2013-03-26, 14:18
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2013-03-26
Böj
6 x 60
2 x 80
10 x 100 - bälte
Frontböj
---bälte---
1 x 100
1 x 107,5
1 x 115 (pb)
1 x 120 (PB)
Plus en massa annat småkrafs. Testade lite utfall, det ska jag köra mera. Helvete vad det tog i rumpan!
|
|
|
2013-03-27, 13:41
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2013-03-27
Bänk
2 x 70
2 x 90
1 x 100 @8
1 x 105 @8,5
1 x 110 @9,5
5 x 87,5 @8
5 x 87,5 @8
5 x 87,5 @8
5 x 87,5 @8
5 x 87,5 @7,5
5 x 87,5 @8,5
5 x 87,5 @9 - sista repetitionen blev skitkonstig, annars hade det varit @8-8.5
Stående MP
10 x 20
10 x 30
10 x 40
Sälrodd SS facepulls
6-7 set
Curls SS pushdowns
~5 set
|
|
|
2013-03-29, 13:05
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2013-03-29
Bänk
4 x 70
3 x 85
8 x 4 x 95
Åtta stycken fyror på 95kg alltså. Sista setet var @9,5, så det var lite tungt. De första seten var rätt så lätta.
Blev i stort sett ingen komp alls idag.
|
|
|
2013-03-30, 12:54
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2013-03-30
Bänk
10 x 3 x 100
Tio treor på 100kg. Idag var det sjukt jävla tungt. De första tre-fyra seten var @9, resterande var nästan @10, förutom det sista som var lite lättare. Får se om jag fortsätter köra Smolov eller om jag avbryter nästa vecka..
|
|
|
2013-04-01, 12:52
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2013-04-01
Bänk
1 x 100
1 x 110 @8-8.5
1 x 115 @10
110 var ovanligt lätt idag, men 115 gick bajs.
Frontböj
4 x 40
4 x 50
4 x 60
4 x 70
4 x 80
4 x 90 (bälte)
Marklyft
5 x 60
2 x 100
1 x 130
Sumomark, bälte
1 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 190 (rätt så bra lyft faktiskt)
1 x 190 (kasst lyft)
Benpress SS lårcurl
3 set
|
|
|
2013-04-02, 12:31
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2013-04-02
Bänk
4 x 70
4 x 80
4 x 90
3 x 100 @8
2 x 110 @9,5 (hade tänkt göra ett försök på 3 reps, men 2an blev för tung)
2 x 110 (gjorde ett försök på en tredje repetition, men failade)
3 x 110 @10 PB!! (tredje gången gillt heter det ju!)
0 x 120
3 x 102,5 @9,5
FU-hantelpress med stopp
4 set x 6 reps
Riktigt skön övning, tog bra i tuttarna!
Sittande militärpress
3 x 40
2 x 50
1 x 60
0 x 67,5 (försökte slå PB, men det gick tyvärr inte idag; det var dock inte långt ifrån)
+lite pushdown, sidolyft och curls
|
|
|
2013-04-03, 12:23
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2013-04-03
Böj, utan bälte
4 x 70 @6
4 x 90 @7
4 x 110 @8
4 x 120 @9 (PB) (tidigare PB var tydligen 110, vilket jag inte hade koll på, så jag blev lite besviken över att 120 var så tungt, men det var visst nytt PB)
4 x 70 @7
4 x 70 @7
4 x 90 @7,5
4 x 90 @7,5
Gick som sagt bättre än vad jag trodde.
OL-böj
4 x 70
4 x 70
1 x 90 @6-7
Länge sen jag körde med stången högt. Kunde hålla ryggen väldigt rak och upprätt.
"Clean"
1 x 50
1 x 50
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 80
0 x 90
0 x 90
0 x 90
Försökte köra lite frivändningar, gick hela vägen ner. 90 var alldeles för tungt, och jag vågade inte gå ner och fånga stången.
Raka mark
5 set
+lite mage
|
|
|
2013-04-04, 12:08
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2013-04-04
Bänk
3 x 90
2 x 90
1 x 102,5 m. stopp @8,5 (började skratta i lyftet, så det blev med stopp)
2 x 102,5 @9
1 x 112,5 @9 (skulle stannat här, nu när jag tänker efter)
0 x 120
0 x 120
3 x 100 @9,5
3 x 100 @10
3 x 100 @8,5-9 (fick utlyft här, därför det blev så mycket lättare)
Tekniken kändes riktigt bra idag, ända upp till maxningsförsöken, då gick det åt helvete. Var inte i närheten av att klara det. 115 hade garanterat gått, 117,5 hade kanske gått i ett bra lyft. Bajs.
Smalbänk
6 x 50
6 x 70
6 x 70
2 x 90
1 x 102,5 PB
+lite sälrodd (där jag klämde pekfingret skithårt...), latsdrag, facepulls och pushdowns
Ett skitpass.
|
|
|
2013-04-10, 12:20
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2013-04-10
Bänk
2 x 90
2 x 90
2 x 100
1 x 110 @9,5
1 x 110 @10
1 x 110 @9
1 x 115 @10
0 x 115
0 x 115
1 x 115 @10
1 x 120 - Negativ
1 x 120 - Negativ
5 x 60
Chins
7 x KV
7 x KV
Pull-ups
5 x KV
5 x KV
Får väl vara hyfsat nöjd med det här passet eftersom jag inte tränat på nästan en vecka.
|
|
|
2013-04-11, 12:07
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2013-04-11
Böj, utan bälte
3 x 90
3 x 90
3 x 90
1 x 110
1 x 110
1 x 125
1 x 125
1 x 130
1 x 140 @10 PB
Det var riktigt tungt och ovant att böja idag..
OL-böj
3 x 60
3 x 90
3 x 110
1 x 130 - bälte
Böj, utan bälte
8 x 60
10 x 60
10 x 60
Utfall, lowbar
10 x 20
10 x 40
10 x 20
Helvete vad jobbigt utfall är. 10 reps = 5 per ben.
Plankan
30s x 15kg
30s x 15kg
30s x 20kg
+lite hjul till ramp
|
|
|
2013-04-12, 12:58
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2013-04-12
Idag blev det väldigt ostrukturerat, mest lek typ. Var enormt sliten i pressmusklerna, så egenligen var det väl dumt att gå så tungt som jag gjorde.
Bänk
3 x 70
2 x 90
1 x 100
1 x 110 @10
5 x 80
2 x 100 @8-8,5
1 x 110 (försök på 2, men fail på andra)
Pin-press
2 x 90
3 x 90 @9,5
2 x 100 @9,5
2 x 90 @8
2 x 90 @9
Allt är väl egentligen PB, eftersom jag typ inte kört övningen förut. Har bara testat lite dödbänk innan, och där är rekordet en singel på 100.
+lite pushdowns och curls.
|
|
|
2013-04-13, 13:06
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2013-04-13
Sumomark
6 x 60
6 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 130 - sista tung, de andra var lätta
1 x 150 - tung
1 x 130
1 x 130
1 x 130
5 x 130 - sista två ganska dåliga
5 x 110
Försökte hålla en bra teknik, gick väl OK på vissa reps och mindre OK på vissa.. Överlag godkänt.
OL-böj
5 x 50
2 x 90 @7
1 x 110 @8
10 x 70
Ryckböj
3 x 40
2 x 50
0 x 60 - tappade framåt
1 x 60
1 x 65 - lätt
0 x 70
0 x 70
0 x 70
0 x 70 - tappade alla framåt
1 x 70 - kanske lite grund, men SL-djup i alla fall
+lite stående hjul till ramp och lite crunches.
|
|
|
2013-04-13, 13:45
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Citat:
Ursprungligen postat av bustz0rz
Ryckböj
3 x 40
2 x 50
0 x 60 - tappade framåt
1 x 60
1 x 65 - lätt (PB)
0 x 70
0 x 70
0 x 70
0 x 70 - tappade alla framåt
1 x 70 - kanske lite grund, men SL-djup i alla fall (PB)
+lite stående hjul till ramp och lite crunches.
|
Glömde skriva in att det var PB
|
|
|
2013-04-15, 12:40
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2013-04-15
Bänk
4 x 70
3 x 80 @7
2 x 90 @7
2 x 100 @8,5
1 x 110 @9
0 x 115 - riktigt dåligt gjort
4 x 100 - failade på femte. tanken var att köra 5x5, men det sket ju sig totalt.
3 x 100
7 x 80 @9 sänkte och försökte hålla ihop ryggen så bra som möjligt, jävlar vad tungt det blev i ryggen
7 x 80 @10
Blev lite "saktebänk" eller vad det heter också, gjorde en fyra på 60kg tror jag
Armhävningar
25 st
25 st
I stort sett bara jobbigt för skuldrorna..
Sen blev det lite mer småskit. Trenden med skitpass håller i sig
|
|
|
2013-04-16, 12:26
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2013-04-16
Böj, bälte
20 x 100kg - helvete vad jobbigt det var, tänkte sluta efter 10 reps, och efter 15 reps började jag se lite suddigt nästan
1 x 120
1 x 120
2 x 130 @9
2 x 130 @9
2 x 130 @9,5
Benen var helt stumma efter 20an, så det blev inte så tunga vikter, men jag är nöjd ändå!
Sumomark
5 x 60
5 x 60
5 x 90
5 x 110
Fokus var att verkligen använda benen, kändes riktigt bra.
Paus-sumomark, ~2ct
4 x 90
4 x 90
Kändes också bra, och såg faktiskt för en gångs skull bra ut på film. Men det ska det väl göra på 90kg.
Benpress
2 set
Raka mark
4-5 set på 60kg
Plankan
2 x 30s x 20kg
2 x 30s x 25kg
För en gångs skulle ett bra pass. Riktigt kämpigt var det dock!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:40.
|
|