Spoons träningsjournal

[spoon]

30/12 2017
Lördag

Pinpress
6x8@82.5

Ben-Chins-Mage
3 set

Bänken var tung idag. Ca 5 min vila, musik och taggning till alla seten. Riktigt skoj

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av spoon

30/12 2017
lördag

pinpress
6x8@82.5

ben-chins-mage
3 set

bänken var tung idag. Ca 5 min vila, musik och taggning till alla seten. Riktigt skoj

skickat från min frd-l09 via tapatalk

???

[spoon]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

???

[spoon]

1/1-2018 måndag

Saktabänk
5*70
5*70
5*70
5*70
4+1*70 fail på fyran
4+1*70 fail på fyran

Troligtvis lite för tungt idag. Får justera lite.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[exevision]

Är det Rikard som anser att du ska köra pinpress och saktabänk?

[spoon]

Ursprungligen postat av exevision

Är det Rikard som anser att du ska köra pinpress och saktabänk?

Ja. Han erbjöd sig att hjälpa mig med min bänk. Ska bli spännande att se om det kan funka. Har ju testat en jäkla massa som inte fungerade.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

2/1-2018 tisdag
Löpning
Gisesjö

4,3km@24:40
5:39/166

Startar året med hela förra årets bästa löpningspass. Alla kilometrar under 6km-tempo. Till och med dom uppför på vägen hem. Och pulsen eller benen gav inte heller upp. Vet inte vad som har hänt. Har käkat hjärta på julbordet. Kan det vara det? Eller har min sporadiska träning gett resultat? Kul hursomhelst

Tänkte aktivt på att springa hela passet. Min definition av att springa är när man försöker ta i lite på varje steg. Joggar man så låter man benen gå i det tempot som det blir.

[exevision]

Ursprungligen postat av spoon

Ja. Han erbjöd sig att hjälpa mig med min bänk. Ska bli spännande att se om det kan funka. Har ju testat en jäkla massa som inte fungerade.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Han verkar snäll den där Rikard!
Var länge sedan jag gjorde långsamvariant av lyften. Ännu längre sedan jag körde pinnpress och dödsböj!
Man blir lite sugen på att prova igen.

[spoon]

4/1-2018 torsdag

Bänkpress med stopp
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
9+1x80
9+1x80

Stångcurl
4x10@27,5

Liggande triceps
10x35

Blev fail idag. Går ganska bra fram till repetition 8-9 och sedan blir det tungt direkt.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

2/1-2018 tisdag
Löpning
Gisesjö

4,3km@24:40
5:39/166

Startar året med hela förra årets bästa löpningspass. Alla kilometrar under 6km-tempo. Till och med dom uppför på vägen hem. Och pulsen eller benen gav inte heller upp. Vet inte vad som har hänt. Har käkat hjärta på julbordet. Kan det vara det? Eller har min sporadiska träning gett resultat? Kul hursomhelst

Tänkte aktivt på att springa hela passet. Min definition av att springa är när man försöker ta i lite på varje steg. Joggar man så låter man benen gå i det tempot som det blir.

Gött! Vi har ungefär samma definition av att springa. 6-tempo är väl min gräns för när det övergår till jogging.

Löpning kan precis som marklyft(för min del) vara ganska ologiskt. Helt plötsligt har man dagen. Man har inte riktigt förtjänat den, men likväl så infinner den sig

[spoon]

6/1-2018 lördag

Pinpress
12x82,5
10x82,5
9x82,5
9x82,5
8x82,5
7x82,5

Ben-Mage
3 set

Testade pwo för första gången idag. Inte använt det på 10 års gymmande Det var skoj. Men får spara det till dom viktigaste passen. Har dock inte sovit ordentligt på tre dagar så det kändes välbehövligt idag.

[spoon]

7/1-2018 söndag

Långsam bänkpress
6x5@55 kg

Jättelångsam bänk. Så det blev tungt ändå.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

8/1 2018 måndag

Intervaller
9x250 m

Tider mellan 1.05-1.15
Vila runt 40-50 sek

Intervaller fram och tillbaka på åkern. Ganska jobbigt och ganska hög risk för vrickade fötter.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Har du grannar? En storväxt man som susar fram och tillbaka över en åker låter lite småroligt.

[spoon]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har du grannar? En storväxt man som susar fram och tillbaka över en åker låter lite småroligt.

Inga direkta grannar så jag kan hålla på bäst jag vill. Ser nog roligare ut när jag drar släde fram och tillbaka åkern

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk