Vilket schema är bäst för mig?

[weissbier]

18 år gammal,
180cm, 82kg.
37cm överarmar,
Något tunna handleder och tyvärr lite bred pelvis.

Vad säger ni här om vad som funkar bäst?
Helkropps eller "bro-split"

Tidigare har jag kört
M - Vila
T - Axlar/Bröst
O - Rygg/Biceps/Triceps
T- Vila
F - Axlar/Bröst
L - Rygg/Biceps/Triceps
S - Ben

Ett vanligt pass kunde se ut så här :

Axelpress 3x8
Bänkpress 5x5
Side lateral raises 3x12
Sne hantelpress 3x10
Facepulls 3x10
Flies 3x8

Vad tycks om det?
Hursomhelst så är jag väldigt missnöjd med min fysik,
Har tränat i nästan 2 år nu och ser ändå sämst ut av alla polare som tränat lika längre eller mindre.
Visst ska man inte jämföra sig med andra men är det inte det bodybuilding går ut på?
Mest missnöjd är jag över axlar, rygg och armar.
Min mittsektion är väldigt bred och robust vilket gör att mina armar och min rygg ser underutvecklad ut.

Vad jag letar efter är ett schema som kan hjälpa mig att bygga så mycket massa som möjligt punkt slut.
Spelar ingen roll hur många gånger jag nämner det så glömmer folk alltid bort, De flesta säger att jag övertränar och istället bör köra 3 helkroppspass bestående av basövningar och 1-2 assisterande övningar för tex armar.

Så vad är mest effektivt?
Schemat jag körde på sen innan eller ett helkroppsschema?
Vad är mest effektivt? Riktigt tung vikt eller mellan vikt med sakta och kontrollerade reps?

Vad ska jag köra för att få så mycket massa så snabbt som möjligt?
Vill helst lägga på mig en del innan studenten så har tills dess på mig.
Min prioritet är
1. Rygg
2. Armar
3. Axlar
osv,

[Tjenis]

������

[Tjenis]

Ursprungligen postat av Tjenis

������

Orka svara.
Snart kommer dom andra som känner sig tvugna
att hjälpa ett troll.
Lite som miljöpartiet.

[weissbier]

Ursprungligen postat av Tjenis

Orka svara.
Snart kommer dom andra som känner sig tvugna
att hjälpa ett troll.
Lite som miljöpartiet.

Va?

[Ett Orm]

Så länge du får med det du tänkt är schemat långt ifrån det viktigaste.