Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-11, 19:53   #1411
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Knäböj!

Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st / s.set med
Hipthusters med knälinda mellan knäna 5x5st
Knäböj 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st, ( bälte på) 100kg 1st, 105kg 1st, (lindor) 115kg 1st
Ellis höftrullningar 3x8st
Bakåtsittningar 3x10st

Lite kraftlös i benen idag och känner mig sliten i biceps och underarmar sedan tävlingen. Jag har inte prioriterat knäböj träningen den senaste tiden.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-13, 20:47   #1412
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Promenad, 40 min!

Måndag = Knäböj och Ben!

Knäböj med 1sek stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 3x3st
Raka enbensmark med hantlar 7kg 3x5st
Benpress Nordic 90kg 10st, 100kg 10st, 110kg 10st, 120kg 10st, 130kg 10st, 140kg 10st, 150kg 10st
Benspark enbens, långsam excentrisk fas 20kg 3x5st/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-15, 20:25   #1413
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Bänkpress!

Axeluppvärmning
Bänkpress med långt stopp 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2x1st
Sittande Axelpressar i maskin 15kg 12st, 20kg 10st, 25kg 8st

Trött och slut, hängig, grinig....
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 16:41   #1414
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = DM i Styrkelyft! (Kubbe)

KV: 83.00

Knäböj (raw, lindor på 2 sista)

100kg - Godkänt 3-0
115kg - Godkänt 3-0
122kg - Godkänt 3-0

Bänkpress (ny s.kat 42)

3x160kg - Bom på alla lyft!

Vet inte riktigt varför det stämde så dåligt, höjden på ställningen blev inte riktigt bra på dom första två lyften men det justerade jag inför sista lyftet. Kroppsvikten låg på 84,0kg direkt efter bänkpressen. Jag måste nog laborera lite mer med olika vikter och dragningar.

Marklyft (röd s.cent 38, bälte på 2 sista)

145kg - Godkänt 3-0
155kg - Godkänt 2-1 (slarv med utlåsningen)
165kg - Godkänt 3-0

Nöjd! Nytt PB med mersmak
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-20, 22:06   #1415
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Blandat!

Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st
Amits sidosteg med knälinda mellan knäna 5x3 längder
Knäböj, lowbar 60kg 5x5st
Bänkpress med långt stopp, mellangrepp 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st
Rodd i ringarna med benen på boll 1x8st
Enarms rodd Kbox4 3x8st
Framåtlutande Sidolyft med hantlar, superstrikt TUT 5kg 1st
Framåtlutande Sidolyft med hantlar 10kg 3x8st
Biceps hantelcurl 10kg 10st, 15kg 6st, 10kg 2x10st
Facepulls 30kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-23, 22:22   #1416
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Bänkpress!

Axeluppvärmning
Smalbänk 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 3st, 70kg 1st, 72kg 1st��
Armhävningar 31st��
Utåt och inåt rotationer för axlar 2x15st
Axelpressar i maskin 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st
Lutande bröstflyes med stopp, hantlar 10kg 2x12st
Knäböj, maxbred sumostil med stopp 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 15:04   #1417
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Nice jobbat, vi syns om 2 veckor då.....Med vänlig hälsning/....:-).
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-27, 21:33   #1418
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Yes, long time no see. Det blir trevligt!

Måndag = Lätt böj och bänk!

Ellis höftrullningar 3x8st
Knäböj med 1sek stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x3st
Bänkpress TNG, låg brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x3st
Fågelskrämman 2kg 2x15st

Kände mig mossig med småont i lederna, hoppas inte det är någon förkylning på gång.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 22:03   #1419
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Tröjbänk!

Utåt och inåtrotationer 2x15st
Latsdrag, superlätt och långsamt 2x8st
Uppmjukning inför bänkpressen
Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 120kg lv 1st, 140kg 5cm 1st, 150kg 3cm 2x1st, 160kg 1st
Bänkpress TNG 60kg 3x8st

Jämförde dagens lyft med senaste tävlingens lyft och nu känns det som att jag är på banan igen. Stångens höjd är nu på 41cm, ärmarna får ej dras extra, och avlyftet måste komma långt ut!!!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-01, 20:42   #1420
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Marklyft!

Hipthrusters med knälinda mellan knäna 3x8st / s.set med
Amits sidosteg x 3ggr
Ellis höftrullningar 3x8st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 120kg 5st, 125kg 2x2st
Marklyft med stopp, semisumo (grippers, bälte) 100kg 5x3st

Har burit och kånkat grejer större delen av arbetsveckan så träningsmängden räcker tycker jag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-03, 18:56   #1421
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Knäböj och bänk!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj med stopp 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3x2st
Goodmornings 50kg 3x8st
Kickbacks och utfallssteg utan vikt, rövkontakt!!!
Bänkpress TNG, FU 40kg 6st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 3st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-06, 22:47   #1422
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Knäböj och Bänk!

Kickbacks och Utfallssteg med rövkontakt!
Knäböj med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 4st, 85kg 3st, 90kg 2st, 95kg 1st
Bänkpress, mellangrepp med långt stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3x3st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-11, 17:19   #1423
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Veteran SM i Styrkelyft! (Vedum)

KV: 83,20

Knäböj (sv s.cent 38, bälte, lindor)

145kg Godkänt 3-0
155kg Godkänt 2-1
160kg Godkänt 3-0

Har inte kört något pass alls med dräkt sedan VM och överlag legat lågt med träningen i just knäböj, men det går tydligen att lyfta okej ändå.

Bänkpress (blå F6)

145kg - Bom
145kg - Godkänt 3-0
155,5kg - Bom

Jag har vikten i kroppen, jag skjöt iväg sista lyftet men överlag verkar stången ha viljat styra för mycket bakåt och lyftena har slagit i ställningen. Jag tränar ej heller med F6 för att de inte ska töja sig.

Marklyft (röd s.cent 38, bälte)

145kg - Godkänt 3-0
155kg - Godkänt 3-0
160kg - Godkänt 3-0

Nytt PB i totalen, 465kg! Är mycket nöjd med silverpeng, synd bara att bänken inte riktigt blev den fullträff som jag hade tänkt men det är bara att jobba vidare.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-11, 22:24   #1424
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Veteran SM i Bänkpress! (Vedum)

KV:83,80

Bänkpress (Blå F6)

147kg - Godkänt 3-0 (sv M1 rekord)
155kg - Underkänt (stången föll bakåt in i ställningen innan racksignal)
157kg - Bom

Originalplanen var att fläska på och köra med en annan tröja denna dag men jag störde mig på några detaljer från lyften dagen före som jag nu ville testa och se om jag kunde förbättra. Lyft två var ytterst nära att bli godkänt men tyvärr, känns som att det går att pressa betydligt mer kilon ur tröjan med kraftigare dragningar.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-13, 23:37   #1425
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Promenad, 45min!

Onsdag = Vecka 1, Pass 1!

Axeluppvärmning
Bambubänk +30kg 3x8st
Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6x6st
Lutande hantelpressar med stopp 16kg 3x12st
Stöt, först lite vändningar upp till 40kg, därefter stötar mellan 30-40kg
Axeldrag nedåt 40kg 2x12st
Axeldrag bakåt 40kg 2x12st
Latsdrag (remmar) 40kg 12st, 45kg 10st, 50kg 8st
Kabelrodd med stopp, v-handtag (remmar) 40kg 12st, 50kg 10st, 60kg 8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)