2005-10-03, 09:56
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av biffsson
Några frågor
Angående vader...
Är det okej att man kör 2 övningar på varje vad-dag? En sittande och en stående. (För att både komma åt övre och nedre vadmuskeln)
Eller ska man hellre köra stående på vadpass nr1 och sittande på vadpass nr2 och stående på vadpass nr3 osv? (varannan gång stående och varannan sittande)
Testa att köra ett sett med 15 sek stretch, du kommer vilja springa hem till mamma efter det och kommer inte vilja köra ytterligare en övn
Angående baksida axlar...
Jag läste att Doggcrap tycker att man inte behöver köra baksida axlar separat, det tar på bra på ryggövningarna.
Men är det okej att lägga in en baksida axlar övning? (så man kör 2st övningar för axlar per pass). Eller kan man lätt bli övertränad då?
Risken finns, beror på person. man får rätt mkt indirekt träning ifrån ryggövn
Angående underarmar...
Ska man träna både ovansidan (omvänd bicepscurl, omvänd handledscurl) och undersidan (handledscurl)?
av dem 3 dagarna så kan du välja 1 dag övre underarm 2 dagar undre underarm eller tvärtom, kör du båda finns risk för skador
|
Lycka till!
|
|
|
2005-10-03, 10:05
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av biffsson
Tack Fatcan
Vet du vad anledningen till att man inte ska köra static hold på triceps är?
Och varför ska man inte köra restpause på tex knäböj?
|
Tror att armbågsleden tar för mycket stryk av static hold för tricpes
En av anledningar att inte köra restp.i knäböj är väl att man inte kan köra till fail (för låren) och att det dessutom blir lite farligt när man kör restpause. Sen så finns det nog nån teori om att wm för framsida lår bygger bra.
|
|
|
2005-10-03, 10:24
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av biffsson
Någon som har koll på anledningen till varför man ska köra upp till 30 reps på dessa 2 övningar?
Själv så tror jag gått och väl att det räcker med att sikta på 15 reps i alla övningar.
|
Jag siktar på mellan 15-20 beroende på muskel.
en anledningen till att just bänken ska köras med så många reps e nog at man snabbt kommer upp i ganska tunga vikter som kan paja b.la. dina axlar m.m.
obs detta e vad jag tror!
|
|
|
2005-10-03, 10:26
|
#34
|
Banned
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 795
|
Tack för svaren Forza
|
|
|
2005-10-03, 10:39
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 293
|
börjar bli många DC:are nu. Glöm inte att lägga upp en Jorunal
|
|
|
2005-10-03, 12:59
|
#36
|
Banned
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 795
|
Man kör 2 ryggövningar.
En för vidd = Alla ryggövningar där man drar armbågarna neråt
(Vet ej om alla övningar är godkända DoggCrap-övningar. Men jag tycker att man kan köra dom om man tycker att dom tar på bra)
Chins, Omvända Chins, Latsdrag till bröst, Latsdrag bakom huvudet, Latsdrag med smalt grepp, möjligen även omvända chins, men det tar även mycket på biceps
En för tjocklek = Alla ryggövningar där man drar armbågarna bakåt (+ marklyft)
Rodd i kabelmaskin med smalt grepp, Rodd i kabelmaskin med brett grepp (med en rak stång) överhandsfattning, Rodd i kabelmaskin med brett grepp underhandsfattning, Enarmshantelrodd, Framåtlutande skivstångsrodd, Rodd med T-stång, Marklyft
|
|
|
2005-10-03, 14:26
|
#37
|
Banned
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 795
|
Citat:
Ursprungligen postat av Forza
börjar bli många DC:are nu. Glöm inte att lägga upp en Jorunal
|
Jag körde mitt första DoggCrap-pass idag. Jag ska lägga upp en journal imorgon.
|
|
|
2005-10-03, 17:46
|
#38
|
Banned
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 4 200
|
nevermind, såg att det redan var svarat på
|
|
|
2005-10-03, 17:53
|
#39
|
Banned
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 4 200
|
Citat:
Ursprungligen postat av biffsson
Man kör 2 ryggövningar.
En för vidd = Alla ryggövningar där man drar armbågarna neråt
(Vet ej om alla övningar är godkända DoggCrap-övningar. Men jag tycker att man kan köra dom om man tycker att dom tar på bra)
Chins, Omvända Chins, Latsdrag till bröst, Latsdrag bakom huvudet, Latsdrag med smalt grepp, möjligen även omvända chins, men det tar även mycket på biceps
En för tjocklek = Alla ryggövningar där man drar armbågarna bakåt (+ marklyft)
Rodd i kabelmaskin med smalt grepp, Rodd i kabelmaskin med brett grepp (med en rak stång) överhandsfattning, Rodd i kabelmaskin med brett grepp underhandsfattning, Enarmshantelrodd, Framåtlutande skivstångsrodd, Rodd med T-stång, Marklyft
|
Så om jag bara kör chins blir ryggen bara bred, och om jag kör skivstångsrodd blir den bara tjock?
|
|
|
2005-10-03, 18:15
|
#40
|
Banned User
Reg.datum: May 2002
Ort: Skamträsklidn
Inlägg: 22 303
|
Citat:
Ursprungligen postat av RobbeliRobban
Så om jag bara kör chins blir ryggen bara bred, och om jag kör skivstångsrodd blir den bara tjock?
|
Du bör inte köra mer stångrodd då :/
|
|
|
2005-10-03, 18:17
|
#41
|
Banned
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 795
|
Citat:
Ursprungligen postat av RobbeliRobban
Så om jag bara kör chins blir ryggen bara bred, och om jag kör skivstångsrodd blir den bara tjock?
|
Nej... Men det är så Doggcrapp menar. Men bredden menar han latsen, och med tjockleken menar han bröstryggen, vad det nu kallas. (...tror jag)
Jag såg på något ställe att dom istället kallat det "Rygg Vertikal" och "Rygg Horisontell".
|
|
|
2005-10-03, 18:22
|
#42
|
Banned
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 4 200
|
Citat:
Ursprungligen postat av jwzrd
Du bör inte köra mer stångrodd då :/
|
Öh, jo. Fast hade jag kört stångrodd hade nog ryggen blivit mest vid ändå. Du vet, man ror främst med latsen. Trots (eller pga) att man drar armbågarna bakåt.
Hade teorin inte vart latsdrag=bredd rodd=tjocklek utan istället latsdrag, rodd=bredd, hög rodd och mark=tjocklek hade det fortfarande vart fel, men aningens mer trovärdigt.
|
|
|
2005-10-03, 18:28
|
#43
|
Banned
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 795
|
Citat:
Ursprungligen postat av RobbeliRobban
Öh, jo. Fast hade jag kört stångrodd hade nog ryggen blivit mest vid ändå. Du vet, man ror främst med latsen. Trots (eller pga) att man drar armbågarna bakåt.
Hade teorin inte vart latsdrag=bredd rodd=tjocklek utan istället latsdrag, rodd=bredd, hög rodd och mark=tjocklek hade det fortfarande vart fel, men aningens mer trovärdigt.
|
Spelar väl ingen roll vad han kallar det.
Huvudsaken är att man kör 2 olika ryggövningar.
|
|
|
2005-10-03, 18:30
|
#44
|
Mjäll & SL
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
|
Jag tycker det är koolt med alla namn på träningsmetoder.
Dogcrap - hundskit
blast phase - sprängfas
cruising phase - kryssningsfas
widowmaker - änkegörare
Det måste ju vara halva jobbet med ett sånt träningsprogram - att hitta på alla koola namn.
Robbelirobban: kanske därför han missade en sån liten detalj i ryggträningen?
-- Dogcrap är ju inte ensamt om det här - alla verkar göra likadant
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot
För klén för Frälsningsarmén.
TK Trossö
|
|
|
2005-10-03, 18:39
|
#45
|
Banned
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 4 200
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan
J
Robbelirobban: kanske därför han missade en sån liten detalj i ryggträningen?
-- Dogcrap är ju inte ensamt om det här - alla verkar göra likadant
|
Han har även en del andra guldkorn. Som bröstkorgsexpansion (nej inte musklerna, utan själva skellettet), fokus på yttre bröst med brett grepp på pressarna i hans egna träningsupplägg, och för att inte förglömma muskelfaschiaförstoring om man hoppar ner i en djup belastad sissysquat.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:06.
|
|