I övrigt ser jag bara bröstfibrer och bicepsådror på dina bilder.
<3
W3P4
Sumomarklyft
177,24 x 8, 8, 8, 9
Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 6, 6, 6
Spände bakre skinkan. Kändes bättre. Holm chose a sane woman
Benspark och liggande lårcurl
82 x 10; 89 x 10, 10 och 57 x 8, 8, 8
Bensparken hade kortare rom önskat
Donkey calf raise
340 lbs x 8, 8, 8, 8
Sittande vader
45 x 13, 13, 13
Så detta var sjätte benpasset på 16 dagar. Nu blir det en eller två vilodagar innan nästa.
Kändes bra fysiskt, men tyngre mentalt
Får komma ihåg mage imorgon
Bakåtlutande hantelcurls och body saw
12 x 12, 10, 10 och 3x6 body saw
Paus i botten
Fyra hål från liggande idag, ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta
Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 11, 11
Latsdrag bakom nacke
65 x 9, 9, 8
Supinerade latsdrag
85 x 8, 8, 8
Kabelrodd med separata handtag
70 x 10, 10, 10
Fokusera på hållningen
Tom både mentalt och i mukklerna idag. 77,9 enligt päronens våg i morse. Vi snackar nu 0,5 kg från tävlingsvikt förra året, och 1 kg ifrån året dessförinnan. Sjukt
Ser väldigt mycket fram emot refeed och vila (bara) imorgon.
Alltså klipp dig och sluta med toffsen
Påminner om en voffeBifogad fil 116438
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Värst vad många skulle bli provocerade av att man inte bryr sig om att fixa håret inför gymmet och istället tar till en lösning för att slippa få det i ansiktet
W3P6
Liggande tricepsextensions
45 x 8, 8, 8, 8
Tungt, men gick
Militärpress
55 x 7, 6, 6
Känns som jag tappat en del här
Lutande hantelpress
40 x 7, 6, 6
Här med. Sista @9,5
Sidlyft
12 x 10, 10, 10
Eftersträvade kort paus i toppen. Bra kontakt
Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12, 12
Typ 30 sek paus
Repextensions
40 x 10, 10, 9
Oerhört skönt med vila och refeed (!!) igår.
Såg imo väldigt bra ut idag
Riktigt bra form (tofs inkluderad) på dig! Big up!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
<3 Tack!
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Det där är ju väldigt trevliga resultat
Har glömt vilka tävlingar du har anmält dig till. Är det Tyngre som är först ut?
Swefit, DC och Lucia. OM (stort om) tjejen skulle få för sig att köra Tyngre så tänkte jag ställa upp i MP där, som uppvärmning. Det är ändå 9 veckor dit, och 3 veckor innan Swefit, så lär va i bra form som det är då. Behöver m a o inte göra om planen
W4P1
Knäböj
120 x 7, 6, 6, 5
Safade sista. Nöjd överlag. +2 reps jämfört med förra cykeln
Benpress med två gröna gummiband:
160 x 11, 10, 9, 9
Fyfan vad benen höll på att vika sig efteråt i trappan ned
RDL
120 x 9, 9, 9
Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
3x5
Stående vadpress
220 lbs x 6, 6, 6 (7?), 5
Gick bra, bara svintungt. Tänkte på att köra bak röven i den excentriska fasen
Sittande vader och hängande benlyft
45 x 8, 8, 8 och 3x10
Kan ha varit två set, väldigt osäker
2:20 h
14000 steg (med packning) som uppvärmning. Uppladdningen bestod av Mjölner, extra citrullinmalat och vingummi
Första två seten böj, andra setet benpress och första eller andra setet RDL på filmen Screenshot_20180819-144625.jpg
Du börjar hårdna riktigt ordentligt nu buddy! Jag med
puss
W4P3
Bänkpress
120 x 7, 7, 7, 6,5
Så nära 7 sista
Provade wrist wraps andra setet. Ser inget behov för att fortsätta
Stående extensions
22,5 x 9, 9, 9, 9
Dips
Kv (79,8)+ 5 x 9, 9, 8, 8
Reppushdowns
40 x 12, 12, 12, 12
Enarmade scottcurls och kb-sidlyft med begränsad ROM
16 x 12, 10, 9 och 10 x 11, 11, 11
Tränade med Henke, som fick agera fotograf
Lite problem med att få över filmer till datorn så jag kan klippa det men det kommer film på set 1, 2 & 4 av bänken och ett set dips. Sista två klippen blir mest porriga
Efter senaste bilderna kan man lugnt konstatera det. Ådror och räfflor överallt
Hahaha puss ;*
Google photo har plötsligt blivit svinlångsam när det kommer att föra över videos till molnen. Här är åtminstone klipp från tisdagens presspass. Sista två klippen bjuder på mer hud
Ni är båda hårdare än mig just nu. Men ge mig 5 minuter med era bilder så ska jag visa er något både hårt och ådrigt!
On-Topic: Fuark vad du grindade i bänken. Fint tempo i dipsen!
Tack bubbis
W4P4
Sumomarklyft
180 x 8, 8, 8, 9
Film först och sista. Tungt idag
Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 6, 6, 7
Film sista. Fuck me
Benspark och liggande lårcurl
90 x 8, 8, 9 och 65 x 8, 8, 9
Stående vader
180 lbs x 9, 9, 8, 8
Sittande vader
35 x 13, 13, 14
Heldag på jobbet och vila igår. Bra val. Satan sönderkörd jag kände mig efteråt. Tagga deload. Vila imorgon och resterande pass blir till helgen
Lite posering i slutet av klippet. Utklipp från det som bilder