Försök att bli större

[zaqwsx]

Hacks
200 1x6 1x5
160x10
140x12

Benpress med två lila band
180 2x12
220x10
250x6
130x20

Platz Benpress
100 4x15 20sek max vila

Enbenspark
2x12
2x20 rest pause på vänster

Vader stående Smith
3x12 120+smith
2x10 140+smith
2x8 160+Smith
2x15 120+smith

Crunches
3x30

Kettelbell twist
3x12

Plankan
3x1min

Skulle kört 4 set hams men var för sliten där så passade på med lite mage
Benpassen går fint

Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

https://photos.app.goo.gl/t9WPxWJAEh8T68YC7



Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

Ursprungligen postat av zaqwsx

https://photos.app.goo.gl/t9WPxWJAEh8T68YC7



Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

Quadsen just nu

Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

Lat pulldown plateload
2x8 70
1x10 60

Tbar
1x10 60 plusmaskin
2x12 50 plusmaskin

Smala Latsdrag/pullover SS
3x12

Latsdrag/kabelrodd SS
3x15

Hantelrodd triple drop
44x12
38.5x10
30x12

Enarmcurl preacher
3x12

Hantelcurl sittande
3x20 sista 5 hammer

Lätta passet. Ska nog ändra lite dock

Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

Neutrala Latsdrag
1x8 73
1x6 73 +2med cheat
1x10 68
1x12 64

Marklyft
120x10
140x7

Omvänd kabelrodd
2x12 64
1x8 77

Hantelrodd 48kg 1x8 1x7 41kg 1x12 SS
Pullover 3x15 SS

Hamcurl liggande
2x10 82
1x18 73

Raka mark hantlar
41x8
37.5x10
32.5x15

Benpress hams
170x20
210x15 2set

Sittande hamcurl
3x20
Glutemaskin
3x15
Crunches
1x50
1x45
1x43
Brutalbänk
1x12
1x10


Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

armar

ezcurl
1x9
1x10
1x15

hammer
3x10 25/22,5/22,5
sittande hantelcurl
2x15 15
1x20 12,5

kabelcurl
3x15

preacher maskincurl
2x15

liggande extension ez
35 3x10
sittande extension ez
40 1x10 2x8
30 1x15

pushdown/kabelextension ss
3x15

dips bw
1x25
2x20

[zaqwsx]

Benpress plus två lila band
190x12
230x10
270x7
150x20

Hacks
200x7
160x11
160x10
120x15

Smith böj
110 2x10
Drop
80x12
50x15

Benspark enben
3x25
1x23

Vader
4x20
1x25

Brutalbänk
1x15
1x12
1x10

Crunches
3x30

Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

push

lutande hantelpress
41x9 pb
32,5x12 2set

hantelflyes ish
22,5x12
25x12 2 set

maskinpress lutande
111x11
125x5
98x18

sittande axelpress hantlar
32,5x6
25x15 2set

kabelflyes
3x18

sidolyft en arm i taget
4x15 10

frontlyft stång
4x15 20

extension liggande
3x11 35

pushdown på knä
2x10
1x20

dips
2x20 bw fokus triceps

[zaqwsx]

latsdrag neutral
77x8
73x9
68x10
59x15

tbar
80x10
80x9
80x10
60x15

kabelrodd
82x11
82x8
73x15

enarmsrodd maskin
3x15

kronlyft under knä
140x10
140x9

lårcurl liggande
82x13
91x9
73x17

raka mark hantlar
44x9/10
44x8
32,5x20

benpress hams
210x20
240x12
240x12

lårcurl sittande
3x20 64

glutekick maskin
3x15 41

bra

[zaqwsx]

Flyes
1x12
1x10
1x8
1x15

Hantelpress
41x13
44x10
44x8

Smith lutande
1 Drop set

Hantel Flyes/press hybrid
22.5x15
25x10
27.5x8
17,5x25

Smith press axlar sittande
1x12 50+Smith
1x6 60+Smith
1x15 40+Smith

Frontlyft stång
30 4x12

Upright rows hantlar
15 3x15

Sidolyft maskin
3x20 1x12

Pushdown 4set
Extensions liggande hantlar
12,5x20
12,5x20
17,5x12
17,5x12


Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

Ursprungligen postat av zaqwsx

Flyes
1x12
1x10
1x8
1x15

Hantelpress
41x13
44x10
44x8

Smith lutande
1 Drop set

Hantel Flyes/press hybrid
22.5x15
25x10
27.5x8
17,5x25

Smith press axlar sittande
1x12 50+Smith
1x6 60+Smith
1x15 40+Smith

Frontlyft stång
30 4x12

Upright rows hantlar
15 3x15

Sidolyft maskin
3x20 1x12

Pushdown 4set
Extensions liggande hantlar
12,5x20
12,5x20
17,5x12
17,5x12


Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

topp pass idag, ska försöka köra tidigare, bättre pass då.

[zaqwsx]

mixade upp lite i dagens quad/vad pass

benspark
3x8+ triple drop

smith böj paus
80+smith
100+smith
110+smith
drop
80+smith
40+smith

benpress
jobba upp till 300x9 från 180 med 40 kg ökning per set med 10or

utfall
3x16 per ben

vader stående smith
2x20
2x10
dubbel drop

vader sittande maskin
4x15

[zaqwsx]

kvälls hams

liggande lårcurl
3x10
1x9

raka mark db
48+48x5
44+44x10
35+35x21

raka mark bb
3x12 80
1x15 60

hip thrust bb
3x10 100

hip adduction
4x13 fullmag

sittande lårcurl
3x20 71

gainnz

[zaqwsx]

bröst och rygg idag

Bänkpress
100x10
105x10
110x6
90x15

lutande hantelpress
35x12
35x12
32,5x15
32,5x15
vikt för en hantel

hantelflyes hybrid press
20x12
25x10
25x10

kabelflyes
3 pump set bara 30 reps ish

för ryggen blev det kabelrodd latsdrag hantelrodd och ezstångrodd

[zaqwsx]

bänk
100x12
110x5
80x20

lutande bänk smith
1x12
1x10
1x13

hantelpress
1x12¨
1x10
1x23

kabelflyes
1x15
2x12

dipsmaskin
3set

sidolyft cheat
3set

sidolyft kabel
3set

press i smith
3set

bra pumpp dålig styrka idag