Boris Sheiko program

[stevebc]

Ursprungligen postat av jwzrd

Den är översatt redan. Men kanske om någon hittar den helt ryska versionen. Översättningen är dessutom gjord med något program, det är därför det ser ut som det gör misstänker jag.

Sheikos bok med komplementövningar?

[jwzrd]

Ursprungligen postat av stevebc

Sheikos bok med komplementövningar?

Ja. Googla på boris sheiko online translation, första träffen. Ids inte klistra in länken eftersom det säkert finns en butik och jag orkar inte ge moderatoriet grus i skrevet.

[stevebc]

Haha okej, tackar. Börjar min cykel om knappt två veckor. Kommer bumpa tråden med resultaten den ger.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av bertbert

Du menar att han är obegriplig? (Har inte läst supertraining än)

Som att läsa en matematisk avhandling ungefär.

Siff kortade ner Verkoshanskys manus. Tillsammans fick de ihop nästan 5000 sidor. Supertraining är väl på 600-700 sidor nånting.

[bertbert]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Som att läsa en matematisk avhandling ungefär.

Siff kortade ner Verkoshanskys manus. Tillsammans fick de ihop nästan 5000 sidor. Supertraining är väl på 600-700 sidor nånting.

Jaja. Jag ska glo i den en vacker dag. Avhandlingar räds jag icke. =)

[Halldin]

Ang. #29: http://www.elitefts.com/documents/Sheiko29.htm

Man lyfter ju aldrig mer än 90% RM. Är inte det lite udda?
Vitsen med en cykel brukar väl vara att ta sig över 100% RM?

[bertbert]

Ursprungligen postat av Halldin

Ang. #29: http://www.elitefts.com/documents/Sheiko29.htm

Man lyfter ju aldrig mer än 90% RM. Är inte det lite udda?
Vitsen med en cykel brukar väl vara att ta sig över 100% RM?

Nej? Under en grundträningsscykel kan man hålla sig en bra bit under 1RM, det är absolut inget konstigt med det. Det beror på vad du lägger för cykel före/efter denna.

[Halldin]

Ursprungligen postat av bertbert

Nej? Under en grundträningsscykel kan man hålla sig en bra bit under 1RM, det är absolut inget konstigt med det. Det beror på vad du lägger för cykel före/efter denna.

Jag förstår. Jag är rätt färsk på det här med cycling.

Ser att den bara varar i 4 veckor, det är alltså tänkt att man följer upp den här med t.ex #37? Eller börjar man om från början? Isåfall skulle man behöva maxa var 4:e vecka, låter inte som att det är så det är tänkt.

[Kurash]

Om de första fyra veckorna känns lätta så är det väl bara att höja dina max med 5kg och köra en vända till? Det borde bli ganska flexibelt i och med att man kan ändra de 3 lyften oberoende av varandra och dessutom så ofta som var 4:e vecka.

[bertbert]

Ursprungligen postat av Halldin

Jag förstår. Jag är rätt färsk på det här med cycling.

Ser att den bara varar i 4 veckor, det är alltså tänkt att man följer upp den här med t.ex #37? Eller börjar man om från början? Isåfall skulle man behöva maxa var 4:e vecka, låter inte som att det är så det är tänkt.

Hur man staplar programmen på varandra är det nog bäst att de Sheiko-kunniga svarar på!

[jwzrd]

Ursprungligen postat av Halldin

Ang. #29: http://www.elitefts.com/documents/Sheiko29.htm

Man lyfter ju aldrig mer än 90% RM. Är inte det lite udda?
Vitsen med en cykel brukar väl vara att ta sig över 100% RM?

Det finns flera olika angreppssätt på att förbättra sin prestationspotential (eller vad man vill kalla det); detta är ett av dem. Här går det ut på att man med hög volym och frekvens på tunga - men inte maxtunga - vikter skapar förutsättningarna som krävs. För mig har det fungerat oerhört bra och det passar även mig på flera sätt. (Jag gillar att träna länge, gillar att köra på rätt hårt och allt annat som blänker i solen).

Ursprungligen postat av Halldin

Jag förstår. Jag är rätt färsk på det här med cycling.

Ser att den bara varar i 4 veckor, det är alltså tänkt att man följer upp den här med t.ex #37? Eller börjar man om från början? Isåfall skulle man behöva maxa var 4:e vecka, låter inte som att det är så det är tänkt.

Tanken är att man börjar med det lättaste 3-dagarschemat och tränar dem - det finns ju fler än ett - tills man är Stark Nog(tm) att gå upp till 4-dagarsscehmat (som heter cms/ms).

Periodiseringen här är uppbyggd kring 4-veckorsblock av förberedande träning (preparatory phase) som man helt enkelt kör den ena efter den andra. Ingen särskild vila krävs mellan dem men det gör man givetvis som man vill med. När tävlingen närmar sig (eller en antagen tidpunkt där man vill maxa) så övergår man till en toppningsfas; jag vet inte om det finns någon särskild sådan för 3-dagars-schemavarianterna men brukligt är att man kör en "deload"-vecka - alltså att man sänker volymen genom att ta bort set, korta av setten som är kvar och tränar så en vecka till, sen ett riktigt päronpass på måndagen följt av maxning på onsdag.

Till 4-dagarsschemat finns ett tävlingsperiods-block på 5 veckor som inleds med en testvecka där man helt enkelt först kör ett päronpass, sen maxar man för att se var man ligger och fortsätter sen med 4 veckor med gradvis kortare set, lägre vikter och något lägre antal set.

[jwzrd]

Ursprungligen postat av Kurash

Om de första fyra veckorna känns lätta så är det väl bara att höja dina max med 5kg och köra en vända till? Det borde bli ganska flexibelt i och med att man kan ändra de 3 lyften oberoende av varandra och dessutom så ofta som var 4:e vecka.

De kommer verkligen inte att kännas lätta och man kommer att vara helt övertygad om att man knappt orkar lyfta en tesked efter de 4 veckorna. Särskillt om det är första gången.

[Halldin]

Tackar ödmjukost för svaret.

CMS/MS och "stark nog" låter lite flummigt, är t.ex utrustning inräknad i gränsen för detta?

Googlade fram följande: "I din viktklass steve (-90) ska du lyfta 692,5kg totalt för att klassas som MS och 630 för CMS. "

Det låter rätt högt för någon med den vikten att lyfta raw, i alla fall.
Man skulle alltså möjligen hålla på med hans "nybörjarprogram" i flera år?

Ursprungligen postat av jwzrd

De kommer verkligen inte att kännas lätta och man kommer att vara helt övertygad om att man knappt orkar lyfta en tesked efter de 4 veckorna. Särskillt om det är första gången.

Det ser jag fram emot.

[jwzrd]

Ursprungligen postat av Halldin

Tackar ödmjukost för svaret.

CMS/MS och "stark nog" låter lite flummigt, är t.ex utrustning inräknad i gränsen för detta?

Googlade fram följande: "I din viktklass steve (-90) ska du lyfta 692,5kg totalt för att klassas som MS och 630 för CMS. "

Det låter rätt högt för någon med den vikten att lyfta raw, i alla fall.
Man skulle alltså möjligen hålla på med hans "nybörjarprogram" i flera år?

Det ser jag fram emot.

Nej det är enligt Sheikos egen "filosofi". Han har en liten tabell där han listar totalresultat och föreslaget schema. Det står över huvud taget väldigt lite om SL-utrustning i hans artiklar. Men jag tror nog att det är utrustade lyft och en utrustad total som avses.

Mitt förslag är:
1) 4 veckor av lättaste 3-dagarsschemat
2) deload 1 vecka
3) maxa
4) utvärdera; gillar jag detta? Ökade jag? Smakar sylt gott? etc.
5) 4 veckor av en lite svårare 3-dagars

[Halldin]

Ja så får det fan bli, ska bara fetta av mig några kilo till först.
Finns det någon särskild struktur för att avgöra vilket av dessa horder av program som är lättare eller svårare?

http://www.elitefts.com/sheiko/

Är det så enkelt att #30 är svårare än #29, #31 svårare än #30 osv.?
Kanske finns det någon bättre sida?