Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Började dagen med en promenad i det sköna höstvädret. Ska nog göra mina skoluppgifter som skulle vara inne innan lovet idag och sen får vi se om jag kör lite lätt konditionsträning eller så idag, möjligtvis kolla in hur utförande av olika nya övningar jag ska göra inför kommande träningsperiod som börjar på måndag. Spännande!

Ha en bra dag allihop!

Nuvarande stats från dessa träningsperioder:

Knäböjfrån 30kg efter skadan till - 65kg - 5x3@8
Bänkpress utan paus: 55kg - 5x3@9
Militärpress 37,5kg - 5x3@9
Marklyft: 97,5kg - 5x3@8.5-9

Ganska lång vila emellan dock. Men det känns bra! Nästa träningsperiod blir lite mer riktat emot volym & hypertrofi men samtidigt en del lågreps på basövningarna. Måste ju fortsätta bli stark.
Har ökat riktigt bra i militärpressen tycker jag! Jag är säker på att det är pga Incline dumbbell press, det har verkligen ökat min överkroppsstyrka så väl som stabilitet i både OHP & bänkpress. Grymt!

Nu fortsätter vi uppåt. Mitt mål detta år är att iallfall kunna köra minst en 3:a på 60kg bänk, minst en 5:a på 100kg mark & minst en 3:a i 40kg militärpress och såklart att böja minst 75kg. Helst i flera set utan för lång vila :3

[Ozziking]

Pass:

30 min x-trainer
5x8 abwheel kort vila
5x10 standing cable crunch kort vila
5x10 sittande vadpress
superset
5x10 shrugs med viktskiva (25kg) -1.5-3s håll ish
3 set baksida axlar
3 set rotatorcuffs
1 min planka fram & sida.

Skönt & snabbt pass. Det var sjukt läskigt för när jag var inne i mina tankar under konditionen så tänkte jag att jag blev nerputtad från typ 5-10 m höjd i en simbassäng med ryggen före och då fick jag ett sådant adrenalinryck helt plötsligt, började skaka & kallsvettas samtidigt som träningsverken i hela kroppen försvann på mindre än 3 sekunder. Sen blev jag pigg som ett djur. What. the. fuck?

Ps. Någon som vet hur man får bra kontakt i magen med maghjulet? Fick det förut, men nu känns det mer som om bröst/axlar får jobba?

ha det!

[Maya0112]

Gulligt att du skriver träningsverk hahaha ):
Men du levererar ju sjukt bra, du kommer säkert sätta dina mål så bra som det går för dig nu! Kämpa på.

[tankoovich]

Veeerk
Bra pass, här har du lite : www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/137 f.ö go övning när man får till den!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Maya0112

Gulligt att du skriver träningsverk hahaha ):
Men du levererar ju sjukt bra, du kommer säkert sätta dina mål så bra som det går för dig nu! Kämpa på.

heheehehehahahhoho

Jag hoppas det! går bra för dig med ser jag. Kämpa kämpa!

Ursprungligen postat av tankoovich

Veeerk
Bra pass, här har du lite : www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/137 f.ö go övning när man får till den!

Chillaaaa Väääärk menar jag så klart.

Man får vara dysse på kvällen innan skolan börjar igen...

Ty brah!

[Squatrage]

Ursprungligen postat av Ozziking

heheehehehahahhoho



Jag hoppas det! går bra för dig med ser jag. Kämpa kämpa!







Chillaaaa Väääärk menar jag så klart.



Man får vara dysse på kvällen innan skolan börjar igen...



Ty brah!

Tar lov nu jag

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Squatrage

Tar lov nu jag

Funderar på att akutflytta till fastlandet bara för en veckas extra lov... en vecka är alldeles för lite... Knappt hunnit sova klokt ju

[tankoovich]

Tar också lov nu, men inte fan passar jag på att ta sovmorgon !

[Ozziking]

Träningsperiod 3
Pass A:

10 min x-trainer
Knäindragningar på balansboll 2x12
höftbrygga 2x30s
Rygglyft, raka armar, stopp i topp 2x10
wall squats med pinne 3x8

Knäböj med 1-1.5s paus i botten: Max 90s vila
( Uppvärmningsset )
55kg - 7, 7, 7@8

Sne bänkpress, 1s paus i bottenläge:
35kg - 6, 6, 6, 6@7.5-8
Superset:
Hantelflyes:
5kg - 12, 12, 12@7

[I]60s vila mellan 1 superset[/I]

Rumänska rakmark, 4s ner: Max 90s vila
47,5kg - 8, 8, 8, 8@8

Smal hantelpress: Max 90s vila
15kg - 10, 10, 10, 10@8

Sälrodd med hantlar, 1s håll i toppläge: Max 60-90s vila
12,5kg - 10, 10, 10@ ( på Lutad bänk )
12,5kg - 10, 10@8 ( På rak upphöjd bänk )

Tricep extensions bakom huvud: Max 60s vila
Ez + 7,5kg - 10, 10, 10, 10, 10@7.5-8

Sidolyft:
7kg - 10, 10, 10, 10@8.5
Superset:
Hantelshrugs: Max 60s vila mellan 1 superset
22,5kg - 4x12@7-7.5

Kommentar:
Ny träningsperiod, nya övningar, nya mål! Allting gick bra, det var lätt nu ( kommer vara det första veckan men progressionen kommer så småningom). Gymmet var verkligen smockfullt med folk. Så det tog längre tid än vanligt. Glömde också mina "böjskor" och fick köra i mina platta converse. Gick väl helt okej. Har lite svårt för utförandet på hantelpressarna och sälrodden (tror jag ) För vinklarna av handlederna blir lite annorlunda. Vid flyes med hantlar kände jag som mjölksyra i handlederna. Så fick på 3:e settet pausa lite och låta mjölksyran försvinna.

Rakmarken gick också bra, men greppet är problemet.. Så sjukt tungt att hålla i så länge(!!) Testade att hålla supinerat grepp en gång, och det gick bra tills lite högre reps då det brände i underarmarna, min greppstyrka är det inget problem med, men detta alltså...Funderar på straps redan xD Kände inte så mycket att det stramade i hamstrings heller, Fast än jag gick ner precis innan marken & vände & spände in höft och skinkor. Blir att öva på det för att hitta kontakten då? Kanske stå smalare?

Var nog PB i alla nya övningar.. För de var nya helt enkelt

[R Scarpa27]

bra mp!

[Ozziking]

Älskar typ all musik förutom folkmusik & country .. säkert något mer men i stora drag.

Och som en av ungdomarna i dagens samhälle är så klart dubstep & house något som tilltalar mig mycket.

Denna konsert är väldigt .. Nice!

[Ozziking]

Dagens pass!

35 min cardio, mage och vader

lite bättre kontakt i maghjulet idag.

[Ozziking]

Träningsperiod 3, Fas A:
Pass B

10 min x-trainer
ab twist, statisk bål 3x12 ( 5kg )
Hängande knälyft 2x12
Omvänd ryggresning 2x12
Band pull apparts 3x15

Pausböj på låda, bredare stance:
( Uppvärmningsset )
50kg - 6, 6, 6@7.5
Superset:
Liggande lårcurl:
34,5kg - 12, 12, 12@8

Smal bänkpress:
(Uppvärmningsset)
40kg - 6, 6, 6, 6, @7-8

Marklyft upp ca 5cm:
70kg - 3x5@7

Step ups, ca 2 DM:
15kg hantlar - 4x10@6

TRX armhävningar:
~~~5x5 svajiga och inte så djupa
( 3x15 vanliga armhävningar )

Latsdrag:
41kg - 5x10@8.5

[B]Bicepscurls:[/B
20kg - 12, 10, 10, 12@8

Kommentar:
Inte så najs pass. Gick bra i början men sen blev det bara segt & tog lång tid för att mecka med alla övningar, tex marklyften då vi inte har några kloka viktskivor som man kan stå på ( alla är "hål" i runt om skivstångshålet etc ) så står smalt och ostadigt.. Obehagligt as FK. Samma med första supersettet, lårcurlen blir upptagen och folk vill inte dela med sig..
Step ups kändes bara konstigt då det är en sådan lätt övning. Behöver straps för att köra tyngre så jag kan få något motstånd.
Smalbänk var förvånansvärt lätt. Kul!
Tax armhävningar sög god damn.

[Ozziking]

Måste klippa mig, hittade en skitsnygg frisyr!

[Snubben]

App app, inte klippa dig som mig.