Arogéns resa - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

arogen · 2013-10-11, 12:20

11/10 - 2013

Cykling på motionscykel
Workout time: 55min.
Betyg: 3/5. Hyffsad ork, blev ett pass på motionscykeln med ganska bra motstånd. Räknar med cirkus 500-600kcal brända.

3 mils cykling på motionscykel
53.45min

Plus en och en halv timmes promenad idag, men det äter jag igen idag och i helgen. Fotbollen ikväll och hockey på plats imorgon= njuta!

LIFT · 2013-10-11, 18:42

Nice formbild samt pass !

Bubblan84 · 2013-10-11, 19:36

Bra form!

arogen · 2013-10-12, 11:16

Tackar!

Bulk som gäller nu, satsar på runt 70-72kg innan jag kanske deffar

arogen · 2013-10-12, 11:20

12/10 - 2013

Konditionspass
Workout time: 50min. Inklusive 5min jogging som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Egentligen vilodag. Men efter att igårkväll mosat 300g godis och 500ml glass var energin på topp, så valde att bege mig till gymmet för ett kortare pass innan avresan till Gävle!

Löpning på löpband

2.5km
9.58min

Cykling på motionscykel

30min
17.0km

Bra motstånd på cyklingen, jävlar vad det drog i benen sista 5!

Reaper123 · 2013-10-13, 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Tackar!

Bulk som gäller nu, satsar på runt 70-72kg innan jag kanske deffar

Hur ser tidsplanen ut för den bulken/viktuppgången?

arogen · 2013-10-13, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Hur ser tidsplanen ut för den bulken/viktuppgången?

Till April hade jag tänkt mig att nå minst 70kg..

arogen · 2013-10-13, 20:51

13/10 - 2013

Bröst
Workout time: 30min. Inklusive 5min uppvärmning på crosstrainer.
Betyg: 3/5. Valde att köra ett kort pass, men nu blir det vila ett par dagar tror jag.

Vikt/set/reps
Hantelpress
18kg*4*10

Kryssdrag i cc
15kg*1*10
20kg*3*10

Iron-cross i cc
12,5kg*1*10
15kg*4*10

Hantelflyes
14kg*1*10
16kg*3*10

Reaper123 · 2013-10-13, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Till April hade jag tänkt mig att nå minst 70kg..

okej, så drygt +1kg/mån eller vad säger vågen nuförtiden?

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk

arogen · 2013-10-14, 06:51

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

okej, så drygt +1kg/mån eller vad säger vågen nuförtiden?

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk

Jag har drabbats av nått skit med min kropp, vi kan ta det via PM. Men igår stod vågen på 61,5. Men ja, målet är ungefär 1kg i månaden, känns som en stabil viktuppgång

Bubblan84 · 2013-10-14, 16:35

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Jag har drabbats av nått skit med min kropp, vi kan ta det via PM. Men igår stod vågen på 61,5. Men ja, målet är ungefär 1kg i månaden, känns som en stabil viktuppgång

Berätta om skiten med din kropp! Har själv haft en hel del problem genom åren pga strulande sköldkörtel :/

arogen · 2013-10-15, 06:36

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Berätta om skiten med din kropp! Har själv haft en hel del problem genom åren pga strulande sköldkörtel :/

Jag har dels drabbats av ortodoxi eller någon mindre ätstörning, vilket gör att jag har svårt att ta det lugnt och vila samtidigt som jag äter för lite mot vad jag borde. Kontrollbeovet är extremt och jag räknar alla kalorier jag stoppar i mig. Nu har jag kunnat släppa lte på det, men att vila är svårt. Nu vilade jag igår och ska även vila idag. Kaloriintaget ligger på 3000 dessa dagar ändå, bara för att vara laddad till 1000 och kunna återhämta mig ordentligt. Jag promenerade endast en halvtimme igår och skall promenera en timma idag, annars bara sitta hemma och plugga.

Men det som hänt är att jag senaste veckan känt mig extra svag, ömmnde knän, armar och ont i ryggen vad djupa andetag. Skummande urin (vilket jag kollat upp med njurprov och blodprov), njurproverna såg bra ut och blodproverna får jag svar på så snart som möjligt. Har även sprungit och gått så pass mycket nu senaste tiden att min vänstra höft+sätesmuskel krånglat så pass at jag knappt kunnat gå. Känts som att n sena knäpper till i sätesmuskeln vid varje steg, obehagligt som sjutton. Men vilan igår har gett mer mer ork och idag hoppas jag kunna sitta still och inte få tokspel och börja städa hela dagen eller något.. men en polare kommer över lite senare och vi ska käka pizza och lite snacks till fotbollen ikväll, så borde gå bra!

Reaper123 · 2013-10-15, 10:47

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Jag har drabbats av nått skit med min kropp, vi kan ta det via PM. Men igår stod vågen på 61,5. Men ja, målet är ungefär 1kg i månaden, känns som en stabil viktuppgång

Med tanke på hur fina styrkeökningar du gjort utan att ha ökat något öht i vikt under ~1års "bulk" så kan du nog själv räkna ut vad som kommer hända om du faktiskt lägger dig på kcalöverskott och nu lägger på dig kroppsvikt (som främst kommer vara fettfri med dina förutsättningar).

Så hoppas du får tummen ur och gör vad som krävs denna gång, lycka till!

arogen · 2013-10-15, 12:47

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Med tanke på hur fina styrkeökningar du gjort utan att ha ökat något öht i vikt under ~1års "bulk" så kan du nog själv räkna ut vad som kommer hända om du faktiskt lägger dig på kcalöverskott och nu lägger på dig kroppsvikt (som främst kommer vara fettfri med dina förutsättningar).

Så hoppas du får tummen ur och gör vad som krävs denna gång, lycka till!

Har du rätt i. Tack mannen!

Jo nu är det mer vila och mer käk, dvs riktig bulk. Nu har jag bestämt att ta 3 dagar off fråb gymmet, imorgon med alltså. Men kcalintaget igår hamnade på 3000 och idag landar det på 4500 (hemmagjord pizza & en B&J) ikväll, så nu är det återhämtning och njutning som gäller!

arogen · 2013-10-16, 13:22

16/10 - 2013

Rygg
Workout time: 55min. Inklusive 10min jogging på löpband, snitthastigheten var 13 km/h.
Betyg: 3/5. Helt okej, även om jag fortfarande är sliten. Kosten funkar bra, ligger på bra överskott varje dag åtminstone.

Vikt/set/reps
Marklyft
60kg*2*8
80kg*3*8
110kg*1*2

Chins
Kv*6
Kv*5
Kv*4
Kv*4

Latsdrag
40kg*1*10
45kg*3*8

Hantelrodd
22kg*5*8

Rodd i kabel
50kg*1*8
60kg*3*8

Pulldowns
35kg*1*10
40kg*2*5
35kg*3*10