Krypande ångest och insomnia efter träning - Kolozzeum Forum

rippedjack1 · 2022-06-13, 16:05

Sista två tre månaderna så får jag insomningsbesvär efter jag har gymmat.
Om jag tränar direkt på morgonen så går det att somna senare på kvällen (dock så tar det ändå 30min minst)
Men om jag tränar på em är det kört vilket är ett stort problem eftersom det oftast är em jag har tid att träna.
Då ligger jag vaken och orolig i kroppen i flera timmar.
Det resulterar i att jag sover dåligt, får ångest, kan vakna på småtimmarna i en ångestattack..

Jag tränar max 2,3 ggr i veckan och det är inga monsterpass utan mer en vanlig genomgång.

Nån som haft liknande eller förstår vad detta beror på?
Kortisol?
Hormoner?
Signalsubstanser?

Nånting är galet och jag pallar inte mer.

StarkaUlf · 2022-06-13, 16:37

Tar du någon PWO eller koffeintablett(er) innan träningen på eftermiddagen?

Tar jag en sån efter 14:00 så har jag svårt att somna på kvällen.

Koffein har en halveringstid på 5 timmar, så har man svårt att somna bör man inte inta det så sent på dagen.

CalleP · 2022-06-13, 17:38

Ta en paus en vecka och se om det blir bättre.

An Iron Soul · 2022-06-13, 18:03

Om man lever så intensivt att man måste åka på solsemester för att kunna koppla av, då är de förmodligen ens vardag det är fel på.

geoff · 2022-06-13, 21:34

Jag kan inte träna tungt sent på em eller kväll, särskilt inte tunga marklyft. Inte ångest men sover kasst hela natten.. kroppen är i stressläge liksom.

40plus · 2022-06-14, 06:08

Japp.

Ju hälsosammare jag lever både med kost, motion och gym (utan att överträna) ju sämre sover jag.

Lever jag som Elvis the later years så sover jag finfint.

Megaraz · 2022-06-16, 09:30

Ja får exakt likadant, vet inte vad det beror på.
Blivit mindre och mindre styrketräning då jag bara mår dåligt av det, men det är tråkigt då jag tycker det är roligt och givande på andra sätt.

Kev88 · 2022-06-16, 09:41

Vad har du för jobb arbetstider? Barn? Några dåliga relationer? Det kan helt enkelt bli för mycket "stressorer" för din kropp, sen är det vid en periods sömnbesvär extremt lätt att hamna i en destruktiv tankecykel där rädslan för att inte kunna sova orsakar just insomnia. Den dörren öppnades för mig 2020 och jag har inte lyckats att stänga den än, även om det har blivit bättre.

Arms of Peace · 2022-07-03, 21:33

Jag upplevde samma problem för ungefär 4 år sen. Insomnia satt i nästan 1.5 år och sömnen varierade mellan allt från ingen sömn (dvs. somnade inte alls) till att sova som en stock efter fester (ordentligt alkoholintag). Ångesten kröp i kroppen, jag blev helt omotiverad till att göra saker jag annars brann för, men träningen brann jag för fortsättningsvis. Under denna tid styrketränade jag hårt 5-6ggr per vecka och gjorde bra framsteg. Jag räknade kalorier och deffade/bulkade mycket kontrollerat.

Jag provade flera saker: träna mindre, pausa träning helt i 1 månad, träna mera, melatonin, äta huvudlöst mycket (1000+ kcal över mitt intag för att bibehålla kroppsvikten), skippa kaffe helt i 3 månader, ingen skärmtid efter 18:00, gå och lägga sig 21:00 eller 03:00, stretcha, sova med kläder på, inte tänka på träning, inte tänka på diet, inleda förhållande (var singel när detta inträffade), ZMA, magnesium tabletter, varm mjök, osv. osv... Listan fortsätter men du fattar nog vad jag försöker säga. Ingenting av detta hjälpte. Det enda som fungerade var berusning, och det gjorde jag endast vid festande och just pga den orsaken, fest.

Idag är jag kvitt detta problem, och min sömn är mycket bra. Jag tränar inte lika hårt längre dock, endast 3 ggr per vecka.

Gissa vad problemet var? Jo det var tydligen stress, som byggde upp och upp tills jag tror det resulterade i någon slag utbrändhet eller depression. Under tiden detta utspelade sig studerade jag, tränade hårt, dietade hårt (deff/bulk) samt jobbade vid sidan om mina studier. Det blev helt enkelt för mycket. Studierna tog slut, och sakta men säkert började det kännas bättre. Det tog lite över 1 år tills jag kände mig så gott som normal igen.

Vid tillfällen när det blir stressigt på jobbet eller annars, så lider min sömn direkt (endast 1 natt oftast). Jag känner direkt igen känslan, och jag vet nu själv att det beror på just stress.

Mitt tips; försök att inte stressa över det du kan kontrollera, dvs. träningen. Om du tränar för att bli stark, se bra ut, för hälsan eller för att bara må bra, så är det mycket bra och du ska fortsätta med det. Men stressa inte över det! Jobb, privatliv osv kan vara svårare att kontrollera, men om det går så ta det lungt.

Jag är ingen expert eller något i den stilen, utan talar endast av egen erfarenhet. Jag har varit med om exakt samma som du skriver om och detta var det enda som hjälpte för mig. Jag uppsökte också vård, och fick tips osv. hur jag kunde sova bättre, jag blev till och med erbjuden sömnmedicin, vilket jag tackade nej till pga rädsla att bli beroende av sömnhjälp.

Hoppas det reder upp sig!

sladdbarn · 2022-07-06, 10:55

Citat:

Ursprungligen postat av 40plus

Ju hälsosammare jag lever både med kost, motion och gym (utan att överträna) ju sämre sover jag.
Lever jag som Elvis the later years så sover jag finfint.

Jag är precis tvärtom, jag sover så otroligt gott efter träning!

robiiiinnnn · 2022-07-06, 12:42

Citat:

Ursprungligen postat av Arms of Peace

Jag upplevde samma problem för ungefär 4 år sen. Insomnia satt i nästan 1.5 år och sömnen varierade mellan allt från ingen sömn (dvs. somnade inte alls) till att sova som en stock efter fester (ordentligt alkoholintag). Ångesten kröp i kroppen, jag blev helt omotiverad till att göra saker jag annars brann för, men träningen brann jag för fortsättningsvis. Under denna tid styrketränade jag hårt 5-6ggr per vecka och gjorde bra framsteg. Jag räknade kalorier och deffade/bulkade mycket kontrollerat.

Jag provade flera saker: träna mindre, pausa träning helt i 1 månad, träna mera, melatonin, äta huvudlöst mycket (1000+ kcal över mitt intag för att bibehålla kroppsvikten), skippa kaffe helt i 3 månader, ingen skärmtid efter 18:00, gå och lägga sig 21:00 eller 03:00, stretcha, sova med kläder på, inte tänka på träning, inte tänka på diet, inleda förhållande (var singel när detta inträffade), ZMA, magnesium tabletter, varm mjök, osv. osv... Listan fortsätter men du fattar nog vad jag försöker säga. Ingenting av detta hjälpte. Det enda som fungerade var berusning, och det gjorde jag endast vid festande och just pga den orsaken, fest.

Idag är jag kvitt detta problem, och min sömn är mycket bra. Jag tränar inte lika hårt längre dock, endast 3 ggr per vecka.

Gissa vad problemet var? Jo det var tydligen stress, som byggde upp och upp tills jag tror det resulterade i någon slag utbrändhet eller depression. Under tiden detta utspelade sig studerade jag, tränade hårt, dietade hårt (deff/bulk) samt jobbade vid sidan om mina studier. Det blev helt enkelt för mycket. Studierna tog slut, och sakta men säkert började det kännas bättre. Det tog lite över 1 år tills jag kände mig så gott som normal igen.

Vid tillfällen när det blir stressigt på jobbet eller annars, så lider min sömn direkt (endast 1 natt oftast). Jag känner direkt igen känslan, och jag vet nu själv att det beror på just stress.

Mitt tips; försök att inte stressa över det du kan kontrollera, dvs. träningen. Om du tränar för att bli stark, se bra ut, för hälsan eller för att bara må bra, så är det mycket bra och du ska fortsätta med det. Men stressa inte över det! Jobb, privatliv osv kan vara svårare att kontrollera, men om det går så ta det lungt.

Jag är ingen expert eller något i den stilen, utan talar endast av egen erfarenhet. Jag har varit med om exakt samma som du skriver om och detta var det enda som hjälpte för mig. Jag uppsökte också vård, och fick tips osv. hur jag kunde sova bättre, jag blev till och med erbjuden sömnmedicin, vilket jag tackade nej till pga rädsla att bli beroende av sömnhjälp.

Hoppas det reder upp sig!

Var det främst stressen från plugget som i längden skapade dina sömnbesvär? På vilket sätt stressa du? Mer mentalt att du kände att du hade mycket att göra i skolan eller att du bara gjorde allting hetsigt och snabbt?