Spoon springer och bänkar

[spoon]

4/10-2018 torsdag

Fuskmark
5x5@165
5x185
1x205
1x220

Smalbänk
4x4@80

Hantelpress-Dead bug
15x22,5kg-20 st Fyra set

Biceps-Plankan
3 set

Spårade visst ut lite i marken idag. 220 var nog ganska nära max. Lite mer finns nog om jag inte gör 5x5 innan. Kul att veta ungefär var styrkan ligger. Dead bug var en ganska kul övning. Knakade som 17 i ryggen på dom första repetitionerna

[StarkaUlf]

Allt över 200 i mark/varianter av mark är bra snyggt!

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Allt över 200 i mark/varianter av mark är bra snyggt!

Tack!

Milen under 50 och 250 i fuskmark nästa år? Det får bli målsättningen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

8/10-2018 måndag

Till prästgården
6km@37:38
6:19/161

Har varit i Oslo så har inte tränat så mycket. Drack öl hela dagen igår och körde bil hela dagen idag. Nöjd att det blev sprunget.


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[ceejay]

Springa? :|

[spoon]

Ursprungligen postat av ceejay

Springa? :|

Japp

Nygammal hobby. Trevligt måste jag säga.

[spoon]

10/10-2018 onsdag

Skogsvägen gisesjö



6,1km@37:21
6:05/162


Hade 40 minuter tillgodo innan tjejen skulle åka till jobbet i morse. Stack ut och sprang 20 min åt ena hållet och sedan vände jag. Siktade på att hålla jämnt tempo på kuperad väg. Kollade inte på klockan utan hade bara puls/total tid på display på klockan. Känns skönt att inte jaga tempo. Istället följa känsla och puls. Maxar i uppförsbackarna och försöker få ner pulsen på dom andra sträckorna. Ett kul sätt att springa på.

Väldigt nöjd att jag har nått den kapaciteten, att jag bara kan springa ut 40 min utan att bli sliten eller behöva gå. Jag törs trycka på i uppförsbackarna medveten om att kroppen orkar. Det är kul

[StarkaUlf]

Tjusigt sprunget och det är en riktigt skön känsla när man kan trampa på så pass länge utan konstigheter

[Lennix]

Snyggt sprungit! Hur är planen för löpning och träning nu? Kör du när du har tid eller schema?

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tjusigt sprunget och det är en riktigt skön känsla när man kan trampa på så pass länge utan konstigheter

Ursprungligen postat av Lennix

Snyggt sprungit! Hur är planen för löpning och träning nu? Kör du när du har tid eller schema?

Tack. Planen är att köra styrka varannan dag och springa varannan. Men så dyker det ju alltid upp grejer. I helgen så var jag i Oslo och kollade lite på NM i SL. Då försvann det några dagar. Helst så vill jag få in sex pass i veckan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Angående tid så är det något som man har mindre av nuförtiden. Idag så gick jag upp vid 04:30 började jobba vid 0545. Slutade vid 14 och hämtade grabben vid 14:15. Sen hänger vi ihop till 18 och då är det föräldramöte till 20. Kommer väl hem 20:30. Då finns det nån timme till att umgås med tjejen eller att träna.

Men det är ju inte alltid så. Men tiden har definitivt blivit mer knapp. Nån timme om dagen brukar det gå att hitta.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

12/10-2018 Fredag

Bänkpress med stopp
2*2*100
2*1*110
2*2*100

Axelpress-Chins m ass
8*25-10 st 3 set

Axlar-Biceps-Mage
3 set

Fick gjort lite iaf... Dålig vecka för styrketräning har det varit.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Bättre än ingenting iallafall! ibland är det bara inte menat att man ska hinna med allt man vill.

[spoon]

13/10-2018 lördag

Bänkpress tng
Massa set o reps på 87.5

Hantelpress-Lte-Biceps-Mage
4 set

Ett snabbt pass idag också. Bra med pump i bröstet av tng och hantelpress nästan så att man blir sugen på att bara träna så ett tag.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[spoon]

15/10-2018 måndag

Brädbänk
3*80
3*90
3*100
2*107,5
2*107.5
1*115
1*115
1*115

Gummiband bänk
4*80
4*80
4*70
4*70
4*60
4*60

Axelpress-Chins
3 set

Fokus på teknik idag. Så sänkte vikten i bandbänken istället för att grisa.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk