2018-01-07, 09:38
|
#1756
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 406
|
Citat:
Ursprungligen postat av jedidavve
detta är säkert en riktigt korkad fråga men, för viktminskning, kalorier in, kalorier ut, om jag ligger på ca 2500-3000 kalorier och vill minska vikt och kör på -500 kalorier per dag och med viktträning bränner ca 400-500 kalorier? samt någon form av cardio säg ca 300-500 kanske? hur bränner jag resten av kalorierna för att faktiskt ligga minus vid dagens slut? känns som man måste träna hela tiden eller?
|
Energin används ungefär enligt följande: Levern 30%, hjärnan 20%, hjärta 10%, njurar 7%, musklerna 18% i vila, 15% till blodomlopp, cellbildning, andning, temperaturreglering mm. Detta är alltså BRM, den basala förbrukningen.
Tränar du kräver musklerna mer, detta löses genom att äta mer eller att bränna fett... gärna båda.
Intressant är att för varje ökat kilo kroppsvikt så ökar BMR med ca 12 kcal. Dvs ju större (tex fetare) man är desto högre är BRM.
Ett problem vid kaloriunderskott är att kroppen reglerar ner BRM genom att man tex rör sig mindre i sömnen. På samma sätt ökar kroppen BRM vid tillfälliga överskott genom att tex alstra mer värme efter att man tryckt i sig stora mängder julmat.
När du dietat inträffar alltså det att för varje kilo du går ner sjunker BRM samtidigt som kroppen reglerar ner BRM för att spara energi. Det är därför det är så trixigt att komma ner i riktigt låga fettprocent och man står still i vikt fast man äter som en mygga... därav ätardagar för att lura kroppen att uppreglar BRM.
Kroppen reglerar din BRM 24/7 så även om varje reglering är liten så blir den stor över tid... jämfört med tex en timmes styrketräning.
|
|
|
2018-01-07, 10:02
|
#1757
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 623
|
Citat:
Ursprungligen postat av jedidavve
detta är säkert en riktigt korkad fråga men, för viktminskning, kalorier in, kalorier ut, om jag ligger på ca 2500-3000 kalorier och vill minska vikt och kör på -500 kalorier per dag och med viktträning bränner ca 400-500 kalorier? samt någon form av cardio säg ca 300-500 kanske? hur bränner jag resten av kalorierna för att faktiskt ligga minus vid dagens slut? känns som man måste träna hela tiden eller?
|
Alltså, du har ju en grundförbränning (den förbränning som krävs för att du öht skall kunna leva och fungera - funktion av organ, temperatur, osv). Denna ligger -oftast- inom ett spann av 2000 - 2500 kcal, beroende på kön, ålder, längd/vikt och alla möjliga andra variabler som går att tänka på.
Säg att du äter dina 3000 kcal och har ett BMR ( Basal metabolic rate = grundförbränning, löst översatt) på 2500 kcal. Till detta tränar styrka för 500 kcal, högt räknat, samt utför cardio för ytterliggare 500 kcal. Sammanlagt har du under dagen förbrännt cirkus 3500 kcal med ditt BMR + styrka och cardio och voila: - 500 kcal.
OBS, väldigt simplifierat exempel.
__________________
För tjockisarmar och matporr - Instagram: Captainwide
|
|
|
2018-01-07, 14:55
|
#1758
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
Är det farligt att stretch med träningsvärk? Jag tycker att det är väldigt skönt men kan det finnas risker med det?
|
|
|
2018-01-07, 17:57
|
#1759
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 406
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah
Är det farligt att stretch med träningsvärk? Jag tycker att det är väldigt skönt men kan det finnas risker med det?
|
Nej.
|
|
|
2018-01-07, 18:02
|
#1760
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah
Är det farligt att stretch med träningsvärk? Jag tycker att det är väldigt skönt men kan det finnas risker med det?
|
Citat:
Ursprungligen postat av Hanse
Nej.
|
Det kan vara smart att vara lite försiktigare. Man sträcker lättare en muskel med träningsvärk.
|
|
|
2018-01-07, 20:16
|
#1761
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Hur skulle ni lägga upp ett brosplit-schema om man inte prioriterar ben och känner att axlar inte behöver en egen dag?
|
|
|
2018-01-07, 22:36
|
#1762
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 560
|
Jag är så sjukt stel i ljumskarna, det stramar och tar emot när jag försöker trycka ut benen. I t.ex. bänkpress när jag breddar och trycker ut fötterna kan jag nästintill sträcka mig vilket gör ont i ljumskarna, nästan så jag tror det är något impingement. Nu vet jag inte om det också har med stela höfter också att göra, men vet ni någon bra stretching för dessa områden? När jag ändå är på det, jag har korta hamstrings, bör jag syssla med statiskt stretching här för baksida lår och rumpa eller har det något effekt?
|
|
|
2018-01-08, 08:20
|
#1763
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Citat:
Ursprungligen postat av robiiiinnnn
Jag är så sjukt stel i ljumskarna, det stramar och tar emot när jag försöker trycka ut benen. I t.ex. bänkpress när jag breddar och trycker ut fötterna kan jag nästintill sträcka mig vilket gör ont i ljumskarna, nästan så jag tror det är något impingement. Nu vet jag inte om det också har med stela höfter också att göra, men vet ni någon bra stretching för dessa områden? När jag ändå är på det, jag har korta hamstrings, bör jag syssla med statiskt stretching här för baksida lår och rumpa eller har det något effekt?
|
sitt ned på rumpan med raka ben och för ut benen så långt åt sidan du kan. Ha en stolpe eller något framför dig och dra dig framåt. Försök att nå golvet med armbågarna och flytta hela tiden ut benen åt sidorna så mycket d u kan.
|
|
|
2018-01-09, 03:09
|
#1764
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 70
|
Hur kan man veta om man har bra gener för ngn kroppsdel?
|
|
|
2018-01-09, 03:13
|
#1765
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 70
|
Ska man dra ihop skulderbladen när man gör shrugs?
|
|
|
2018-01-09, 08:38
|
#1766
|
BÄNKPRESSARE
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 745
|
Citat:
Ursprungligen postat av Salamin
Ska man dra ihop skulderbladen när man gör shrugs?
|
Ja.
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
|
|
|
|
2018-01-09, 08:45
|
#1767
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av Salamin
Hur kan man veta om man har bra gener för ngn kroppsdel?
|
Lite bro-science nu men typ om något växer bra med måttlig eller lite träning. Du kanske kämpar som fan med att få bröstet att växa utan att det händer särskilt mycket medan dina axlar skjuter i höjden trots att du knappt kör specifik axelträning. Linus Carlén har sagt att han knappt tränar armar längre, eller åtminstone tränar dom mycket mindre än övriga muskelgrupper. Ändå är dom hans största tillgång. Han har gissningsvis bra gener för att få stora armar.
|
|
|
2018-01-09, 19:51
|
#1768
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 1 577
|
Varför går folk runt med bälte på gymmet? Gäller alla åldrar och alla övningar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Spartansk
Jag tycker tvärtom. Kroppen börjar bli kaxig, och tror att den har något att säga till om. Dags för 30 set böj, så foten fattar att det inte är någon mening att bråka.
|
|
|
|
2018-01-09, 20:15
|
#1769
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av strango
Varför går folk runt med bälte på gymmet? Gäller alla åldrar och alla övningar
|
Annars åker byxorna ner.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2018-01-10, 09:57
|
#1770
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 34
|
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Ja.
|
Jag tycker hellre dem ska vara neutrala med axlarna liiite lätt framåt, alternativt sitta och luta sig liite framåt. Ger längre ROM och bättre kontakt för mig!
Btw; Hur starka är övre traps egentligen sett till andra muskler? Alltså visst jag som inte är speciellt stark kan ta ett par 50-60kg hantlar och utföra i mitt tycke strikta shrugs med nyp I toppen. Men om jag verkligen utför hela rörelsen med bara traps vet jag inte? Kan faktiskt halvera vikten och fila liite på utförandet och det blir minst lika jobbigt
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:02.
|
|