd och zombieböj.


Crosstrainer - 25 min

Låg- till medelintensivt.


Dragövningar och bål - 30 min

Latsdrag, hantelrodd, crunches, utfallsgång, sidebends, hockeymark och gynstolen.


Crosstrainer - 25 min

Låg- till medelintensivt.

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Kommentar:Första veckan i skolbänken. Lång väg att pendla och ännu mer sittande.

Åh fasen, har helt missat att du börjat plugga!
Vad blev det?

Edit:

Ursprungligen postat av baktung

Det har varit en utmaning redan första veckan i kockskolan att inte få i sig för mycket grädde. Hjälp!

Ah, najs

[baktung]

Ursprungligen postat av Bob90

Åh fasen, har helt missat att du börjat plugga!
Vad blev det?

Tanken har varit att testa på en kockutbildning via arbetsförmedlingen, som jag får betald via jobb- och utvecklingsgarantin. Först är det tre test- och gallringsveckor och sen får jag se om jag vill fortsätta ett år på den riktiga utbildningen. Det har varit riktigt bra lärare och klassen är liten så det finns saker som bådar för en fortsättning.

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Tanken har varit att testa på en kockutbildning via arbetsförmedlingen, som jag får betald via jobb- och utvecklingsgarantin. Först är det tre test- och gallringsveckor och sen får jag se om jag vill fortsätta ett år på den riktiga utbildningen. Det har varit riktigt bra lärare och klassen är liten så det finns saker som bådar för en fortsättning.

Ah, najs.
Vad tror du om yrket? Har två kompisar som utbildat sig och jobbar/jobbat som kock, båda ger helt olika bilder om det (ena stormtrivs och andra sa att det var det värsta han gett sig in på).

[baktung]

Ursprungligen postat av Bob90

Ah, najs.
Vad tror du om yrket? Har två kompisar som utbildat sig och jobbar/jobbat som kock, båda ger helt olika bilder om det (ena stormtrivs och andra sa att det var det värsta han gett sig in på).

Jag tror det kan vara väldigt brett. Trivs man inte går det nog att hitta något man trivs bättre med. Min inställning är att jag ska lära mig matlagning från grunden, inte att det ska leda till en specifik arbetsplats. Om inte annat kan jag jobba kvar i en delidisk och kanske få mer ansvar där och bättre möjligheter att inspirera kunder. Har trivts bra i butik, att få vara social och röra på mig om dagarna, men det har varit tråkigt att stå som ett frågetecken när folk undrar vad man ska göra av råvaran (oftast fisk eller kött). Restaurangbranschen? Sjukt stressigt på sina håll och en bransch där privata aktörer kanske utnyttjar anställda, om man inte är någon stjärnkock. Sämre betalt kommunalt (skolor, äldreboende och andra storkök) men bättre trygghet. Går även att jobba med catering eller inom färdigmatsproduktion (matlådor).

Jobbade dina kompisar på restauranger?