Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2014-09-16, 08:18

Wao, det känns i kroppen idag! härligt!

får bli cardio/mage/vader & stretch idag. Sen måste jag plugga för vi ( klassen ) fick besked om prov imorgon, igår.

.. Grr..

Ozziking · 2014-09-16, 19:28

Dagens pass:
30 min x-trainer

6x6 maghjul
8 set Cablecrunch
8 set vader
3 superset av mage
8 minute abs
1 min vanligplanka & 1 min sidoplanka
helkroppsstretch

stretchen gör mig verkligen trött i kroppen! känns som ett 3-H styrkepass med 30 min stretch typ.

Ozziking · 2014-09-17, 19:10

Träningsperiod 2, Fas B: Pass B.

10 min cross
3x15 shoulder dislocations
3x10 rygglyft, 3s i topp
3x12 pallor press
3x10 höftlyft med stång

Marklyft upphöjt ca 5 cm:
60kg - 1x5
95kg - 3x5@8

Benspark, 1s kläm, 2-4s ner:
32kg - 4x10@8

Bulgarisk splitböj:
6kgs hantlar: 4x10

Militärpress:
32,5kg - 3x5@8

Hantelpress:
22,5kg - 1x5@9
20kg - 4x8@9

Latsdrag, brett grepp:
45,5kg - 5x10@9 [B]PB[B] (liten deload )

Dips:
KV +5kg - 3x5 @8, 1x6@9
Kv - 1x8@9

Bicepscurls m hantlar:
12,5kg - 2x7, 2x8@9

Baksida axlar m gummiband, bänk setup:
4x15

20 min stretch.

Kommentar: Bra pass, bra energi etc. Militärpressarna känns tunga, så klart. Men upp går det! sista setet gick faktiskt lättast. Trodde jag skulle ta några 6:or på hantelpressen ( 22,5kg ) men kände att efter 5 reps skulle det nog inte funka. Körde resterande 8:or på 20kg.
Dips var mycket bra form idag, samma sak med latsdrag, curls, baksida axlar etc.
Lite svårt med balansen på vänsterbenet i splitböjarna, sen har jag nog sträckt mig lite i hamstring ( vänstra ) idag på idrotten då vi sprang intervaller. tog det lugnare.
Upphöjda mark = hatövning. De går bra, men det är så ostabild på viktplattorna och känns inte helt okej bara. Bra pass med mycket energi. Nu ska jag duscha, plugga och sova! Studiedag imorgon.. <3

ha det!

anemon · 2014-09-17, 19:21

Hantelpress är det vikt av 1 hantel?
Bra pass för övrigt ser det ut att vara! Värkar gå bra nu! Gjorde själv skit pass idag....

Ozziking · 2014-09-17, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av anemon

Hantelpress är det vikt av 1 hantel?
Bra pass för övrigt ser det ut att vara! Värkar gå bra nu! Gjorde själv skit pass idag....

Självklart! 20-22,5kg per hantel.

Jupp, går bra nu! Sånt händer. Ät bra och fortsätt så ska du se att det går vägen.

Maya0112 · 2014-09-17, 20:15

Upphöjd mark, står du på en upphöjd platta för längre lyftväg eller står stången på plattor så det blir kortare lyftväg? Varför kör du det?

Ozziking · 2014-09-17, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av Maya0112

Upphöjd mark, står du på en upphöjd platta för längre lyftväg eller står stången på plattor så det blir kortare lyftväg? Varför kör du det?

kortare lyftväg. För att "känna på" tyngre vikter så man kan handskas med dem bättre med vanliga mark.

Svårt dock eftersom viktplattorna på gymmet är mycket ostabila och inte är raka.

Ozziking · 2014-09-19, 18:12

Träningsperiod 2, Fas B. PASS C:

planka med vikt 3x30s.
rygglyft 3s ner, 3s upp - 2x12
shoulder dislocations 3x15

KnäböJ:
57,5kg - 3x5@8

rakmark:
60kg - 4x8@8

bänkpress, axelbrettgrepp m handledsstöd:
47,5kg - 3x5@8

armhävningar:
KV +5kg - 4x10@9

cable flyes 3s tillbaka:
11,5kg - 2x10@7
13,5kg - 3x10@8

bänkrodd:
30kg - 1x10@7
32,5kg - 4x10@8.5

lårcurl, 3-4s tillbaka:
34,5kg - 4x10@9

Kabelcurls m rep:
27,5kg - 4x10@8
superset:
Tricep pushdown m rep:
27.5kg - 4x10@8

5x10 däckslag

Kommentar: Bra pass, bra energi, bra böjar, bra allting. finns inte så mycket att säga. Lite tråkigt med låg volym på bänk och böj. Men det tar sig eftersom det blir tyngre! Känner att det går riktigt bra nu.
Upp next - Fest. tagga bakfylla...

Ha det!

Latissimus Dorsi · 2014-09-19, 18:45

Snyggt snyggt snyggt

Ozziking · 2014-09-19, 18:52

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Snyggt snyggt snyggt

Tack&bock!

Ozziking · 2014-09-20, 09:38

Har fortfarande endorfinrush sen igår. Grymt!!

Ozziking · 2014-09-21, 19:44

Pass A:
10 min x-trainer
utrullningar på boll - 2x10
enbens rakmark - 2x10
enbens sätesbrygga - 2x15
shoulder dislocations - 3x15

Knäböj m paus:
20kg - 1x10
30kg - 2x8
40kg - 1x6
45kg - 1x5
52,5kg - 5x5@8

Lårcurl:
39kg - 4x8, 1x10@9

bänkpress m paus. Lillfinger på ring:
20kg - 1x10
30kg - 2x8
40kg - 2x6
50kg - 2x4, 1x3 +1(knapp paus)@9, 1x3@9 Fan!

Sne hantelpress:
20kg - 1x6@9 PB
17,5kg - 4x10@9

Skivstångsrodd, s-grepp.
35kg - 5x8@8.5

Bicepscurls m skivstång:
22,5kg - 5x10@9 PB

One arm rope pushdown:
13,5kg - 4x10@9

( Däckslag - 5x5 med tyngsta hammaren, 4x10 med lättare ).

Kommetnar: Söndag = Rätt trött. på 3:e set bänk så uteblev nästan pausen helt på sista repetitionen. Tyvärr. Men ville inte riskera fail då det vart riktigt tungt innan, så la tillbaka stången efter 3 reps. Vilade ändå 3-3.5 minuter mellan seten. Vart lite seg idag helt enkelt. Sånt händer! Det var ändå ett bra pass tycker jag. Slog ju ändå 2 PB. i incline dumbbell press och bicepscurls, och däckslagen nu när jag tänker det. Med tyngsta hammaren på 12-15kg(?). gött!
Nu äta äta äta så man blir stark.

tankoovich · 2014-09-21, 20:07

Bra pass maano

Ozziking · 2014-09-21, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Bra pass maano

Haft bättre, Men ty!

Dina pass är sickening!

Aliaas · 2014-09-22, 08:24

Härliga pass du! Ser bra ut