Boris Sheiko program - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

Halldin · 2009-02-08, 12:30

Citat:

Ursprungligen postat av Halldin

O.W: Självklart, det har du rätt i.

Nu ska jag äntligen testa #29.

Några frågor:

"Incline bench

6x4"

"Lunges

5x5"

Och dylikt, vad är tanken att motståndet ska vara här? Päron eller bly?

Och även good mornings.

stevebc · 2009-02-08, 14:03

Lutande bänk körde jag rätt tungt, ca 1-3 reps från fail, medan jag gick lättare på övningar som flies och hantelpress. Har aldrig haft utfall i min sheiko-vända men hade antagligen gått "lätt" i den övningen, om man i övrigt har mycket knäböj.

I slutändan är det upp till dig att bestämma nivån och vara beredd på förändringar. Ett tips är iaf att börja med päron och ifall det går för lätt lägga på några extra bananer.

Halldin · 2009-02-09, 09:55

Tackar

Imorgon börjar jag, låter onekligen spännande med 16 set bänkpress.

Halldin · 2009-02-09, 19:16

Är det en träningsfilosofi att köra på året runt eller mer att slänga in ibland?
Kan tänka mig att det finns risk för att CNS blir fistat.

Halldin · 2009-02-10, 11:04

Nu har jag kört första passet.

Bänkpressen var inte alls speciellt jobbig även fast jag körde 16 set och med stopp.
Är det normalt för första passet eller har jag kört på en för låg 1RM?
Även om det var tämligen enkelt nu så väntar ju två pass till denna veckan med bänkpress...

Det som var lite jobbigt isåfall var knäböjen. Kan även tänka mig att benen kommer kännas lagom möra till när man ska marklyfta om två dagar.

En annan fråga också, den s.k deload veckan, innebär den enbart en nedtrappning eller att man ger fan i gymmet helt och hållet en vecka?

jwzrd · 2009-02-10, 11:16

Schemat du länkat till här är som sagt mycket lätt. Finessen med Sheiko-programmen är att man på grund av den höga volymen och frekvensen helt enkelt blir så sliten att vikterna inte känns så lätta efter ett par veckor.

Halldin · 2009-02-10, 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Schemat du länkat till här är som sagt mycket lätt. Finessen med Sheiko-programmen är att man på grund av den höga volymen och frekvensen helt enkelt blir så sliten att vikterna inte känns så lätta efter ett par veckor.

Nice bice. Kör på #29 just nu.

Ang. deloadveckan då, är det en vilovecka eller en päronvecka?

jwzrd · 2009-02-10, 11:25

Citat:

Ursprungligen postat av Halldin

Nice bice. Kör på #29 just nu.

Ang. deloadveckan då, är det en vilovecka eller en päronvecka?

Det finns ingen "deloadvecka" i Sheikos program. En sådan är till för att toppa till en maxning och det man gör är att sänka load-parametern genom att ta bort set och/ eller göra setten kortare och/ eller ta bort hela övningar.

Halldin · 2009-02-10, 11:32

Ok, ty.

Halldin · 2009-02-12, 14:40

Körde andra passet nyss och skulle göra utfall, trampade dock snett och det högg till i ena knät. Är inte särskilt sugen på att köra den övningen, har ni förslag på något lämpligt substitut för den?

Det blev att jag körde benpress istället.

F.ö var passet hyfsat brutalt och trevligt, ryggen känns som en planka och jag har grov värk i magen.

Halldin · 2009-02-13, 10:51

Bümp

Halldin · 2009-02-25, 16:06

Hur hanterar man sjukdom mitt i en cykel?
Jag är inne på mitten av vecka 3 av 4, och har en stark aning om att jag kommer vakna upp förkyld imorgon.

Återupptar man där man var eller måste man köra hela skiten från start igen?

Halldin · 2009-02-26, 15:18

Jo, visst fan har man åkt på en stabil halsinfektion.
Hur hade ni gjort med cykeln efter tillfrisknandet?

jwzrd · 2009-02-26, 15:22

Citat:

Ursprungligen postat av Halldin

Jo, visst fan har man åkt på en stabil halsinfektion.
Hur hade ni gjort med cykeln efter tillfrisknandet?

Jag hade kört på där jag slutade.

Halldin · 2009-03-25, 17:44

Ok, efter mycket om och men kan jag utvärdera första omgången av #29 (tycker övriga här har varit dåliga på att göra det hittills!111)

Cykeln varade 4 veckor, men under 3:e veckan blev jag sjuk och var borta i 2 veckor. Totalt tog rubbet ungefär 6 veckor.

Deloaden körde jag bara i 5 dagar, och jag laddade inte dagen före passet som jag hade tänkt. Kändes mer true att göra det "as is" än att trycka i sig horder av mat för att orka mer dagen efter.

Svårighet: Efter att ha läst gnälliga amerikaner som talat om hur det är ett helvete osv. var jag inställd på att det skulle kännas ganska illa, men det enda som var lite jobbigt var första veckan eftersom jag kom från att ha kört lågvolymsträning i några år. Övriga veckor gled på fint, även om passen var långa (vilket jag dock inte har något emot).

Skador: Det har jag sluppit, har dock fått små känningar i axlar, rygg och ljumskar under veckorna. Men det har varit övergående. Sjuk blev jag som sagt.

Ökningar: Knäböjen uppskattade jag mitt 1RM på, bänkpress och marklyft använde jag dock riktiga max. Utvecklingen blev såhär:

Knäböj: +17.5kg (antagligen närmare +10kg med äkta 1RM dock, låter för bra för att vara sant annars)
Bänkpress: +7.5kg
Marklyft: +2.5kg

Kroppsvikt: Omkring 2-2.5kg.

Kommentarer: Böjen och bänken ökade fint, och de kördes ju 3 gånger i veckan. Marklyften ökade jag betydligt sämre i, och den körs bara 1 gång i veckan. Vet inte riktigt hur man ska tackla det problemet.
Ökningarna överlag får man ju dock anse vara väldigt lyckade för ett 4-veckorsprogram. Det blev inga nya PB's men några tangerade. Kör jag en cykel till kommer jag nog äntligen (efter år av motgångar) ha brutit mig in i lite nytt territorium.

För övrigt byttes utfall ut mot benpress, mina knän gillar inte utfall alls.

Sheikoninjor, hade ni mjölkat #29 en omgång till eller ska jag försöka mig på #37 istället?