Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[oskidur]

Ursprungligen postat av Ozziking

2015-03-11

Ben C2W1:

5 minuter motionscykel kombinerat med uppvärmning för handleder
30 min rörlighetsträning för underkropp

Benböj:
20 x12
30 x10
40 x8
45 x6
47,5 x5(med paus)
55 x5 (med paus)
60 x~15PB
60 x5 (med paus)
60 x5 (med paus)
60 x5 (med paus)

FrontböJ:
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5 --> Benböj med 2-3s stopp i bottenläge 50x5

Lårcurl, liggande:
41,5x3x8
32xF (9-12 reps typ)

Benspark:
52x3x15 -->37,5xF-->32xF

Benpress:
130x12
130x12
140x12

Rehab
Sittande vadpress med 2s stretch i bottenläge 5set

Input: Helt ok pass. Nästan som en liten deload med en ny cykel. Fick till bra böjar idag så det kändes bra! Känner mig lite sne i den liggande lårcurlen. känns som om ena benet trycker mer än det andra osv hur jag än ligger. hmrf. Kanske ska köra 1 ben i taget.

Grymt pass, du är snart ikapp mig mannen. Kämpa på!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av oskidur

Grymt pass, du är snart ikapp mig mannen. Kämpa på!

Ty mate! I will!

[Ozziking]

2015-03-12

rygg & biceps

uppvärmning osv

Marklyft, 50/50 sumo/vanliga:
60x6+6
62,5x6+6
62,5x6+6
62,5x6+6
62,5x6+6

Kronlyft:
92,5x2
90x3x5

T-bar rodd:
56,25 x~10
56,25 x~10
56,25 x~10
56,25 x~10

Hantelrodd:
27,5x10
27,5x11
27,5x12
27,5x12

Gummibandschins:
x10, 8, 8

Face-pulls - 27,5x4x12
Hammercurl - 15x6, 4 - 12,5 x8, 8
Kabelcurl - 28,5 x3x12
Sittande alternerande db curl 8x2xF

Candito böjeliböj

Input:
Segt pass men det gick bra. Fick inga känningar i benet av marken heller. Håller på att lära in sumo-tekniken också. Det gick bra helt enkelt.
Är lite sur över rörlighetsträningen, den breda böjen går bra men inte frontböjen. Går jag ner djupare än parallelt så åker inte knäna tillräckligt långt fram för att "stretcha" anklarna, och när jag försöker göra det så kommer jag typ 3/4. Antar att jag bara fortsätter... Lägger så mycket tid på rörligheten att jag känner att det borde ge någon form av resultat någon jävla gång. :P

[Ozziking]

Undrar om jag kan börja öka i marken efter cykel nr 2, det borde ju stärkas i med viktökningen.

[Ozziking]

Justfan, glömde v-bar pullupsen innan marklyften. Klarade ~5x5 äntligen!!

[Ozziking]

Testade även mina nya knävärmare från stadium idag. Jävlar vad skönt. Tänker aldrig ta av mig dem

[Latissimus Dorsi]

knävärmare? vad kommer härnäst, hjälm?

Pröva att maxa någon dag, mest för skojs skull. Du bör väl ha 90+ i böj och 70ish i bänk.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

knävärmare? vad kommer härnäst, hjälm?

Pröva att maxa någon dag, mest för skojs skull. Du bör väl ha 90+ i böj och 70ish i bänk.

Haha ja! Får ofta kalla knän och då kan det börja ömma skitlätt :-/ men aldrig när jag är varm om knäna!
Hjälm för militärpress ska ingärskaffas!

Haha 90 böj?! Aldrig..så fucking klen *crie*

[Ozziking]

Dagens träning C2W1

Militärpress:
20x8
25x5
27,5x5
32,5x5+1 pushpress
32,5x5
32,5x5+1 pushpress

Hantelpress: 120s vila
22,5x7
22,5x7
22,5x6
22,5x6
22,5x6+3

Lutande bänk superset plana flies: 60s vila
37,5x10 -ss- 9x12
37,5x9 -ss- 9x12
37,5x8 -ss- 9x12

Dips: 90s vila
Kv x6
Kv x6
Kv x5

Ez-extension -superset- ez-smalbänk -triset- deltoid flies: 60s vila (vikt exkl stång)
12,5x10 -ss- 12,5x8 -ts- 4x12-15
12,5x10 -ss- 12,5x9 -ts- 4x12-15
12,5x10 -ss- 12,5x~9 -ts- 4x12-15 --> 3xF --> 2xF --> 1xF --> Armar xF

3 set tricepsdrag med rep
3 set drag till haka med rep
Canditoböj

Input: Börjar gå lite segt. Dipsen ökar inte heller i någon större grad. Mer mat eller tålamod mån tro? Perhaps a combination?

[pepplez]

Mer mat

[Latissimus Dorsi]

Kötta kötta kötta food tålamod är tråkigt

[Ozziking]

Ben

5 min motionscykel & uppvärmning för handleder
25 min rörlighet för underkropp
4 uppvärmningsböj

Frontböj C2W1:
37,5x5 (med paus)
42,5x5 (med paus)
47,5x12+3 RPB
50x8
52,5x5

Böj:
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x6
75x1@8.5

Smithböj: stång+50kg
x12
x12
x12

Utfall i smith: stång +40kg
x12
x12
x15

5 set enbenslårcurl
3 set Enbensspark
Rehab

No flow todai. Men det är klart! Stannade kvar och lekte lite i 30-40 min med att testa olika övningar och köra lite chins.
Får så jävla mycket mjölksyra under/vid knäskålen i benspark. Det känns som det hindrar progressionen??

[Ozziking]

Testat lite olika benövningar från och till nu och kommer numera hålla mig till:

Böj/frontböj
Benpress
Lårcurl
Benspark
Utfall

[Ozziking]

Sitter och roar mig med att se Grub svara på massor av frågor och påståenden på MRR & träning/kost/hälsa-gruppen på facebook. Fan vad kul det är! :P

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Ozziking

Sitter och roar mig med att se Grub svara på massor av frågor och påståenden på MRR & träning/kost/hälsa-gruppen på facebook. Fan vad kul det är! :P

Jag också ju