2018-08-08, 18:34
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Hacks
200 1x6 1x5
160x10
140x12
Benpress med två lila band
180 2x12
220x10
250x6
130x20
Platz Benpress
100 4x15 20sek max vila
Enbenspark
2x12
2x20 rest pause på vänster
Vader stående Smith
3x12 120+smith
2x10 140+smith
2x8 160+Smith
2x15 120+smith
Crunches
3x30
Kettelbell twist
3x12
Plankan
3x1min
Skulle kört 4 set hams men var för sliten där så passade på med lite mage
Benpassen går fint
Skickat från min SM-G960F via Tapatalk
|
|
|
2018-08-08, 18:48
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
|
|
|
2018-08-08, 18:48
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Citat:
Ursprungligen postat av zaqwsx
|
Quadsen just nu
Skickat från min SM-G960F via Tapatalk
|
|
|
2018-08-09, 18:00
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Lat pulldown plateload
2x8 70
1x10 60
Tbar
1x10 60 plusmaskin
2x12 50 plusmaskin
Smala Latsdrag/pullover SS
3x12
Latsdrag/kabelrodd SS
3x15
Hantelrodd triple drop
44x12
38.5x10
30x12
Enarmcurl preacher
3x12
Hantelcurl sittande
3x20 sista 5 hammer
Lätta passet. Ska nog ändra lite dock
Skickat från min SM-G960F via Tapatalk
|
|
|
2018-08-11, 18:36
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Neutrala Latsdrag
1x8 73
1x6 73 +2med cheat
1x10 68
1x12 64
Marklyft
120x10
140x7
Omvänd kabelrodd
2x12 64
1x8 77
Hantelrodd 48kg 1x8 1x7 41kg 1x12 SS
Pullover 3x15 SS
Hamcurl liggande
2x10 82
1x18 73
Raka mark hantlar
41x8
37.5x10
32.5x15
Benpress hams
170x20
210x15 2set
Sittande hamcurl
3x20
Glutemaskin
3x15
Crunches
1x50
1x45
1x43
Brutalbänk
1x12
1x10
Skickat från min SM-G960F via Tapatalk
|
|
|
2018-08-14, 00:56
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
armar
ezcurl
1x9
1x10
1x15
hammer
3x10 25/22,5/22,5
sittande hantelcurl
2x15 15
1x20 12,5
kabelcurl
3x15
preacher maskincurl
2x15
liggande extension ez
35 3x10
sittande extension ez
40 1x10 2x8
30 1x15
pushdown/kabelextension ss
3x15
dips bw
1x25
2x20
|
|
|
2018-08-15, 19:18
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Benpress plus två lila band
190x12
230x10
270x7
150x20
Hacks
200x7
160x11
160x10
120x15
Smith böj
110 2x10
Drop
80x12
50x15
Benspark enben
3x25
1x23
Vader
4x20
1x25
Brutalbänk
1x15
1x12
1x10
Crunches
3x30
Skickat från min SM-G960F via Tapatalk
|
|
|
2018-08-16, 21:32
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
push
lutande hantelpress
41x9 pb
32,5x12 2set
hantelflyes ish
22,5x12
25x12 2 set
maskinpress lutande
111x11
125x5
98x18
sittande axelpress hantlar
32,5x6
25x15 2set
kabelflyes
3x18
sidolyft en arm i taget
4x15 10
frontlyft stång
4x15 20
extension liggande
3x11 35
pushdown på knä
2x10
1x20
dips
2x20 bw fokus triceps
|
|
|
2018-08-17, 21:01
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
latsdrag neutral
77x8
73x9
68x10
59x15
tbar
80x10
80x9
80x10
60x15
kabelrodd
82x11
82x8
73x15
enarmsrodd maskin
3x15
kronlyft under knä
140x10
140x9
lårcurl liggande
82x13
91x9
73x17
raka mark hantlar
44x9/10
44x8
32,5x20
benpress hams
210x20
240x12
240x12
lårcurl sittande
3x20 64
glutekick maskin
3x15 41
bra
|
|
|
2018-08-21, 13:52
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Flyes
1x12
1x10
1x8
1x15
Hantelpress
41x13
44x10
44x8
Smith lutande
1 Drop set
Hantel Flyes/press hybrid
22.5x15
25x10
27.5x8
17,5x25
Smith press axlar sittande
1x12 50+Smith
1x6 60+Smith
1x15 40+Smith
Frontlyft stång
30 4x12
Upright rows hantlar
15 3x15
Sidolyft maskin
3x20 1x12
Pushdown 4set
Extensions liggande hantlar
12,5x20
12,5x20
17,5x12
17,5x12
Skickat från min SM-G960F via Tapatalk
|
|
|
2018-08-21, 14:13
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Citat:
Ursprungligen postat av zaqwsx
Flyes
1x12
1x10
1x8
1x15
Hantelpress
41x13
44x10
44x8
Smith lutande
1 Drop set
Hantel Flyes/press hybrid
22.5x15
25x10
27.5x8
17,5x25
Smith press axlar sittande
1x12 50+Smith
1x6 60+Smith
1x15 40+Smith
Frontlyft stång
30 4x12
Upright rows hantlar
15 3x15
Sidolyft maskin
3x20 1x12
Pushdown 4set
Extensions liggande hantlar
12,5x20
12,5x20
17,5x12
17,5x12
Skickat från min SM-G960F via Tapatalk
|
topp pass idag, ska försöka köra tidigare, bättre pass då.
|
|
|
2018-08-22, 15:47
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
mixade upp lite i dagens quad/vad pass
benspark
3x8+ triple drop
smith böj paus
80+smith
100+smith
110+smith
drop
80+smith
40+smith
benpress
jobba upp till 300x9 från 180 med 40 kg ökning per set med 10or
utfall
3x16 per ben
vader stående smith
2x20
2x10
dubbel drop
vader sittande maskin
4x15
|
|
|
2018-08-22, 22:17
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
kvälls hams
liggande lårcurl
3x10
1x9
raka mark db
48+48x5
44+44x10
35+35x21
raka mark bb
3x12 80
1x15 60
hip thrust bb
3x10 100
hip adduction
4x13 fullmag
sittande lårcurl
3x20 71
gainnz
|
|
|
2018-08-24, 21:22
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
bröst och rygg idag
Bänkpress
100x10
105x10
110x6
90x15
lutande hantelpress
35x12
35x12
32,5x15
32,5x15
vikt för en hantel
hantelflyes hybrid press
20x12
25x10
25x10
kabelflyes
3 pump set bara 30 reps ish
för ryggen blev det kabelrodd latsdrag hantelrodd och ezstångrodd
|
|
|
2018-08-30, 20:55
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
bänk
100x12
110x5
80x20
lutande bänk smith
1x12
1x10
1x13
hantelpress
1x12¨
1x10
1x23
kabelflyes
1x15
2x12
dipsmaskin
3set
sidolyft cheat
3set
sidolyft kabel
3set
press i smith
3set
bra pumpp dålig styrka idag
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:39.
|
|