DoggCrap, tolkat och översatt av Biffsson

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Anonym112

Bra att du är övertalad då ;D

Btw,

Dante (doggcrapp) rekommenderar inte att man har med plan bänkpress alls. Förstört alltförmånga axlar och tagit sönder muskelfästen.

Men om man väl ville ha med bänkpressen så skulle man köra den 15-30 RP-range. Alltså så det blir t.ex 10 reps (fail), 7, reps(fail), 4 reps(fail).

http://www.intensemuscle.com/showthr...ght=flat+bench

http://www.intensemuscle.com/showthr...ght=benchpress

Lite läsning om varför man inte ska köra bänkpressen.

Tack
Det ska jag läsa.

[TigerÖga]

ska man välja 3 övningar för varje muskel grupp? eller 3 övningar för varje muskel grupp per dag?

måndag
Chest
shoulders
triceps
back width
back thickness

onsdag
biceps
forearms
calves
hams
quads

fredag
chest
shoulders
triceps
back width
back thickness

[Anonym112]

1 övning per pass.

Du har 3 du roterar mellan.

[TigerÖga]

Ursprungligen postat av Anonym112

1 övning per pass.

Du har 3 du roterar mellan.

Jo de vet jag men ja menar typ:

måndag
Chest ex hantelpress (ska jag ha 3 olika övningar här som jag roterar mellan?)

onsdag
biceps skivstångscurl (*)


fredag
chest smith (*)

måndag
biceps hantelcurl (*)

onsdag
bänkpress (*)

fredag scott (*)

[Anonym112]

Precis sådär

[TigerÖga]

Vet du vart man kan läsa olika loggböcker?

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av TigerÖga

Vet du vart man kan läsa olika loggböcker?

Här på Kolozzeum finns tex dessa:

Biffsson
Pilt77
Forza
Fatcan

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av TigerÖga

Jo de vet jag men ja menar typ:

måndag
Chest ex hantelpress (ska jag ha 3 olika övningar här som jag roterar mellan?)

onsdag
biceps skivstångscurl (*)


fredag
chest smith (*)

måndag
biceps hantelcurl (*)

onsdag
bänkpress (*)

fredag scott (*)

Jag ska försöka förklara hur man ska göra.

Du ska välja ut 4st bröstövningar. Du ska rotera mellan 3st och ha 1 övning som utbytesövning.
Om vi tar bröst som exempel så väljer vi tex bänkpress, lutande hantelpress, plan hantelpress och lutande bänkpress. (Detta var bara ett exempel på övningar, egentligen så rekommenderar Doggcrapp inte att man kör tex bänkpress)

Om man tränar Måndag, Onsdag och Fredag.
Dag 1 är bröst mm.
Dag 2 är Ben mm.
Du kör bara en övning per muskelgrupp per pass.

Måndag Bänkpress (1a)
Onsdag Pass 2
Fredag Lutande hantelpress (1b)
Måndag Pass 2
Onsdag Plan hantelpress (1c)
Fredag Pass 2
Måndag Bänkpress (1a)
Onsdag Pass 2
Fredag Lutande hantelpress (1b)
Måndag Pass 2
Onsdag Plan hantelpress (1c)
Fredag Pass 2
Måndag Bänkpress (1a)
Onsdag Pass 2
Fredag Lutande hantelpress (1b)
Måndag Pass 2

osv tills du inte ökar i tex bänkpress (1a) längre. Då byter du ut bänkpress mot lutande bänkpress (som blir 1a då). Då blir bänkpress den framtida utbytesövningen. Efter några pass till kanske du inte ökar längre i plan hantelpress (1c), då byter du ut den mot bänkpress (som då blir 1c)

[Damien Thorne]

Uppföljning av Doggcrapp, av Mentzer

En intressant och inspirerande text som jag hittade när jag sökte på Doggcrapp.

[Slartibartfast]

Är det inte så att ifall man hela tiden tränar till failure bränner man ut CNS och stagnerar fortare än kvickt?

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Är det inte så att ifall man hela tiden tränar till failure bränner man ut CNS och stagnerar fortare än kvickt?

Det beror på vilken träningsvolym man har.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Är det inte så att ifall man hela tiden tränar till failure bränner man ut CNS och stagnerar fortare än kvickt?

Jag tror inte att det är någon som egentligen vet hur man ska träna. Om man läser i styrketräningstidningar så ändrar dom rekommendationerna hela tiden.

Ibland läser man att man absolut ska ta ut sig till max i varje set (till failure) och ibland läser man att man absolut inte ska göra det.

(Samma sak med den negativa delen av repsen, snabbt eller långsamt, där ändrar sig dom hela tiden).

Själv så tror jag på variation. Under en period kan man tex köra Doggcrapp (failure) och perioden efter kör man den träningsmetod som tex Bartoll kör (ej till failure).

[Slartibartfast]

När man värmer upp inför sitt enda set t.ex. bänkpress, hur ser en sån uppvärmining ut då? Vilka vikter? Vilka reps? Hur långt från failure ska uppvärmingen vara?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Det beror på vilken träningsvolym man har.

Tror du att om man kör DC, men några uppvärminingsset under fail och ett sista till absolut fail, så borde man vara på den säkra sidan? Med tanke på att mängden failureset är ganska låg.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

När man värmer upp inför sitt enda set t.ex. bänkpress, hur ser en sån uppvärmining ut då? Vilka vikter? Vilka reps? Hur långt från failure ska uppvärmingen vara?

Man ska ej köra till failure på uppvärmningen. Så här står det:

Warmups would be 135x12, 185x10, 250x 6, 315x4 (none of these are taxing--they are just getting me warmed up for my all out rest pause set)

MAIN REST PAUSE SET-375x8 reps (total failure) rack the weight, then 15 deep breathes and 375x 2 to 4 reps (total failure) rack the weight, then 15 deep breathes and 375x 1 to 2 reps. I personally do a static right after that but I'll explain that later. Remember every time you go to failure you always finish on the negative portion and then have your training partner help you pull it up fast to rack the weight. To explain further on my first rest pause above I struggled with every iota of my strength to get that 8th rep up. At that point instead of racking the weight up top I brought the weight down to my chest again slowly (6 seconds) and had my training partner quickly help me lift the weight back up to the top to rack it. That "always finishing on the negative rep" will accrue more cellular damage over time and allow for even greater gains.