Tråden för dumma frågor - Sidan 119 - Kolozzeum Forum

Ett Orm · 2018-01-10, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av Mengu

Jag tycker hellre dem ska vara neutrala med axlarna liiite lätt framåt, alternativt sitta och luta sig liite framåt. Ger längre ROM och bättre kontakt för mig!

Btw; Hur starka är övre traps egentligen sett till andra muskler? Alltså visst jag som inte är speciellt stark kan ta ett par 50-60kg hantlar och utföra i mitt tycke strikta shrugs med nyp I toppen. Men om jag verkligen utför hela rörelsen med bara traps vet jag inte? Kan faktiskt halvera vikten och fila liite på utförandet och det blir minst lika jobbigt

En relativt kraftig muskel. Men att man kan ha mycket vikt är pga den korta hävstången och korta romet.

Personligen tycker jag du primärt då bör köra med den lägre vikten.

vicarious · 2018-01-10, 11:46

Citat:

Ursprungligen postat av strango

Varför går folk runt med bälte på gymmet? Gäller alla åldrar och alla övningar

Undrar detsamma. Särskilt såna där smala neoprenbälten. Lär ju varken göra från eller till.

smerk · 2018-01-10, 16:37

Har genetiskt bra mage så har skippat magträning ofta. Har dock märkt att magen ser mer definierad, dvs att musklerna ''poppar'' lite mer om jag tränar dem. Kommer det leda till noterbart bredare midja om jag tränar mage endast med kroppsvikt?

Ozziking · 2018-01-10, 16:44

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Har genetiskt bra mage så har skippat magträning ofta. Har dock märkt att magen ser mer definierad, dvs att musklerna ''poppar'' lite mer om jag tränar dem. Kommer det leda till noterbart bredare midja om jag tränar mage endast med kroppsvikt?

beror på dina gener, omöjligt att ge ett generellt svar annat än "testa". Oftast vill man uppnå en bredare rygg (vingar) och smalare midja för att se så aestethic ut som möjligt.

Jag får noterbart bättre mage (starkare, mer definierad) av mag/bålträning. Sen hur jag gör den varierar oändligt.

Sheikah · 2018-01-10, 16:50

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Har genetiskt bra mage så har skippat magträning ofta. Har dock märkt att magen ser mer definierad, dvs att musklerna ''poppar'' lite mer om jag tränar dem. Kommer det leda till noterbart bredare midja om jag tränar mage endast med kroppsvikt?

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

beror på dina gener, omöjligt att ge ett generellt svar annat än "testa". Oftast vill man uppnå en bredare rygg (vingar) och smalare midja för att se så aestethic ut som möjligt.

Jag får noterbart bättre mage (starkare, mer definierad) av mag/bålträning. Sen hur jag gör den varierar oändligt.

+1 på Ozzi. Att träna bålen hårt och specifikt är det som gett mig en bra core och skarpare rutor. Jag har ganska dålig magstyrka eftersom höftböjarmuskeln lätt tar över. Får bättre hållning, tightare mage och känner mig som en Gud av riktigt mycket magträning. 16-18 set per vecka fördelar på benlyft, crunches, kettlebellgång och annat unilateralt arbete.

Chorizo · 2018-01-10, 17:06

Citat:

Ursprungligen postat av strango

Varför går folk runt med bälte på gymmet? Gäller alla åldrar och alla övningar

Det drar in magen. Hade gärna haft på mig bälte hela tiden om det var mode. Bälte e gött. Redan vikingarna fattade att ha bälte när man tog i.

Luca Brasi · 2018-01-10, 17:09

Citat:

Ursprungligen postat av Mengu

Jag tycker hellre dem ska vara neutrala med axlarna liiite lätt framåt, alternativt sitta och luta sig liite framåt. Ger längre ROM och bättre kontakt för mig!

Btw; Hur starka är övre traps egentligen sett till andra muskler? Alltså visst jag som inte är speciellt stark kan ta ett par 50-60kg hantlar och utföra i mitt tycke strikta shrugs med nyp I toppen. Men om jag verkligen utför hela rörelsen med bara traps vet jag inte? Kan faktiskt halvera vikten och fila liite på utförandet och det blir minst lika jobbigt

Jag gissar på att trapzen är svagare än levator scapulae.

Chorizo · 2018-01-10, 18:26

Citat:

Ursprungligen postat av strango

Varför går folk runt med bälte på gymmet? Gäller alla åldrar och alla övningar

Bältet drar in magen. Hade gärna haft på mig bälte hela tiden om det var mode. Bälte e gött. Redan vikingarna fattade att ha bälte när man tog i. :��

Jag kan tänka mig att många låter bältet sitta på så de inte ligger och skräpar eller att man behöver bära på det i handen.

mn123456789 · 2018-01-11, 21:13

Hur ska man träna för att bli bättre på chins och andra mer avancerade upplyftningsövningar, de tycker jag är de roligaste

robbob · 2018-01-12, 06:30

Citat:

Ursprungligen postat av mn123456789

Hur ska man träna för att bli bättre på chins och andra mer avancerade upplyftningsövningar, de tycker jag är de roligaste

Genom att använda stegar. Det går till såhär:

Om ditt reps max i chins är 5 st så kör du stegar där du går upp till 1-2 repetioner under Max. Så dina set skulle i exemplet se ut så här:
1, 2, 3, 2, 1 repetitioner med minimal vila mellan. Kör 3-4 sådana set 2-4 gånger i veckan i ca 4 veckor och testa därefter ditt nya reps max. Det kommer att ha ökat!😊

Var bara försiktig så du inte gör illa armbågarna när volymen ökar kraftigt. Du måste anpassa antal pass i veckan efter dina förutsättningar och din återhämtningsförmåga.

Lycka till!

forslund · 2018-01-12, 07:44

Citat:

Ursprungligen postat av mn123456789

Hur ska man träna för att bli bättre på chins och andra mer avancerade upplyftningsövningar, de tycker jag är de roligaste

Börja med att berätta hur många chins du gör idag.

Lennix · 2018-01-12, 09:46

Jag har bestämt mig för att lägga till ett Marklyftpass till i veckan.

Jag har kört Madcow med god utveckling men tagit bort militärpress till förmån för utveckling i bänkpress, nu tänkte jag göra samma i marklyftet. Men jag vet inte riktigt hur jag skall lägga upp mitt andra markpass..

Såhär kommer det se ut är tanken

Pass 1 - Böj Bänk Mark
Pass 2 - Böj Bänk Stångrodd
Pass 3 - Böj Bänk, Mark

Böj
1 - 5 set avsluta med 5RM
2 - 4 set lättare pass
3 - 6 set näst sista 3rm och ett back-off set

Bänk
Samma som böj

Marklyft
1 - Stege upp till 5RM
2 - ???

Efter basövningar kör jag lite assistansövningar.

Någon som har förslag på hur mitt andra pass på marklyft skulle kunna se ut? Jag har funderat på raka marklyft eller pausade marklyft? Eller är det bättre att köra mer mark?

smerk · 2018-01-12, 13:44

Har ni märkt att ni går upp en del i vikt om ni börjar träna ben hårt från att tidigare i princip skippat det? Har gått upp 2kg sen jag började köra ben hårt igen (hittat roliga övningar), tänker att det finns mycket plats för glykogeninlagring etc i stockarna?

Max · 2018-01-12, 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Har ni märkt att ni går upp en del i vikt om ni börjar träna ben hårt från att tidigare i princip skippat det? Har gått upp 2kg sen jag började köra ben hårt igen (hittat roliga övningar), tänker att det finns mycket plats för glykogeninlagring etc i stockarna?

Det känner jag igen, och för mig gäller det inte bara ben

Ett Orm · 2018-01-12, 19:15

Citat:

Ursprungligen postat av Luca Brasi

Jag gissar på att trapzen är svagare än levator scapulae.

Nä, det låter väldigt osannolikt. Trapz är normalt betydligt starkare.