Näeh hörrni nu måste jag få gnälla lite. Formen känns total-skit idag. Efter invägnngen i fredags då jag stod still och midjan ökat med 0,5cm (vet att det egentligen bara är plutt siffor...) så har hela energin varit i botten! Känner mig helt svullen och degig hela jag.
På onsdag ska jag dessutom ta min ätardag istället för i helgen, eftersom jag jobbar hela helgen och ska ut på roligheter på onsdagen. Så någon vidare vägning kommer det ju inte kunna bli heller eftersom det inte kommer hinna gå en hel vecka mellan sista och kommande vägningen.
Har mina aningar om tjejvecka=vätskefylld kropp men eftersom jag har diverse preventivmedel som gör att jag inte har en aning om när denna veckan inträffar så, tjah, vet jag ju liksom inte.
jaja, man måste få gnälla av sig lite
Fetmarkerade eller bara vätska pga annat, en vecka är inget att dra stora växlar på så du kan slappna av om du vet att du ligger på ett underskott.
Kika istället på smådetaljer, hur ben/axlar/armar osv ser ut så kan man dra slutsatser utifrån det om vart det bär.
Blödig var menat som humor syftandes på blödningar snarare än vekhet/gnällighet Klart du är blödigare som kvinna, du blöder ju regelbundet!
Resten var tänkt som pepp. Det är bara att fortsätta köra, för så länge man inte ger upp så kommer dieten fungera!
Å så dum jag känner mig. Sorry för slapen då
Well, träningen går ju i alla fall åt rätt håll. Fick upp 40kg i bänkpressen igår vilket är PB för min del. Alltid varit grymt svag i just bröstet jämfört med andra muskler hur mycket jag än kämpat, och dessutom börjar konturer på musklerna på armar och axlar helt klart kika fram. Så just nu skiter jag i vatten-magen och fokuserar på det roliga istället!
Har ökat morgonpromenaderna från 40 minuter till 50-60 minuter men rör inte kostschemat förs än det gått i alla fall en-två veckor till med uteblivna resultat.
Sitter dock och pular med ändringar i schemat för längre fram, typ till halvlek så att säga, då det blir en ganska stor minskning på kolisarna, dock absolut inte uteslutna. kan vara kul att byta lite efter ett tag!
Är inne på sista veckan av deffen nu. har gått ner 12.5kg och är riktigt nöjd. Har sista månaden slått PB i böj, dips och bänk. Ska försöka lägga mig på balans tills åtminstone Januari innan jag gör något annat.
Normalt eller bör man ändra nått. Ur veckan sett så har jag ju tappat mer än 2 kg vilket iofs är bra. Hålla ut en vecka till och utvärdera kanske?
2012-10-29 122,7 kg
2012-10-30 121,7 kg
2012-10-31 120,7 kg
2012-11-01 119,7 kg
2012-11-02 120,0 kg
2012-11-03 121,2 kg
2012-11-04 122,7 kg
2012-11-05 121,3 kg
2012-11-06 122,4 kg
2012-11-07 120,0 kg
__________________ Vägen till min drömvikt och mitt nya liv - Min träningsjournal
Tvärtemot obehag skulle jag säga, känns som att jag verkligen får äta mig mätt varje dag och jag mår ruggigt mycket bättre än på 1800 kcal om dagen och är väldigt sällan sugen på något. Då kör jag på så får vi se om en vecka till
__________________ Vägen till min drömvikt och mitt nya liv - Min träningsjournal
Normalt eller bör man ändra nått. Ur veckan sett så har jag ju tappat mer än 2 kg vilket iofs är bra. Hålla ut en vecka till och utvärdera kanske?
2012-10-29 122,7 kg
2012-10-30 121,7 kg
2012-10-31 120,7 kg
2012-11-01 119,7 kg
2012-11-02 120,0 kg
2012-11-03 121,2 kg
2012-11-04 122,7 kg
2012-11-05 121,3 kg
2012-11-06 122,4 kg
2012-11-07 120,0 kg
Nu tog jag mig friheten att visa en lite mer skalenlig kurva på dina siffror + median/medel över 7 dagar...
Men mätperioden är för kort för att säga något specifikt, du har en snitt- & medianvikt på 121,2 kg så skulle säga att du kvalitativt tappat ungefär 1kg snarare än 2,7 mellan 29/10-7/11. Låter kanske lite mer rimligt?
__________________ Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6 Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här!quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Ja det låter mera rimligt, inte vad jag hade hoppats på men men. Man ville ju gärna ligga kvar under 120 kg...
Men 1 kg i veckan är väl inte fy skam
Nu har jag ingen koll på vad din exakta snittsiffra på kcalintaget är, men känns som ganska lagom tempo om du nu inte vill träna likt mig och tappa 0,5-1kg @ 2700 kcal...
Tycker du själv beskrev det väldigt bra....
Citat:
Ursprungligen postat av azeriath
Tvärtemot obehag skulle jag säga, känns som att jag verkligen får äta mig mätt varje dag och jag mår ruggigt mycket bättre än på 1800 kcal om dagen och är väldigt sällan sugen på något. Då kör jag på så får vi se om en vecka till
Mår/känner du så här under en deff där du uppenbarligen tappar i vikt, så kommer du orka betydligt längre än att "svälta" dig och sedan riskera att efter x veckor tappa motivationen eller frossa i dig skit...
Kör så det ryker!
__________________ Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6 Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här!quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Det händer ju att man frossar skit, eller ja en pizza till middag, ibland men vafan jag måste leva lite iaf. Skulle säkert gå snabbare om jag hoppade det men jag har inte bråttom någonstans
__________________ Vägen till min drömvikt och mitt nya liv - Min träningsjournal
Ner 700g till. Börjar sega lite i nergången men totalt 21,3 kilo på 12veckor nu . Kör 2v till och hoppas på att gå ner ytterligare 4kilo ca vilket känns svårt men bäst att satsa stort för hittentills har det funkat grymt med storsatsningen
Drar till med en conclusion från min ca 20-22v deff
Gick optimalt bra Fram till sista 1-2 veckorna. Ökade tom i styrka fram till runt sista 2-3 v då jag låg still/potentiellt minskade något.
Hade en viktnedgång helt enligt plan på ca 0.2-3kg/v och kände att jag var the LORD of deffande
MEN, sen vet jag inte vad som hände sista 1-2 veckorna och under "återanpassnings-perioden" efter deffen. Minskade MYCKET i både styrka, massa och vikt.
Det jag gjorde var att jag slutade med kreatinet och HMB tvärt. Under samma period så började jag nytt plugg osv vilket förändrade min aktivitetsnivå. Så antagligen felberäknade jag mitt kcal-behov rejält här. Antagligen så tog jag första 1-2 veckornas viktras på runt 2 kg som att det var pga kreatinet, men tror mycket var pga för lågt energiintag. Var också för ovillig att "riskera lägga på mig fett" under efterdeff perioden, så korrigerade inte tillräckligt bra även när jag upptäckt att jag fortsatte minska i vikt.
Så summering är: att jag gick från att fram till sista veckan minskat ca 5-6 kg totalt i vad jag tippar på nästan rent fett, då jag både blivit rejält mycket hårdare(shredded glutes+that ådror på låren) ökade i visuell massa samt styrka under deffen. Från avslutad deff till idag (ca 2 mån senare) så har jag tappat runt 2-3 kg extra, vilket verkar vara nästan bara muskler då jag är märkbart mindre och svagare enligt mig sen avslutad deff.
Lärdom: Vid låg fettprocent, var MYCKET mer villig att överäta efter avslutad deff och "riskera" att lägga på mig fett. Muskeltapp går mycket snabbare och är mycket svårare att få tillbaka (ca 7000kcal i 1 kg kroppsfett, ca 800kcal i 1kg muskler)
Frågor: Kan det vara så att min kropp vande sig vid långvarigt (20-30v) HMB bruk och att när jag slutade med detta tvärt så ledde det till dålig förmåga att ta tillvara på den mycket lägre dosen leucin från kosten=kraftigt muskeltapp?
Senast redigerad av Barbastark den 2012-11-08 klockan 18:10.
Nu har jag bestämt mig för att avsluta deffen på Söndag!
Jag var i horribelt skick när jag startade efter att ha tränat dåligt och endast sporadiskt i nåt år och samtidigt ätit skräp i tid och otid. Innan deffen hade jag även haft ett fullständigt träningsuppehåll på runt 4-5 månader, så jag var minst sagt otränad. Jag hade ändå hoppats på att kunna vinna tillbaka lite muskler under deffen och sluta på runt 10% BF, men så kommer inte bli fallet därför att jag känner att jag blir för tunn om jag fortsätter neråt. Det verkar iaf sluta på runt 12% uppskattningsvis
Lite stats iaf, före och efter deff (ca 12 veckor):
Längd: 172 cm/ 172 cm (duh)
Vikt: 73 kg / 64,5 kg
Midja: (mätt i navelhöjd): 93 cm / 73 cm (woho!)
Biceps: 38 cm / 37,5 cm
Lår: 57 cm / 54,5 cm
Vader: 37,5 cm / 36 cm
Samtliga mätningar på morgonen
Mina lår ser ut som två tandpetare känns det som, så jag kände att jag var tvungen att bygga upp mig lite igen innan det är någon mening att komma ner lägre i BF. Men överlag är jag väldigt nöjd med tanke på viket skick jag var i vid start
Nu har jag bestämt mig för att avsluta deffen på Söndag!
Jag var i horribelt skick när jag startade efter att ha tränat dåligt och endast sporadiskt i nåt år och samtidigt ätit skräp i tid och otid. Innan deffen hade jag även haft ett fullständigt träningsuppehåll på runt 4-5 månader, så jag var minst sagt otränad. Jag hade ändå hoppats på att kunna vinna tillbaka lite muskler under deffen och sluta på runt 10% BF, men så kommer inte bli fallet därför att jag känner att jag blir för tunn om jag fortsätter neråt. Det verkar iaf sluta på runt 12% uppskattningsvis
Lite stats iaf, före och efter deff (ca 12 veckor):
Längd: 172 cm/ 172 cm (duh)
Vikt: 73 kg / 64,5 kg
Midja: (mätt i navelhöjd): 93 cm / 73 cm (woho!)
Biceps: 38 cm / 37,5 cm
Lår: 57 cm / 54,5 cm
Vader: 37,5 cm / 36 cm
Samtliga mätningar på morgonen
Mina lår ser ut som två tandpetare känns det som, så jag kände att jag var tvungen att bygga upp mig lite igen innan det är någon mening att komma ner lägre i BF. Men överlag är jag väldigt nöjd med tanke på viket skick jag var i vid start
Du känner dig tunn? Jag e 178/64kg ska ner till 60kg, s.k "skinnyfat" mage har jag. Bra att du är nöjd men jag måste skala lite för att magen ska dras inåt.
Du känner dig tunn? Jag e 178/64kg ska ner till 60kg, s.k "skinnyfat" mage har jag. Bra att du är nöjd men jag måste skala lite för att magen ska dras inåt.
Det beror ju lite på vart man har haft sin maxnivå tidigare också. Senast jag var nere i såhär låg vikt var jag nog 16 år tror jag, så därför känner jag mig förhållandevis väldigt tunn och liten