Är du helt grön i gymmet? I sådana fall skulle jag bara googlat fram något 3-dagars helkropps-program.
Kolla någon av följande och välj ett 3-dagars program du tycker ser okej ut:
https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/
https://thefitness.wiki/routines/str...scle-building/
Men för att svara din fråga så är generellt basövningarna sådana övningar som tillhör följande "övnings familjer": knäböj, marklyft, bänkpress, rodd, axelpress. Notera att dessa övningar bara är s.k arketyper för övningar som gör särskilda rörelser eller träffar särskilda muskelgrupper. Du behöver inte göra exakt de övningarna varje gång, eller göra dem alls, men du borde göra någon slags övning inom varje "familj". Finns flera variationer på t.ex klassisk marklyft eller skivstångs-knäböj.
Sedan som sagt så brukar man rekommendera 10-20 sets per vecka per muskelgrupp. Där är det bara upp till dig själv att göra lite som du vill, och som du tycker känns bra. Det handlar helt enkelt om att balansera muskelskada kontra muskelåterhämtning. Det är inte alltid lätt att lista ut som nybörjare, man måste kompensera volym, intensitet och frekvens mot varandra. Läs upp på detta om du vill.
Men om detta verkar övermäktigt att lära sig så är det bara att ta ett program och följa det. Man lär sig bäst genom att köra program designade av folk som vet, snarare än att bara köra på måfå. Sedan efterhand, så kan du självklart byta ut sånt som du kanske inte tycker funkar för dig.