Spoons träningsjournal

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Ska villigt erkänna att rabatterna lockade mig mycket

Det är ju ofta 50% på många saker och ibland även gratis grejer. Det är skitbra!

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av spoon

Testade det här idag och det funkade kanon

Kolo

Kul!

[spoon]

21/10-2017 lördag
Hemma

Bänkpress
5x60
4x70
3x82,5
2x95
2x95
1x100
1x100
1x110
0x120
2x95
2x95

Chins
10x5

Är tydligen inte starkare än såhär. Lite märkligt då jag trots allt har tränat bänk ganska normalt sedan sommaren. Då gjorde jag 130 ganska lätt. Nåväl. För att testa nåt nytt så ska jag köra Josef Erikson s bänkprogram ett tag.

För övrigt så är det NM i styrkelyft den här helgen. Imorgon lyfter dom stora pojkarna (-105,-120 och +120). Kolla på vgtv.no

Live resultat på https://styrkeloft.no/live/?nmuts17

[spoon]

25/10-2017 onsdag
Hemma

Bänk med stopp
5x70
4x80
3x90
1x100
1x110
1x115
---TnG---
15x80
15x70
15x60

Chins
3x7

Splitböj

5 set

Mage

3 set

Körde ett pass med brorsan. Målet var att ge han träningsvärk. Han skickade sms angående bröstont. Så jag lyckades med målet

[StarkaUlf]

Ha, rätt åt honom

Är det bänkprogrammet där man kör 10x10 på 58% första delen?

[spoon]

27/10-2017 fredag
Hemma

Bänk med stopp
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
9x70+1
10x70
9x70+1

Chins-Utsida axlar-Facepulls-Pushdown
4 set

Två failset blev det idag. Vilade nån minut och avslutade sedan seten. Hoppas att klara alla set nästa vecka så att man kan skriva 10x10.

[annbill]

Jag vill prova det

[spoon]

Ursprungligen postat av annbill

Jag vill prova det

Schemat?

Går att köpa på tynges webshop. Det kan Josef vara värd.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[spoon]

29/10-2017 söndag
Hemma

Bänk med stopp
10x10@67,5

Chins-Hängande rodd-Facepulls-Biceps
4 set

Enligt schemat så ska jag köra på 67,5. Jag rundade av uppåt på förra passet och failade. Gick bättre idag. Assistansen blev inte så bra idag. Måste fila lite på den.

[spoon]

30/10-2017 måndag


Jogg
4,2km@27:26
6:24/170

Till Gisesjö och tillbaka igen. Var/blev förkyld efter förra passet så det blev lite vila efter det. Blev lite tröttare än väntat så sista kilometern var lite seg.

Låg visst lite högre i tempo och puls på detta passet vilket förklarar tröttheten ganska bra. 6:38/162 mot dagens 6:24/170. Otränad vs otränad men ändå roligt att analysera.

[spoon]

31/10-2017 tisdag
Hemma

Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Knäböj
5x5@50 kg

Militärpress-Utsida axlar-Facepulls-Pushdown
4 set

Det gäller att ha fart från botten för det är möjligt att faila på 67 kilon också. Det är oftast set 8-10 som blir sega. Tekniken känns konsekvent vilket är positivt. Failade ett set med militärpress med bara stången

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ha, rätt åt honom

Är det bänkprogrammet där man kör 10x10 på 58% första delen?

Missade den här posten. Ja det är det programmet

[spoon]

2/11-2017 torsdag
Hemma

Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Marklyft Sumo
5x60
5x80
5x100
5x110
5x130
5x130

Militärpress-Chins-Facepulls-Pushdown
4 set

Bänken var lätt idag. Har tre olika gissningar angående varför.

1. Jag körde super-set med marken. Kanske tände jag till lite mer?
2. Jag körde med platta skor. Kanske är det bättre?
3. Jag har börjat vänja mig vid 10 reps?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Missade den här posten. Ja det är det programmet

Spännande, blir kul att se hur du reagerar på det det verkar ju ha fungerat för väldigt många personer iallafall!

Tjusigt bänkat, skönt att det känns lättare och lättare. Det bör ju vara ett gott tecken, speciellt med tanke på att du supersetade med marklyft

[spoon]

3/11-2017 fredag
Jogg

Till Ryd-ån och tillbaka
4km@25:20
163 i snittpuls.

Skönt att kunna jogga ganska obekymmrat