Kreatin före cardio?

[Sheogorath]

En lagom stor måltid rik på kolhydrat 2-3 h innan träning och 200-600 mg koffein 1,5 h innan träning är bra för mig.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av torach

Tack för förtydligandet!
Jag köpte precis CreaKong + Elite Xtream Shred med tanken att få lite extra tryck under träningspasset baserat på recensionerna:

https://www.*************.com/creakong-300g
EDIT: Går tydligen inte att länka sidor, men det är på "den största distributören av kosttillskott etc..

Vad rekommenderar ni för att få lite extra energi och stryka inför ett pass?

Mvh, Andreas

2-3 gr ren bikarbonat 1 gr askorbinsyra och 400 mg koffein ger bra tryck i muskulaturen intages strax innan passet 25-30 minuter. X-tream ger lite stickningar i kroppen

[TomasB]

Jag tränar ffa racketsport med extremhögintensiva intervaller. Dock exceptionellt korta sådana. (Squash talar jag om). Varje intervall är mellan 2-30 sekunder långa (Vanligast är väl runt 10-15 sek) i absolut max med en vila på 5-10 sekunder emellan. (Mellan varje game är det 90 sekunders vila och matcherna håller på i 40-75 min).

Om jag vill bli mer explosiv t.ex, är kreatin något för mig?

[Anders The Peak]

Tomas efter träning så att du återställer kreatinnivåerna av i kroppen.

Rekommenderar alla att äta 2-3 gr kreatin dagligen året runt.

[torach]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Tomas efter träning så att du återställer kreatinnivåerna av i kroppen.

Rekommenderar alla att äta 2-3 gr kreatin dagligen året runt.

Förstår jag dig rätt om du menar 2-3 gram?
Krävs det så "lite"? Är ju till o med svårt att mäta upp de nivåerna

[torach]

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, man tar kreatin för att bygga upp höga nivåer av kreatin i muskeln för att förbättra styrka och prestation och muskelmassa. Den effekten nås bäst vid intag efter träning. Kreatin är inte ett pumptillskott med akut effekt.

Då jag köpt CreaKong samt Elit X-tream Shred, skulle det vara en god idé att ta X-tream innan träning och CreaKong efter träning?

[TomasB]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Tomas efter träning så att du återställer kreatinnivåerna av i kroppen.

Rekommenderar alla att äta 2-3 gr kreatin dagligen året runt.

Åh, detta visste jag inte. Har precis inhandlat kreatin idag. Ska göra som du skriver. Kan jag blanda ner det i min proteindrink efter träning?

[Max]

Ursprungligen postat av TomasB

Åh, detta visste jag inte. Har precis inhandlat kreatin idag. Ska göra som du skriver. Kan jag blanda ner det i min proteindrink efter träning?

Ja

[Melker2]

Jag gick upp flera kilo när jag testade kreatin en period, hur mycket vätska binder det egentligen?

Vikten gick tillbaka ner igen ganska snabbt när kuren var avslutad.

[Phjanton]

En skopa kreatin i kaffet varje morgon är min rutin, funkar bra. Kreatin blandas med fördel ned i varm vätska för att lösas upp ordentligt.

[Termy]

Ursprungligen postat av Phjanton

En skopa kreatin i kaffet varje morgon är min rutin, funkar bra. Kreatin blandas med fördel ned i varm vätska för att lösas upp ordentligt.

Man kan ju även hälla det direkt på tungan och ta en klunk vatten och svälja.

[Don H]

Ursprungligen postat av Melker2

Jag gick upp flera kilo när jag testade kreatin en period, hur mycket vätska binder det egentligen?

Vikten gick tillbaka ner igen ganska snabbt när kuren var avslutad.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194