Klo: Byggning

[Klo]

Dagens benpass

Frontböj
12x40, 10x60, 10x80, 8x100, 6x110, 3x120, 7x100
Benpress
10x200, 10x250, 8x290, 6x320, 4x340
Benspark
4 set med ca 5-11 reps, i tyngsta setet så var det bara en femma

Raka mark med hantlar superset med Sissysquat med viktskiva
3 superset, 12x50+10x20, 9x70+6x25, 5x82+4x25+lite sissy utan vikt 2-3 reps

Lårcurl med hantel
4 set, tyngsta/bästa var 6x40
Sittande lårcurl
3 set med ca 7-11 reps
Stående lårcurl
3 set

Hängande benlyft till taket
3 set med ca 10 reps

Helt ok pass!

[Klo]

Dagens pass efter ett mindre uppehåll pga hosta så jag var riktigt träningssugen!

Bröstpress i maskin med viktskivor
20x0, 12x40, 10x80, 10x120, 7x150, 4x160, 2x160, 8x120
Hantelflyes uppåtlut
10x20, 10x30, 6x35, 4x35 kan ha varit ett till set här...?
Skruvpress superset med Flyes på plan bänk
10x30+9x20, 7x32,5+5x20, 6x32,5+9x15, 11x25+7x15
Ensidesflyes för övre bröst i kabel...
4 ganska lätta set ca 10 reps

Klocurl med hantlar (bicepcurl med knän på bänk) superset med Frenchpress med en hantel
20x5+20x15, 12x20+14x30, 9x25+9x40, 7x25+8x40, 6x25+6x40
Koncent curl mot insida lår superset med Frenchpress (en arm i taget)
10x20+10x12,5, 9x25+9x15, 7x25+6x15, 6x25+5x15, 10x20+10x10
Bicepsblaster med rak stång superset med Liggande tricpr runt huvudet
13x40+14x40, 10x45+12x45, 8x50+9x50, 6x50+8x50
Enarms kabel pushdown superset med Enarms kabelcurl
3 superset ganska lätt ca 10 reps
Dubbelbic i kabel superset med Kickbacks
ca 3-4 superset med ca 9-11 reps
Hammercurl superset med Liggande tricsträck med hantlar
3 superset med ca 10 reps


Haha fattade inte förrens nu hur många set det blev idag. Kul var det iaf!

[Klo]

Rygg och vader igår:

Mark
Stege upp till 5x190 på topp, 4 arbetsset tot
Stångrodd upphöjt
15x70, 12x100, 8x120, 6x130, 4x135
Chins
10x0, 9x20, 6x20, 10x0
Smala v-grepps chins
9x15, 7x15, 5x15, 10x0
T-bar (med stång) superset med pullover i kabel
12x80+12x50, 9x120+10x60, 6x135+8x70
Var nog någon mer ryggövning?

Vader i benpress
20x200, 12x250, 10x300, 9x350, 5x400, 3x420
Vadpress i Smith
20x110, 12x190, 9x230, 7x260
Enbensvadpress i hack
4 dropset
Sittande vadpress
3 det med 10-15 reps

[Toxic]

Tränar du nått?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Klo]

Ja ;-)